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2017.07.11 17:41:35 *.216.38.106
데드리프트 아닐까요.
2017.07.11 18:05:19 *.36.10.122
기립근 운동엔 데드리프트가 쫭이죠.
헬스장에서 처럼 머신이나 큰바벨 말고도 충분히 맨손,아령,케틀벨 등으로 가능 합니다.
2017.07.11 18:11:02 *.223.62.147
데드리프트 ㅎㅎㅎ
2017.07.11 18:31:00 *.111.15.61
2017.07.11 18:36:20 *.113.198.35
혹시 허리디스크있으세요?디스크있으시면 처음부터 데드하시면 재발하실텐데
2017.07.11 20:44:52 *.5.100.142
아;;; 그러면 디스크 있는 사람은 어떻게 시작하는 게 좋을까요...?
2017.07.11 23:45:51 *.110.67.234
2017.07.12 00:12:53 *.222.59.243
푸쉬업이 말씀하신게 맞긴하지만.. 등에 아에 안가진 않습니다^^;
정확한 자세로 할경우 견갑골이 함께 접히기때문에 등에도 자극이 가긴하는데 가슴 보단 덜 가야하는게 맞습니다
만약 견갑골쪽이 접히지 않고 하신다면 정확한 자세로 하시는게 아닙니다^^;
본문 글쓴이분의 아래 위치는 아에 안가지는게 맞긴 하죠^^
2017.07.11 23:47:24 *.110.67.234
2017.07.11 23:52:56 *.110.67.234
2017.07.12 00:15:24 *.222.59.243
싯 업 자세도 상체를 바닥에 붙이는거보다 주먹하나정도는 띄운상태를 유지하면서 하는게 좋습니다.
특히 허리 디스크가 있으신분들의 경우 등을 댈경우 올리는 도중에 허리 부담이 많이 갈수 있습니다^^;
또한, 허리디스크가 심하시다면 싯 업 보단 크런치로 가시는게 좋습니다.
크런치는 허리가 바닥에 붙어있는 상태로 운동하기에 허리 부담이 전혀 없습니다
쓰고 다시 읽어보니.. 크런치 자세 알려주신거 아닌가요?ㅡ.ㅡ?
2017.07.12 07:39:01 *.122.242.65
모든곳에 만능인 플랭크 추천드립니다~.
2017.07.12 09:15:07 *.234.38.19
@.@ 감사합니다...!
2017.07.12 09:52:40 *.38.11.149
2017.07.12 17:33:21 *.154.168.87
1. 팔굽혀펴기 자세를 한다.
2. 그자세에서 팔꿈치로 상체를 지지하고, 무릎을 바닥에 대지 않는다.
3. 자세가 틀어진다 싶으면 "쉬어" > 스트레칭 > 3세트 실시한다.(기상후. 샤워전 해주면 적당한 타이밍)
4. 참지 못할정도로 힘이 들면, 막 울면서 해도 된다.
데드리프트 아닐까요.