스노우보드를 즐기는데 있어 기술적인 부분들은 많이 공유되고 있지만 저는 앞으로 좀더 근본적인 부분을 알려드리고자 합니다.


다양한 기술적인 팁들을 들었고 티칭까지 받았지만 퍼포먼스가 제대로 안 나오거나 신체적으로 한계를 느끼신 분들이 많으실 겁니다.

예를 들어


1. 카빙시 고관절이 더 이상 접히지 않는 경우

2. 프레스계열 기술 구사 중 밸런스 잡는게 힘든 경우

3. 그랩을 하고싶지만 멋이 안난다거나 그랩조차 안되는경우


등등


이런경우 기술적인 부분만 고집해서 해결하려고만 한다면 분명 한계를 느끼실겁니다.

스노우보드를 즐기는데 있어서 혹은 더 나은 퍼포먼스를 위해서라면 기술적인 부분도 해결이 되어야겠지만 그만큼 신체도 수행할 수 있는 능력을 가져야 됩니다.


근력, 순발력, 상체나 하체의 가동성, 협응성 등 신체적인 능력을 트레이닝해서 보딩레벨을 향상 시킬 수 있는데 오늘은 근력중에 코어를 향상시키는 방법을 간단히 알려드리도록 하겠습니다.


코어란 많이 들어보셔서 잘 아시겠지만 넓은 의미로 LPHC ( LumboPelvicHip Complex )라 하는데 허리, 골반, 엉덩이에 관련된 집합체들로 신체가 움직이거나 안정화되는데 중요한 역할을 합니다.


코어운동으로 크런치, 플랭크 등 다양한 운동방법이 있지만 좀더 스노우보딩 특성에 맞는/ 리드미컬하며 / 다이나믹하고 불안정한상황에 맞는 코어가 필요합니다.

특히 상체를 지지해주는 복직근( Rectus Abdominis ) / 상체를 비틀어주는 외복사근 ( External Oblique) , 내복사근 ( Internal Oblique) / 상체와 하체를 연결해주는 장요근 ( Iliopsoas )이 보딩하는데 있어서 중요한데 간단한 운동방법 3가지를 알려드리겠습니다.


< 복직근, 장요근 >

장요근1.jpg

장요근2.jpg



발을 볼 위에 올린 상태에서 무릎을 구부리면서 볼을 몸쪽으로 끌고오면 됩니다. 몸이 최대한 흔들리지 않게 전신에 긴장을 유지한 상태에서 진행해 주시면됩니다.


< 외복사근, 내복사근 >

스키2.jpg


스키1.jpg


스키3.jpg


무릎까지 볼 위에 올린 상태에서 무릎을 구부림과 동시에 상체는 고정한 상태에서 골반을 옆으로 돌려주시면 됩니다. 볼의 탄성을 이용해서 리드미컬하게 양쪽을 진행해주시면 되는데 처음엔 다소 어색할 수 있으니 익숙해지기전까진 천천히 정확한 자세로 진행해주세요.


< 외복사근, 내복사근 >

스핑크스1.jpg


스핑크스2.jpg


위쪽 다리는 최대한 벌려주면서 무릎은 90도가 될 정도로 충분히 구부려주시면 됩니다. 마찬가지로 리드미컬하게 양쪽을 교차하면서 진행해주시면 됩니다.


이상 글을 마치면서 트레이닝 하고싶은 부위나 궁금한점은 편하게 댓글로 말씀해주세요

여러분들에게 조금이나마 시즌을 즐기는데 도움이 되었으면 좋겠습니다 :)

다음편엔 가동성 ( Mobility ) 운동을 준비하겠습니다.


나수혁

2018.09.07 22:24:11
*.114.147.215

와우 정말 궁금했던 내용입니다. 짐볼은 저정도크기를 사용하면 될까요?


너무 감사해요! 꼭 해봐야겠어요  아 횟수도 알려주세요ㅋ 

FMT

2018.09.10 13:27:01
*.75.203.230

볼크기가 지름 65cm 짜리인데 165~180cm사이시면 이 볼크기로 사용하시면 되고 횟수는 15회씩 5세트 해주시면 되요

아마 처음부터 15회를 완벽히 하기엔 익숙하시지 않을거에요. 초기목표는 10번을 자연스럽게 할 정도로 충분히 연습하시고 진행해 주시면됩니다~

잉여함

2018.09.08 08:54:42
*.31.151.168

와.. 정말 좋은내용이네요!

꾸준히 하다보면 고관절이 유연해지겠죠?? ㅠㅠ

다음운동도 기대됩니다!

FMT

2018.09.10 13:29:45
*.75.203.230

다음운동은 고관절 가동성이니 더욱 신경써서 준비해보도록 하겠습니다~

참고로 풀스쿼트 많이 해주시면 유연해지는데 도움 많이될거에요

트레이닝에 궁금하신점 있으시면 쪽지로 편하게 물어봐주세요!

lovervs

2018.09.11 13:28:56
*.111.2.209

좋은 내용 감사합니다

FMT

2018.10.01 15:55:07
*.75.203.230

감사합니다 :)

TwothumbsUp

2018.09.14 14:09:05
*.52.136.176

와 추천~!!

FMT

2018.10.01 15:55:27
*.75.203.230

추천 감사합니다 :)

class_cho

2018.09.19 11:44:08
*.223.34.24

우오오

FMT

2018.10.01 15:55:45
*.75.203.230

도움되셨으면 좋겠습니다 :)

캡틴아메리카

2018.09.24 10:48:07
*.219.197.11

굿 내용 !! 추천 쾅쾅

FMT

2018.10.01 15:56:10
*.75.203.230

시즌보내시는데 도움되었으면 좋겠습니다~:)

Ellumi

2018.09.28 16:23:40
*.81.64.11

운동운동!!

FMT

2018.10.01 15:58:01
*.75.203.230

화이팅~!

홍가리군

2018.09.30 03:19:58
*.244.15.168

좋은글 감사합니당~

FMT

2018.10.01 15:58:17
*.75.203.230

감사합니당~~:)

해일로

2018.10.02 08:14:52
*.36.145.196

잘 보고 있습니다. 기타 스포츠와 동일하게 부가적인 신체 훈련이 필요한데 보드만 그런 정보가 없어서 아쉬웠었습니다. 헬스장에서 혼자 코어 강화 운동을 하고 겨울에 밸런스 향상 효과를 봤었는데 이런 칼럼 정말 좋은거 같아요!!

FMT

2018.10.02 20:05:31
*.75.203.230

감사합니다~~앞으로도 좋은내용 많이 준비할게요!

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