[기타묻고답하기 이용안내]
이제 피티 2회 받은 헬린입니다..
체지방 16프로에 몸무게 78이라 3~5킬로정도만 감량하고싶은데
처음이다보니 유산소 무산소운동 강도를 약하게하면서 서서히 늘려가는중인데
몸무게가 운동전보다 오히려 늘어가서
다이어트 식단을 어떻게 짜야할지 운동은 하는데 몸무게는 늘어가니 자괴감이드네요 혹시 다이어트 전문가분 계시면 건강도 챙기는 건강한 다이어트 식단 공유부탁드립니다 ㅠㅠ 특히 운동직전 식단과 운동후 식단 부탁드려용
엮인글 :

행율

2020.06.07 09:54:47
*.131.56.80

아침은 견과류로 점심은 먹고 싶은거 절반 저녁은 단백질 위주로. 하고 있어요. 물론 저는 다이어트는 아닙니다. 참고만요.

노래불러줄께

2020.06.07 10:26:51
*.101.64.60

네 감사합니다 참고할께용^^

앞쩍뒤쩍머리쿵

2020.06.07 10:25:05
*.247.229.227

프로필 촬영 목적이 아니고 체지방 16퍼면 다이어트 보단 그냥 단백질만 잘 챙겨 먹고 두달정도 근력운동만 잘 하면 몸 좋아지실텐데.. 전 저탄수화물 식단으로 3달 동안 9키로 감량 해봤는데요. 돈이 깨져서 그렇지 할만합니다. 유튜브 한의사 쏘팟 검색해서 도움 받아보세요.
소고기(우둔),생선(참치,연어), 저당 요거트, 견과류, 카카오90퍼 이상 초콜렛 등등

노래불러줄께

2020.06.07 10:26:35
*.101.64.60

마른비만 이런거에용 뱃살 쩝니다 ㅠㅠ 쏘팟 검색해볼게용

sia.sia

2020.06.07 11:55:21
*.179.48.72

이제 피티2회받았는데....먼 자괴감까지요~ㅎ


식단그런거 보단 일반 몸을 운동에 적응시키세요~몸이 적응하고나서 해도 충분합니다...


일단 그냥 운동하는겁니다...ㅎ 식단이나 그딴거 생각하지마시고~

부자가될꺼야

2020.06.07 14:25:32
*.214.189.186

그냥 단순 몸무게 인가요?

운동후 몸무게가 늘어나는건 이상한게 아닐껄요

근육무게인지 지방무게인지 구분할 필요 있는데...

울트라슈퍼최

2020.06.08 08:12:39
*.122.242.65

다이어트는 식단관리가 운동보다 중요합니다.

3~5kg정도는 식단만조절해도 뺄수 있습니다.

ByeongK

2020.06.10 13:38:59
*.62.163.146

전 지금 이주차인데


아침 계란두개 바나나하나 사과반개

점심 닭가슴살하나 고구마한개

저녁 닭가슴살하나 단호박 


먹고있어요

노래불러줄께

2020.06.10 13:46:16
*.101.67.134

와 엄청 적게 드시네용 헬스는 따로 안하시나용??
몸무게 변화도 오나용??

™판때기보더

2020.06.18 07:58:29
*.62.203.125

현재 선수단 및 일반인들 레슨을 오랫동안 해오고 있습니다
식단은 평소 드시는거에서 탄수를 10프로씩 안빠질때 줄이시고 단백질과 지방, 무기질, 비타민등 챙기시면서 자연식 위주로 가시면 쉽습니다

여자보다보드

2020.08.04 12:17:26
*.118.207.100

신체유지에 필요한 칼로리보다 적게 섭취하면 몸무게는 빠지죠. 극단적으로 양념치킨을 먹더라도 필요 칼로리 보다 적게 먹으면 몸무게는 무조건 빠지죠 ㅋㅋ 다만 건강에 문제가 생기니.. 저는 저탄고지+간헐적단식에 운동 병행하며 다이어트했어요.

아침은 원래 안먹고 다녔고, 점심 저녁 모두 밥 반공기  채소류에 단백질 25~30g 섭취하고 단백질 부족하다 싶으면 단백질 보충제나 우유 적당량 마셔주었구요.

그리고 음식 때문에 너무 스트레스 받는다 할땐 그냥 드세요. 계속 안먹는 것 보다 중간에 스트레스 풀고 먹고 싶은거 가끔식 먹어주는게 훨씬 편해요.  오히려 많이 먹었다는 것 때문에 다음날 더 동기부여도 되구요. /  이렇게 친구들 만날거 다 만나고 술도 마시면서 2달 반동안 9키로 뺐어요  (술마실땐 안주 많이 안집어 먹게 조심하셔야해요. 안주도 탄수화물 적은 단백질 위주로 먹었어요.  제 술버릇이 취하면 음식 계속 먹는건데 이것도 덩달아 고쳐졌습니다. ㅋㅋ)

노래불러줄께

2020.08.05 16:54:49
*.164.27.120

답변 감사합니다!!
이제 운동다닌지 2달째인데
나름 저탄고지 한다고 했음에도 몸무게 변화는 제로네요
대신 체지방이 2킬로정도 줄어든고 근육량은 1.5kg정도
늘었네요 ㅠㅠ 미미한건지 제대로 한건지 모르겠어요

여자보다보드

2020.08.06 12:38:50
*.118.207.100

체지방이 준다는건 신체 필요 에너지 보다 적게 섭취 했다는 거고, 근육량을 늘리는건 신체에 필요 에너지보다 많이 섭취해줘야 효율적이죠^^  즉 속도의 차이는 있지만 체지방 낮추면서 동시에 근육량이 늘었다는건 열심히 하셨다는 거예요 ㅋㅋ

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 [기타묻고답하기 게시판 이용안내] [1] Rider 2017-03-14 54171
45003 이직 관련하여 사회 생활 선배님들의 고견 여쭙습니다. [17] 아로새기다 2020-06-13 625
45002 원스키타기좋은곳... [8] Cicutavirosa 2020-06-12 243
45001 눈섭 반영구문신 할까요? [7] 검은눈사람 2020-06-12 452
45000 컴고수님들.. 한영키 안먹고 그림파일 안보여요.. ㅜㅜ Narziss 2020-06-11 1154
44999 토지 매도시 양도세 문의드립니다 [2] 마리모 2020-06-10 617
44998 전기 업자가 공사를 포기했습니다 [7] 춉5 2020-06-10 853
44997 가평 웨이크보드 수상레져 질문이요!! [7] ByeongK 2020-06-10 221
44996 전신슈트? 웻슈트? 추천 부탁드립니다 [4] 눙물 2020-06-09 359
44995 교보문고에 없으면 [8] 탁숙희 2020-06-09 342
44994 육구데이가 뭐죠? [13] 스팬서 2020-06-09 1526
44993 <표 첨부 재 질문> 장기렌트 vs 할부 문의 드립니다. file [7] 성지보더 2020-06-09 289
44992 근무중 사무실에서 시간때울만한게 뭐가 있을까요? [11] 파하사 2020-06-09 1035
44991 장기렌트 vs 할부 문의 드립니다. [5] 성지보더 2020-06-08 310
44990 애니) 카우보이 비밥에서 레드드래곤에 붙잡힌 비셔스가 탈출 반란? [5] 스팬서 2020-06-08 168
44989 올시즌 하이원스키장 열수나 있을까요? [1] horrorrr 2020-06-08 467
44988 엑셀 그래프를 처음 접해봅니다... 도와주세요~~~~~ file [4] 산전수전 2020-06-08 291
44987 은행권에서 근무하시는분들 대출관련 [1] 꼬무신 2020-06-08 325
» 헬스 다이어트 식단 [13] 노래불러줄께 2020-06-07 639
44985 업무용 컴퓨터 모니터 추천 부탁드립니다. file [8] 덩달아 2020-06-06 273
44984 주식하는 분들은 선물옵션도 같이 하는 경우가 많으신지요...? [5] nexon 2020-06-05 322