복근은 만드는게 아니고 걷어내는거니.............일단 몸상태를 알아야....

마르지 않았다면 불가능하다고 봅니다.  1,2,3,4번 운동 다 필요 없고....

미션 임파서블,,,,,,,

뱃살이 많으시다면 복근운동보단 유산소 추천드립니다.

복근 보일려면 체지방율이 일단 한자리수 진입해야 되는거 아닌가요.....

진짜 열심히 라는 단어보단 죽을만큼 힘들게 운동해서 체지방을 걷어 내야 하는데...

3초만에 복근만들기~~

일단 식단이 문제시겠네요. 탄수화물많이 먹으면 복부에 지방이 쌓일수 밖에 없는 구조라 탄수화물 줄이셔야 되구요.

단백질 위주 식사하지 않으시면 상상하시는 몸매는 절대 만들어지지 않습니다.

윗몸일으키기(sit- up)는 허리에 무리가 가서 요즘엔 잘 하지 않는거로 알고 있습니다.

V-up 이나 크런치 종류를 하시고, 좌우는 레그레이즈를 하시는게 좋을거 같습니다.

플랭크는 30초 10회보다는 3-4회를 기준으로 시간을 늘려가셔야 하구요. 30초부터 시작해서

1분 30초정도까지 버틸 수 있는 한도를 정해서 늘려가셔야 합니다.

유산소는 45분 이상해야 되기 때문에 근육운동하는 날은 운동 시작전에 15-20분 정도 워밍업으로 달리고 나서

운동시작하시는게 좋고 근육도 쉬어야 되기 때문에 하루씩 번갈아서 하시는게 좋으실 겁니다.

유산소 하시는 날은 최소 45분이상 달리기 하시구요. 그냥 10키로 정도 뛰던지 걷던지 하겠다는 생각으로 하시면 될거에요.

이렇게 해도 처음 한두달까지는 근육 잘 안보이실거구요.

화이팅 하세요.

복근운동이 여러가지 있는데 크런지,  레그레이즈, 싣업(윗몸일으키기), 크러치머신, 케이블 크런치 등 엄청 많아요.

매일 해주시는데 최소 300개, 20분정도 소요됩니다. ---복근  아래,중간, 위  좌우로 6개로 나누면 저같은 경우는 

500개씩 할때는 한줄 생기는데 1-2달  300개  하면 3달 정도 걸렸네요. 다 나오는데 1년 반 걸렸습니다.

많이 할때는 2천개(2시간 소요) 씩 했어요. 물론 적당한 유산소와 식이조절도 필요합니다. 

같은 거만 하면 지겨우니까  여러가지 섞어서 하시면 그나마 낫습니다.

일단, 마음가짐이 가장 중요하겠네요. 꾸준하고 운동량 늘려가는 그리고 유산소운동~후 근력~

식스 말구 에잇!!!!팩 나오길 바랄께요~~^^

3달이라면 가능하겠지만 정말 토나올정도로 하시는것아니면 한달로는...무리데스