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안녕하세요...

보통 등쪽의 허리근육을 보면 윗쪽과 아래쪽으로 나누었을 때

위쪽 A부분의 기립근(?)은 팔굽혀펴기를 해도 운동이 될 것 같은데

아래쪽 B부분의 기립근(?)은 어떻게 운동을 해야 운동을 통해 강화할 수 있을지요...?;

보통 저 부분은 윗몸일으키기를 하면 운동이 잘 될 것 같은데

요즘은 윗몸일으키기를 권하지 않는다고 해서요...;

간단히 집에서 저 부분을 강화할 수 있는 운동이 있을지요...?


그믐별

2017.07.11 17:41:35
*.216.38.106

데드리프트 아닐까요.

밥주걱

2017.07.11 18:05:19
*.36.10.122

기립근 운동엔 데드리프트가 쫭이죠. 

헬스장에서 처럼 머신이나 큰바벨 말고도 충분히 맨손,아령,케틀벨 등으로 가능 합니다.


공랑붕어

2017.07.11 18:11:02
*.223.62.147

데드리프트 ㅎㅎㅎ

아싸아조쿠나

2017.07.11 18:31:00
*.111.15.61

하체 비스듬하게 고정하고 엎어진후 뒤로 활처럼 펴는게 효과가 좋더라고요 고립이 잘되는거같아요 하고나면 기립근이 뻐근해지면서 허리가 펴져요ㅎ

이여자가어딜

2017.07.11 18:36:20
*.113.198.35

혹시 허리디스크있으세요?디스크있으시면 처음부터 데드하시면 재발하실텐데

nexon

2017.07.11 20:44:52
*.5.100.142

아;;; 그러면 디스크 있는 사람은 어떻게 시작하는 게 좋을까요...?

희망님

2017.07.11 23:45:51
*.110.67.234

...

공랑붕어

2017.07.12 00:12:53
*.222.59.243

푸쉬업이 말씀하신게 맞긴하지만.. 등에 아에 안가진 않습니다^^;


정확한 자세로 할경우 견갑골이 함께 접히기때문에 등에도 자극이 가긴하는데 가슴 보단 덜 가야하는게 맞습니다


만약 견갑골쪽이 접히지 않고 하신다면 정확한 자세로 하시는게 아닙니다^^;


본문 글쓴이분의 아래 위치는 아에 안가지는게 맞긴 하죠^^

희망님

2017.07.11 23:47:24
*.110.67.234

허리아프실때 허리기립근은 백익스텐션과 코어 스트래칭 몇가지말고는 답없어요

희망님

2017.07.11 23:52:56
*.110.67.234

에잇...

공랑붕어

2017.07.12 00:15:24
*.222.59.243

싯 업 자세도 상체를 바닥에 붙이는거보다 주먹하나정도는 띄운상태를 유지하면서 하는게 좋습니다.


특히 허리 디스크가 있으신분들의 경우 등을 댈경우 올리는 도중에 허리 부담이 많이 갈수 있습니다^^;


또한, 허리디스크가 심하시다면 싯 업 보단 크런치로 가시는게 좋습니다.


크런치허리가 바닥에 붙어있는 상태로 운동하기에 허리 부담이 전혀 없습니다


쓰고 다시 읽어보니.. 크런치 자세 알려주신거 아닌가요?ㅡ.ㅡ?




울트라슈퍼최

2017.07.12 07:39:01
*.122.242.65

모든곳에 만능인 플랭크 추천드립니다~.

nexon

2017.07.12 09:15:07
*.234.38.19

@.@ 감사합니다...!

산유국서민

2017.07.12 09:52:40
*.38.11.149

디스크로 고생중 좀 겐찬아져서
전 플랭크만 합니다
다른 운동 추천 해주세요 고수님들~~

고고나죠

2017.07.12 17:33:21
*.154.168.87

1. 팔굽혀펴기 자세를 한다.

2. 그자세에서 팔꿈치로 상체를 지지하고, 무릎을 바닥에 대지 않는다.

3. 자세가 틀어진다 싶으면 "쉬어"  > 스트레칭 > 3세트 실시한다.(기상후. 샤워전 해주면 적당한 타이밍)

4. 참지 못할정도로 힘이 들면, 막 울면서 해도 된다.

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