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업무 변경으로

엔지니어링 +사무 하이브리드에서 완전 사무만 보게되어

1년가량 사무실에 앉아 있습니다.


나름대로 바로 앉으려고하는데,  조금만 지나면 틀어지고

요즘 배가 나와서 그런지 악화되는 느낌....

쉽지 않네요


오른쪽 엉덩이 위쪽 허리가 뻐근하고

데드리프트나 케틀벨 스윙운동과 같은 코어운동을 하면 왼쪽 허리만 자극이 가는 느낌이 들고

앉아있거나 서있거나 하면 오른쪽이 뻐근하고

불안합니다.




앉아 있을떄 자세 교정 등

허리에 도움될만한 기구(혹은 그외 기타의 그 어떤것이라도) 추천 부탁드립니다.


(일단 의자에 등받이 기구같은것을 살까 고민중입니다.)

엮인글 :

egoplanet

2018.06.18 16:06:39
*.108.108.254

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물치도수를 받아보세요

Halfamazing

2018.06.18 16:31:25
*.31.246.65

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안녕하세요.


스탠딩 데스크가 있고,

간단한 것으로는 의자 밑에 발받침을 놓고 앉는 것,

또는 짐볼을 놓고 앉아있는 것 정도가 허리에 도움이 될 듯 합니다.

야꼬꼬

2018.06.18 18:47:58
*.225.130.228

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골반교정이 필요하신 것 같네요!!


운동할 때 골반 스트레칭과 병행해서 하시면 좋을 것 같습니다. ㅎㅎ 


2018.06.18 20:36:28
*.79.6.247

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올바른 방법으로 걷는 연습
-오래하는거보다 올바르게 습관들이기
서있을때 자세 확인
-거북목이나 좌우 불균형으로 허리에 부담 확인
앉아있을때 올바르게 앉는가
-다리를 꼬거나 엉덩이 윗 부분에 기대진 않는가
거북목으로 모니터를 오래 보고 있진 않은가

무게를 올려서 근력운동하는건 비추합니다
살을 빼거나
턱걸이 봉에 매달려서 버티는 걸 추천합니다

평소 걸을때나 자세가 허리에 영향을 주는가가
더 우선이고 기본입니다
대부분은 저걸로도 개선될거라고 생각합니다

피츠버그

2018.06.18 21:41:00
*.252.37.16

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골반이 틀어진 것으로 보입니다. 


시간+돈 있으면 필라테스 하시구요, 둘다 안되면 골반교정기구 렌탈해서 매일 하세요. 


교정기구로 완벽히 되지는 않지만, 90% 정도는 교정이 되는 듯 합니다.

덜렁이

2018.06.19 11:37:49
*.196.80.18

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가격순으로 

1. 전동으로 오르내리는 책상. ( 60만원 ~~~ )

2. 내 몸에 적당한 의자. ( 사람마다 체형이 달라서 직접 앉아보고 골라야함.  )

3. 다이어트 복대.


꽉 조이는거 요통 복대는 오래 하면 오히려 허리근력이 약해 진다고 하는데요. 

그냥 적당히 탄력있는거 하시면 배를 조금만 집어 넣고, 허리를 조금만 따뜻하게 해주어도 훨씬 덜 아프더라고요. 

얇아서 하고 다니기도 편하고  '심리스 압박복대'로  검색해보세요. 


왕초보가족보더

2018.06.19 13:14:00
*.203.62.28

@항정


이분 출동하실때 안되었나?? ㅋㅋ

나를막만졌잖아...

2018.06.19 13:56:55
*.179.48.86

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제가 지금 그 상태인데요....잘못된자세...무리한 운동...등등으로 허리목이 안좋네요.


자세교정 스트레칭밖에 없데요...ㅠ.ㅠ 특히 앉아있는자세 꼭 신경쓰랍니다.

The_Red

2018.06.20 11:11:53
*.39.58.172

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제가 그 교정 등받이랑 궁딩이 쿠션 사봤는데....

의자가 문제입니다-_-;;;  먼저 나에게 맞는 의자부터 찾아보세여..


그리고는 틈틈이 자세 신경쓰기와 똑바로 걷기....

아침에 눈뜨면 바로 허리도움되는 요가자세 하기


참고로 저는 수영하고 원스키타면서 엄청 교정됬었는데...

어머씩군오빠

2018.06.20 11:21:40
*.75.253.245

진짜 관리 잘 하세요 .제가 하루종일 앉아 있다가 어느순간 허리 목 두군대 맛 갔어요 허리협착은 벌써 수년째고 목도 아파와서

매일 스트레칭하고 있어요 살을 좀 빼셔야 허리에 무리가 없을거고 바른자세 바르게 걷기 코어 꾸준히 하세요

TrustMe

2018.06.21 13:55:41
*.243.13.160

1. 허리가 아픈 이유는 다양한 원인이 있겠지만 대부분 허리 부위 근육이 과도하게 긴장되어서 인 경우가 많습니다.

2. 허리 부위 근육이 과도하게 긴장되는 이유는 숙여진 허리를 세우려고 허리근육으로 세우려고 하기 때문입니다.

    - 이 상황에서 허리 근육을 직접 이용하는 운동을 하게 되면 허리 통증은 더욱 악화됩니다.

TrustMe

2018.06.21 14:00:06
*.243.13.160

3. 허리가 숙여진 이유는 골반이 전방으로 기울어있기 때문입니다. 전방으로 골반은 기울었으니 상체는 자연히 앞으로 기울어지는데, 정상인처럼 상체를 세우려고 하다보니 허리 부위 근육(기립근)이 항상 긴장상태에 놓이게 되는 것입니다.


4. 골반이 전방으로 기울어지는 이유는 말씀하신대로 항상 앉아있는 습관이 주 원인이 될 수 있는데, 허벅지(태퇴골)에서 골반 뒷쪽까지 연결되는 장요근이라는 근육이 있습니다. 허벅지 안쪽에서 뒷골반에 연결되어있으니 앉은자세가 유지되면 이 근육이 당연히 수축되겠죠. 항상 앉아있다보면 이 장요근이 길이가 줄어들어 일어서게되면 골반 뒷쪽을 잡아 당겨 골반이 앞으로 기울게 됩니다.


TrustMe

2018.06.21 14:01:41
*.243.13.160

-항상 앉아있으면 / 장요근이 줄어들고 / 줄어든 장요근이 골반을 기울게 하고 / 앞으로 골반은 기울었는데 허리는 뒤로 세우려다보니 허리근육(기립근)이 과도하게 긴장하여 허리가 아픈것.


여기까지가 허리가 아픈원인 입니다.



TrustMe

2018.06.21 14:05:11
*.243.13.160

5. 허리통증을 완화시키려면 앞으로 기울어진 골반을 수평으로 바로 세우면 되겠죠


6. 골반을 수평으로 세우려면 1차로 스트레칭 동작을 이용하여 장요근을 길이를 늘려줍니다. 이것만으로도 허리통증은 상당히 완화되거나 사라집니다.

쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작은 런지나 한발로 서서 다른 한발의 발을 잡고 등뒤로 들어올려주는 동작 등이 있습니다. 각 동작에도 주의할 사항이 있으니 세부사항은 배우신분들(트레이너)의 도움을 받으시기를 강력히 권고합니다.



TrustMe

2018.06.21 14:14:19
*.243.13.160

7. 장요근이 수축하여 뒷쪽 골반이 위쪽으로 올라가 골반 전체가 앞으로 기울었던 것이므로, 장요근 스트레칭으로 골반이 앞으로 당겨지는 힘을 완화시킴과 동시에 뒷골반을 아랫쪽으로 끌어내리는 근육(바로 둔근)을 강화시켜주어야 함

- 둔근 강화 운동중 하나로 런지가 있고.. 정확한 동작이나 자극 포인트는 트레이너 도움받으시길..



TrustMe

2018.06.21 14:16:53
*.243.13.160

8. 뒷골반을 아래로 당겨주는 근육이 어느정도 강화되면 이제 앞골반을 윗쪽으로 당겨 올려주어야 하는데 이역할을 해주는 것이 복근입니다.

-싯업, 크런치나 레그레이즈 가 복근운동인데, 대부분 하고나면 허리아프다고 하죠. 자극점이나 자세가 잘못되어서 그래요.  마찬가지로 복근 강화를 위한 동작도 트레이너 도움을 받으시길

TrustMe

2018.06.21 14:19:23
*.243.13.160

9. 이제야 비로소 허리 운동을 할 수 있게 되었습니다.

기립근과 복근을 동시에 강화시켜 줌으로써 상체에서 관절을 짱짱하게 당겨주기 때문에 

이제는 기립근이 과도하게 긴장할 일도 사라지고 몸 전체도 짱짱해지겠네요.


이제 어느정도 디스크 증상이 생기더라도 균형잡힌 근육 발달과 자세로 커버가 될 수 있습니다.


가장 중요한 것! "허리가 아프네? 허리근육을 강화시켜야지!" 하면서 허리운동을 하면 허리를 조지게 됩니다.


Hate

2018.06.21 14:46:48
*.36.133.38

참고하겠습니다!
상세한 설명 감사합니다
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