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푸쉬업이 척추,하체,허리,상체운동....아주 전신운동에 조타능데....
한번 해보려니 열번만 해도 숨이 차서 몬하겠어요 ㅎㅎㅎ
한 50개는 하고 싶은데
이게 요령이 있나요??
내려갈때 내쉬고
올라갈때 들이쉬나??
호흡은 어케 해이죠??
많이 할수있는 요령 좀 가르쳐 주세요
호흡은 윗분들이 말씀하신대로 내려올 때 마시고 올라가면서 뱉습니다.
일단 10개는 된다고 하시니 무릎대고 푸쉬업은 하지 마시구요, 정자세로 그날의 맥시멈*5배수씩 조지세요.
안쉬고 10개를 하셨으면, 지금 해야 할 갯수는 50개가 되는 겁니다. 몇번에 나눠서 하든 상관은 없지만, 최대한 빨리 마칠 수 있도록 휴식시간을 최소로 갖습니다.
(그날 그날 맥시멈 갯수가 달라질 수 있으니 일단 안쉬고 쭉 한다음에 무조건 그 갯수 * 5를 목표로 삼습니다)
* 정 컨디션이 안좋아서 힘든 날은 무릎대고 하지 마시고 차라리 인클라인 푸쉬업으로 의자같은 것에 팔을 올려서 상체를 높인 자세로 하시면 난이도가 내려가서 쉽습니다.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
내려갈때 들이쉬고 올라오면서 내쉽니다. 처음에 잘 안되면 무릎을 바닥에 대고 하세요.