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오늘은 Mobility(가동성)에 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다.
보딩에 있어서 가동성(Mobility)은 근력, 밸런스만큼 중요한 요소입니다.
가동성이 충분히 나오지 않는다면 무게중심이 보드위에서 벗어나기 쉬워지고 상급기술을 구사하는 데에도 제한이 생깁니다.
특히 고관절(Hip Joint) 가동성은 보딩에 있어서 가장 중요한 관절인데요,
그 이유는 골반(Pelvic)에서 시작해서 대퇴(Femur), 경골(Tibia), 비골(Fibula)에 붙어있는 근육들이 짧아져 있거나 약하면 가동성에 영향을 주기 때문입니다.
일반적으로 허벅지 뒤쪽근육인 햄스트링, 허벅지 안쪽근육인 내전근이 타이트한 분들이 많은데,
이 근육들을 타겟으로 전체적으로 고관절 가동성에 좋은 동작들을 몇 가지 알려드리도록 하겠습니다.
첫 동작은 Wall Squat입니다.
팔과 다리는 어깨넓이만큼 벌리고 앞꿈치나 뒤꿈치가 들리지 않게 발바닥 전체로 편하게 앉아주시면됩니다. 팔이 벽에 닿지 않게 상체를 세우면서 최대한 앉아주시면 됩니다. 처음엔 벽에 한발자국정도 거리를 두고 진행하시고 잘되면 벽에 조금씩 가까이 서서 난이도를 올려주시면 됩니다.
두 번째 동작은 Squat Stretch입니다.
스트레칭 방법은 어깨 넓이만큼 발을 벌린 상태에서 상체를 최대한 세워서 앉을 수 있을 만큼 앉아주신 다음에 앞꿈치와 뒤꿈치가 떨어지지 않는 범위에서 좌우로 천천히 움직여 주시면 됩니다. 이 동작은 고관절의 가동성 뿐만 아니라 발목의 가동성에도 도움이 많이 됩니다.
다음 동작은 90/90 Stretch 입니다.
이번 동작은 양쪽 무릎을 90도 구부린 상태에서 지면에 닿게 한 상태에서 시작합니다. 발은 지면에 닿은 상태로 유지하면서 무릎만 들어 반대쪽으로 넘겨주시면 됩니다. 최대한 상체를 세운상태에서 진행해주시고 힘드시면 손을 바닥에 짚어서 진행해도 괜찮습니다.
마지막으로 World Greatest Stretch입니다.
보폭을 최대한 넓게 뻗어주시고 반대쪽 손으로 바닥을 지지한 다음 팔꿈치로 바닥을 터치해주시면 됩니다. 그 다음 몸을 회전하면서 팔을 뻗고 시선은 손끝을 향해주시면 됩니다. 반대쪽으로도 한번 진행해주시고 무릎을 최대한 피면서 일어나면서 햄스트링 스트레칭까지 해주시면 됩니다.
이상 글을 마치며 다음편은 보딩에 제일 영향을 많이 주는 밸런스운동에 대해 쓰겠습니다.
궁금하신점은 댓글이나 쪽지로 편하게 물어봐주세요~!!
추천~!!! 전 인쇄했습니다. 집에가서 하려구요~
좋은 정보네요~! 추천드립니다~!
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