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허리디스크 초기라 올해2월부터 쭉 트레이너분과 운동해오다 이번달부터 혼자 운동하고 있습니다.

트레이너분은 그냥 일반식하고 3끼반드시 챙겨먹으라 하셨는데 딱히 식단은 안정해주셨습니다.

딱히 다이어트나 바디빌딩을위해서 운동하는건아니고 스노보드를 타는데 다치는일없고 퍼포먼스를

늘리려고 코어 허벅지전체 위주로 하고 어깨관절안정화때문에 팔운동정도 하고 있습니다.

무산소 맨몸운동하면서 밴드로 저항늘리면서 하고 있는데 유산소는 전혀 않하고 있는데요. 이전

58킬로였다가 70까지 찌웠습니다. 70유지하면서 체지방만 줄이고 싶은데 어떻게 줄이나요??

그냥 지금하는대로 하면 체지방이 줄어드나요?? 아니면 먹는양을 점차 줄이고 유산소도 병행을

해야되나요?? 먹는건 밥한공기 샐러드 닭가슴살 한팩정도인데요. 지금 체중은 3달전부터 줄지도

늘지도 않고 70으로 유지중입니다. (1~2 킬로 찔때도있고 줄때도있는게 이건 수분인것같구요.)

30년 내내 살찌우는게 스트레스였는데 지금 체중을 줄이긴 싫습니다.

엮인글 :

ZOOMAN

2020.08.12 20:24:19
*.223.19.149

음...유산소운동이랑 헬스를 병행하면서..꾸준히 단백질 보충을 하셔서 근육량을 늘리면...몸무게 유지가 될수도있겠네요 대신 유산소4 근육운동6 으로 근육을 많이 하셔야...몸무게가 유지가되면서 체지방 빠지면 갱스터 근육을 획득을 하실껍니다 말은 쉬운데 되게 어려울꺼에요

일해라곰돌아

2020.08.12 21:17:14
*.239.199.180

트레이너분이 다음회차때부터 유산소에 중점많이두시고 무산소빡세게 간다고 하셨는데 체지방을

줄이실려고 했던 건가보네요.50회까지 결제했다가 더이상 하면 시즌권도 못사고 담시즌에 에이펙스도

못살것같아서 혼자서 해본다고 하고 시즌끝나면 하려고했는데...혼자서는 감당않될라나요??

트레이너분이 저 혼자서 하면 근육량 지금상태 유지정도가 최선일거라고 하셨는데....

ZOOMAN

2020.08.12 23:40:49
*.223.19.149

관리가...자기가마음먹고 하면 하는데...아무래도 힘들죠 트레이너분들 있고 없고 차이가 많이있을꺼에요 아무래도요..ㅠㅠ 운동에 끝은 먹는것까지라고 누군가 말씀하셨었죠ㅎㅎ그만큼 식단도 중요해요~!!

Ellumi

2020.08.12 20:24:46
*.86.126.3

근육량은 줄지 않고 체지방만 날리는게 가장 좋은 체중 감량인데 솔직히 어렵습니다.
고강도 유산소와 웨이트가 병행되어야하고 그만큼 근육 유지를 위한 단백질 보충이 필수구요.
한참 운동할때 운동 세시간 이상에 샐러드 닭가슴살 보충제 이런식으로 제 나름대로 음식을 상당히 조절했습니다.
식단을 볼 줄 모르지만 아마 단백질양을 더 늘리셔야하지 않을까 싶네요.
네이버지식인 같은데에 식단 구성 질문을 해보시면 해당 전문지식인들이 답변해 줄거 같아요.

일해라곰돌아

2020.08.12 21:45:15
*.239.199.180

이전에는 그냥 재미로 자전거 4시간탔는데(의정부에서 한양대까지) 지금은 전혀 않하고

무조건 무산소운동만하고 있습니다. 5개월하면서 유산소하는날은 손에 꼽을정도였구요.

무산소전 웜업정도였습니다. 해도 1층부터 19층까지 계단오르기, 보수볼에서 다리들면서 뛰기

보수볼에서 빠르게 사이드스탭 정도였는데 다 허벅지근력운동이나 밸런스용유산소였습니다.

제가 생각해도 단백질양은 많이 부족한것같긴해요.. 하루 먹는게

아몬드브리즈에 시리얼, 점심은 회사식당에서 저녁은 120그람닭가슴살에 샐러드 밥 매번 이루틴인데

퇴근후바로 운동이라 보충제나 미숫가루먹고 이온음료마시면서 스트레칭 전후30분포함해서 2시간정도 하는데

그렇게 운동이 고강도라 생각은않되서 보충제를 하루에 6번먹고 그러진 않았는데 적긴 한거같네요.

콜지

2020.08.12 21:14:04
*.101.65.24

식단이랑 웨이트하면서 체지방만 날리고 있습니다.
비만에서 시작해서 그런지 체지방만 빠지고 있어요

sia.sia

2020.08.12 23:30:25
*.38.17.236

먹은거 보다 더 운동하거나 움직여서 빼면 됩니다...
답은 정해져 있어요

죽도록하거나 선수급할거 아니면 닭가슴살같은건 안먹어도 됩니다.

취향

2020.08.12 23:44:26
*.215.145.165

지방만 줄이는 방법은.... 흡입술.....

뽀더용가리

2020.08.13 09:30:08
*.75.228.188

체지방 빼면서 근육량을 늘려서 체중변화가 없게 하는건 쉽지 않습니다.


보충제를 먹지 않는한 지금보다 많이 드시고 운동량을 늘리셔야 가능......


체지방은 결국 유산소로 태워야되는건 아실테니......


보통은 운동 적게 하고 많이 먹어서 살을 찌운 다음에 고강도 운동으로 체지방량을 줄여가는 경우가 많죠...



불멸의레이서

2020.08.13 09:59:01
*.225.110.118

그런 이상적인 방법은 거의 하기 힘들고 엘리트선수들도 어려운 식단입니다. 식단만으로는 거의
할 수 없을꺼 같아요.
결론적으로 70kg에 체지방 없는 몸이십니다. 이를 위해서 가장 일반적이며 좋은 방법은 일단 근육량을 더 늘리는 데 촛점을 맞추어서,
근비대운동+근비대 식단,
으로 가십니다. 운동하시면서 몸키우셨으니 그 방법은 잘 아실껍니다. 문제는 근비대를 할 만큼 강도 있게 하려면 탄수화물을 충분히 먹어야 운동강도가 나옵니다. 이때 지방이 같이 느는 건 어쩔수 없죠. 그래서 75-77정도까지 weight을 gainning 하신 후에, 지방 커팅 하셔야 합니다.
식단은 저탄수, 고단백으로가시면서 운동강도 유지하고, 유산소 섞어주시거나, 힘들면 중간에 가끔 탄수화물 로딩 해 주면서 2-3개월에 걸쳐 감량하시면 될
것 같습니다.
아니시면 엘리트 운동선수들처럼 아침, 점심, 저녁으로 근력+유산소+휴식 섞어서 3타임씩 하시면 현재 몸무게에서 근육얻고, 지방 태울수 있겠고요.

일해라곰돌아

2020.08.15 21:36:10
*.239.199.180

회사원이라 아침운동은 못하고 저녁운동 2시간정도 하면 평일운동하고 주말만 아침 저녁으로 했는데

혼자서 운동하니 이것도 요즘에는 귀찮은지 일주일 4번 운동한지 보름됐습니다.

린메스업을 원해서 지금까지 왔던건데 어째 벌크업이 된듯해요.

인바디를 찍어본적없지만 눈바디상으로는 배상태를보면 체지방 20%몸인것 같아서...

옆구리로는 살이 없는데 배꼽주위로 체지방이 모여있는상태같아요.

복근운동은 하는데 복직근은 전혀 않보이고 배가 전보다 단단해진것 같긴한데...

직접 인바디찍어보는게  속편할까요?

불멸의레이서

2020.08.13 10:04:24
*.62.175.180

참고로 저는 아침에는 복싱 및 런닝 1시간 반, 저녁 웨이트로 72kg 유지하다가 한달반전에 운동중 갈비뼈 부러져 웨이트 안하고 아침에 복싱 및 러닝, 저녁에 러닝, 이렇게 했더니 한달만에 4kg이 줄었습니다. 단백질 하루에 계란 흰자 4개, 닭가슴살 100g,저녁에 단백질 파우더 따로 챙겨먹어도 근력운동 안하니 근손실이 많이 온게 느껴집니다.

일해라곰돌아

2020.08.15 21:24:34
*.239.199.180

전 몸에서 기복이 너무 심해요. 매번 똑같이 먹긴하는데 운동만 안하면 일주에 3Kg씩 줄어버립니다.

두달전에 복근운동잘못해서 허리가 심하게 아파서 이주정도를 운동못했는데 체중이 뚝뚝떨어지더라구요.

왜그런지는 모르겠어요. 운동하면 0.5 정도씩늘고 다시 붙이는 데 한달정도 걸린듯합니다.

자이언트뉴비

2020.08.14 13:34:26
*.122.242.65

지금 몸이 이미 훌륭하실거 같은데 체지방만 덜어내실려면 선수처럼 정말 극악의 난이도가.....

일해라곰돌아

2020.08.15 21:27:29
*.239.199.180

운동하시는분들보면 근육이 갈라져있던데 전 허벅지랑 힙만 커지고 상체는...ㅠ_ㅠ


도르피느

2020.08.18 16:12:28
*.226.208.247

인바디 없이 지방 커팅 계획 세우기가 쉽지 않습니다
휴식기 빠지는게 물인지 근육인지도 모르구요
지금 유지하는 채중이 지방인지 근육인지 물인지도 인바디 통해서 확인하실 수 있습니다

노멀한 답변은 유산소 많이 근력운동 하면서 지방 탄수 줄이고 단백질/보충제 많이 이지만 이것도 사람마다 다릅니다

단순히 복부지방을 줄이고 싶으신거라면 술담배 밀가루 당류 나트륨을 3개월만 거의 끊다싶이 하시면 일반인 기준 눈바디로 효과가 있습니다

아는 트레이너들은 유산소 전후로 일부러 카페인 섭취도 하더라구요 1.5리터는 커피물 1.5리터는 그냥 물로 매일...

일해라곰돌아

2020.08.20 18:23:04
*.239.199.180

맞아요 복부지방이요. 다른곳은 군살없는데 복부만 아저씨입니다. 술담배 안하구요.


밀가루 당류...개져아하는데...밀가루는 줄였는데 당류 사이다는...참을수가 없어요.

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