|
글 수 46,854
헬스 보충제를 사려고 해요..
현재 아침은 바나나 혹은 호두 랑 우유 주스 같은거.. 비타민약,녹즙 이렇게 먹고 있구요..
점심은 일반식..
저녁은
닭가슴살 두덩이,번데기,참치(기름뺀것) 을 바나나와 우유랑 먹고 있어요..
근데 단백질 보충이 좀 부족한거 같아서 따로 섭취를 하려고 합니다...
체중은 따로 불릴 생각은 없구요...
근육량을 좀 더 키운다고 생각하고 열심히 운동 하려구요~~
근데 여기저기 옥션이나 알아보고 있는데.. 당췌 뭘 사야 할지.. 단백질 보충제는 차이가 없고 다 거기서 거긴가요?
그럼 걍 아무거나 사려고 하는데 제가 이런걸 먹어본적이 없어서리..
맛도 있고 암튼 좋은거 있으면 하나씩 추천 부탁드릴께요
좀 다른 얘긴데요 제가 알기론 일회 식사시 몸에서 단백질 흡수하는 양이 30g 정도라더군요. 닭가슴살 100g 당 30-35g 정도니 한끼에 닭가슴살 한덩이면 단백질은 충분히 섭취되는 거죠.
저녁때 단백질 너무 많이 드시는것 같은데요. 나눠서 끼니 사이사이에 드시는게 더 좋지 않을까 싶습니다.
하루최대 순수 무산소 운동시간 3-4시간 정도(휴식시간 제외한)되는 준선수급 스케줄이라면 자기 일평균 단백질 섭취량의 1.5~2배정도 먹어야 한다는데요. 이것은 자기 몸무게 60kg일때 단백질 필요량은 60g , 운동시 1시간 정도의 일반적인 무산소운동이라면 1.5배 90g 3시간 이상이라면 2배 120g의 섭취가 필요하니 한끼 30g씩 나눠서 드시는게 좋습니다.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
https://www.speedns.net/index.asp
http://www.mass119.com/mart7/mall.php?cat=030033000&p=2
두 군데 들러 보시고 리플 많은 제품으로 하시면 될듯.
초보시면 가장 무난한 지엔씨 초코맛.ㅋ추천.
단백질 보충제도 카본함량이 있냐 없냐 크레아틴이 있냐없냐 등등 구성성분 차이가 많습니다.
물론 맛의 차이도 많고 거품의 차이도 있고.
계란 단백질도 있고 유청단백질, 소고기 단백질 , 콩단백질 종류도 다양하고요.
운동과 병행하면서 자신과 맞는거 찾으시면 됩니다. 이거 저거 다 먹어보려면 운동 경력뿐만 아니라 돈도 좀 들죠.ㅋ