[기타묻고답하기 이용안내]
이번에...비만펀드 성공을 간신히했습니다..22일간 1시간씩 유산소 웨이트 병행하며 운동을 햇는데 살은 빠진듯이보였으나.. 실질적인 체지방운 안줄었더라구요.. 근육량이 줄었다 하네요..몸에 알배겨가서 운동을 했는데도요..관리사분이 단백질 섭취가적어서 그렇다는데..닭가슴살이나 달걀먹으라는데 삶은 달걀은 좋아하지만 소금없이 먹기 힘들고..닭가슴살은 정말 입에 안맞네요..치킨도 ㄷ리만있는거 시키고 뻑살은 거진 버리거나하거든요..ㅠ 두부도 간이되면 먹겠는데..그또한 소금간이나 간장없이는..후..보충제는 전에 먹었다가 관리가 안되니.. 그때문에 체중이 급격하게 불어나버려서.. 따로 단백질 섭취할수있는 간식거리처럼 먹을만한게 있을까요??검색해도 다들 약품소개만되있고.. 콩을 생으로 먹는다든지...그런 원푸드 갈아낸 분말이라든지.. 있을까요? 스피루리나 라는것을 찾아보긴했지만..부작용이 존재하고 과다복용시 뮨제가 많더라구요....아니면 달걀 소금많이 찍어서 섭취해도 지장없는지 궁금해지네요..전문지식을 모르고 체지방빼기어렵네요..체중도 정체기고...하루 운동 빡새게 했더니 두통와서 3일간 휴식 예정이네요..ㅠ
엮인글 :

히야시스

2017.04.01 22:30:18
*.221.146.69

염분은 최대의 적입니다 !!!!짜게 먹는건 피하시고 쌀밥도 소량 섭취 하시는게 좋아요!!

토마토 바나나가 그나마 좋은 과일로 알고 있슴돠 !

Nills

2017.04.01 22:45:49
*.192.82.137

동물성 단백질이 근육량을 키우거나 유지하기엔 가장 좋습니다만 식물성 중엔 대두 단백질을 그나마 많이 사용합니다.. 하지만 효율이 많이 떨어지죠. 염분은 많이 먹으면 물론 건강에 안좋긴 하구요.  염분을 다량 섭취 시 체내 수분량이 높아져서 체중이 늘어납니다. 그래서 체중 조절을 하는 스포츠(체급경기는 살을 뺀다는 개념이 아니라 체수분을 뺀다라고 봐야 합니다)에선 염분섭취에 민감하구요. 보디빌딩 같은 경우도 수분을 빼서 데피니션을 높여야하기 때문에 염분섭취제한이 중요하죠. 장기간 일상적 다이어트를 하는 보통 사람들은 너무 무리하게 저염식으로 가거나 무염식을 하면 오히려 위험합니다. 고기먹기가 힘드시면 차라리 WPI(우유가 안맞는 사람을 위해 유당을 제거한)계열 보충제를 드셔 보세요. 많이 안먹고 두유나 주스등에 한스푼씩만 타먹어도 됩니다.

유주파팡

2017.04.02 09:12:35
*.202.203.27

끼니때마다 후라이 두개씩 드세요. 일반 식용유 말고 불포화 지방산이 있는 포도씨유로 해서 드시면 근육량 유지에 많이 도움됩니다.
지방이 같이 섭취가 되니 밥량을 줄이시고 양배추랑 파프리카같은 섬유질이 풍부한 야채에 싸서드시는걸 습관처럼 해보세요.
전 두달째 몸만드는중인데 체중은 4킬로 줄었는데 근육량이 늘고있습니다.

부자가될꺼야

2017.04.02 09:28:50
*.214.189.226

님은 단백질이지만 저는 칼슘으로 똑같은 고민을 했고 칼슘역시 님처럼 이런저런 이유때문에 식품형태는 어려워서 약 형태로 먹고 있어요 식품형태가 올바르지만 글을 보면... 님도 식품으로 섭취하기에는 좀 힘들지 않나 생각됩니다

자이언트뉴비

2017.04.03 10:23:50
*.247.149.239

하림에서 나오는 닭가슴살 http://www.nsmall.com/ProductDisplay?catalogId=14051&busChnId=INT&kwd=%EB%8B%AD%EA%B0%80%EC%8A%B4%EC%82%B4&langId=-9&storeId=13001&partNumber=23139405&menuUri=NSItemDetailView


이거 진짜 괜찮은데.... 이거 렌지에 돌려먹어도 촉촉하니 맛도 좋아서 잘 먹었습니다.


삶은계란 닭가슴살을 빼놓고 근육을 늘리겠다는건 사실 좀 많이 힘드지 싶네요.


고통없이 얻는건 사실 없.....


식단관리 힘들고 돈은 넉넉학 쓸 수 있다고 하면 알려드리겠습니다.


파리바게트 샐러드로 하루에 2끼니이상 배고플때나 점심때 삶은 계란이던 구운계란이던 4~5개 섭취


운동후 닭가슴살 1개 섭취


주변에 아웃백이 있으면 치킨브레스트(맞나... 닭가슴살을 스테이크처럼 조리한것 겁나 맛있음) 소스 찍어드셔도 무방


혹은 안심스테이크 한번씩 섭취


탄수화물은 삶은감자 삶은 고구마 혹은 구운 고구마 1개로 충분


운동은 충분한 웨이트 1시간(쉬는시간은 거의 없음) 유산소 최소 40~60분 (심박수 7~80%)


아침에 공복에 유산소(마찬가지로 심박 올려서) 30분 이상 왠만하면 40분 이상 한시간정도


주 5일~6일 빡시게 식단하고 주1회 외식(월남쌈이나 아웃백에서 데이트함 탄수화물 최대한 섭취안함)


이렇게 5개월했습니다.


일1시간 주 5회 월 80만원 PT 4개월 했구요.


금전적으로 넘나 비싸니까 도저히 대충하지 못하고 참고 견딜수 있었네요.


샐러드는 드레싱 삶은 달걀은 소금 도토리묵은 간장 푹 찍어 드셔도 됩니다.


어차피 선수할것도 아니고 약간의 염분과 탄수화물은 섭취해야합니다.


스트레스 받으면서 식단하면 운동 암만 빡시게 해도 잘 안빠지더군요.


소스같은거 너무 스트레스 받지마시고 그렇다고 너무 듬뿍은 마시고... 드셔도 됩니다.  저 다 먹었습니다.


파리바게트 샐러드 소스 다 넣고 먹었습니다. 괜찮습니다.


앞서 말씀드렸지만 어느정도 고통과 희생이 있어야 보상도 따라온다고 생각합니다.


힘내세요 화이팅!!!


아참 혹시 유산소 런닝으로 하시는데 무릎이 문제다 하시면 런닝머신 경사 이빠이 올려서 빠르게 걸어보세요.


x나 힘든데 뛰는것보다 부담적고 운동효과도 좋아요.

 

ㅇ꾸러기ㅇ

2017.04.03 14:52:42
*.36.134.253

긴 내용 복사해두고 참고해서 열심히해볼게요ㅎㅎ

그믐별

2017.04.03 10:39:47
*.216.38.106

추천
1
비추천
0

달걀 소금찍어서 드시고 바나나도 드세요.

그거 조금 찍어먹는다고 크게 문제될건 없습니다.


흐엉흐엉

2017.04.03 11:48:51
*.55.239.198

허경환이 파는거 있어요.. 허닭!?인가
거기아니라도 닭가슴살소세지 같은거 파는데 많으니까 아쉬운대로 그거라도 드심이 ㅎㅎ
그리고 염분 섭취안하면 좋지만 어려우시면 저녁식사에만 좀 피해보세요~ 아침점심때는 염분 섭취하시구요~
식사는 현미밥 추천드립니다 ㅋ

한라봉김반장

2017.04.03 14:32:06
*.113.108.32

단백질은 다필요없고 소고기가 진리입니다.


비싸서 다른걸로 대체할뿐 소고기 만큼 좋은게 없습니다.


닭가슴살은 수지스 닭가슴살 드셔보세요 약간의 짠맛이있어 드시기 편하실꺼구요


국물먹지 마시고 김치줄이셔야 합니다.~


운동하시고 두통오신건 아마도 운동시에 원활한 산소공급이 안된듯하네요.


운동하실때 호읍조절 잘하셔요~




전일권

2017.04.05 15:01:33
*.133.217.108

저는 20키로 감량해서 잘 유지하고 있는데요

달걀과 닭가슴살은.. 어쩔수없어요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

토마토랑 함께 먹으면 순간 비릴 수 있거든요

제가 그나마 편하게 먹었던건,

양상추, 상추, 오이같은 채소를 생으로 함께 씹어먹는거였어요

그리고 약간의 소금은 괜찮습니다!

Ellumi

2017.04.05 15:15:42
*.81.64.15

제 친구는 번데기를 먹더라구요ㅋㅋ

고단백이라고;;;;

List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 [기타묻고답하기 게시판 이용안내] [1] Rider 2017-03-14 54167
43282 잠실역 주차 [8] 1740j 2018-12-29 804
43281 헝글에서 명예훼손으로 고소를 당할때 대처법 [28] 토토로보더 2018-12-29 2828
43280 데스탑에서 휘팍 웹캠이 안나와요. [2] 헝그리라 2018-12-29 322
43279 스키관련... [7] EX_Rider_후니 2018-12-29 615
43278 보드탈때 발바닥 아픔 겪으신분??? [10] gobig 2018-12-29 810
43277 요즘 옷 따듯하게 입고 타시나요?? [2] 킹죠지5세 2018-12-29 468
43276 강설의 뜻 [6] 잭필 2018-12-29 857
43275 하이원에서 새해 일출을 보러 가고싶은데 추천좀 부탁합니다 [7] 삼촌1호 2018-12-29 431
43274 용인에서 갈 수 있는 스키장 [5] dhkslqpqp 2018-12-28 684
43273 12월31일 휘팍가는길. [3] bonbon 2018-12-28 667
43272 데크 파손건 어떻게 진행됐는지 혹시 정리본 있을까요? [2] 여우비K 2018-12-28 697
43271 해석 좀 부탁드립니다...직구 배송 관련 file [11] EX_Rider_후니 2018-12-28 614
43270 9년만인 오랜만에 하이원 가는데 질문이여~^^: [4] 짱구미미 2018-12-27 598
43269 이번주 주말 하이원이랑 무주중 가려는데 추천좀 해주세요. [3] dfvhvh 2018-12-27 416
43268 툴레 575 일명 닭발 캐리어 사용 하셨던분 계신지요.? 터프가이 2018-12-27 352
43267 코타키나발루 한번이라도 다녀오신분. 도움 부탁합니다. [12] 바람의 라이... 2018-12-27 758
43266 용평 꼬맹이들 할거 뭐 있나요.? [7] 터프가이 2018-12-27 557
43265 언더아머 콜드기어 대신 입을만한거 없을까유? file [2] 잘알지도못함서 2018-12-27 624
43264 아이폰 5s --> 6s 로 갈아 타려는데요 [3] 디오게네스 2018-12-27 386
43263 적당히들 합시다 쫌 [24] 베어그릴스 2018-12-27 3868