아파트 단지에 첨부파일 사진과 같이 3가지 기구가 있습니다.

1. 트레드밀

2. 렛풀다운

3. 버터플라이머신

목표는

1. 뱃살제거

2. 어깨넓히기

3. 엉덩이, 허리 둘레 줄이기 입니다.

혼자서 헬스 관련 지식이 없다보니 어떻게 순서대로 얼마의 인터벌을 두고 무엇을 해야할지는 모르겟습니다.^^;;

루틴을 만들어 주실 수 있나요?? 하루에 한번 헬스장에 갈 수 있습니다.

하루의 시작 또는 마무리를 운동으로 하려고 합니다.

약간 강도가 높아도 될 것 같습니다.

그냥 기계적으로 매일 동일하게 반복 할 수 있는 루틴 하나만 만들어 주세요

저의 상태 입니다.

1.루틴의 강도는 중/상 정도였으면합니다.

2.렛풀다운/버터플라이머신 무게는 25kg 이상은 힘들더라구요

   쉬는시간 및 횟수로 강도를 높여주세요^^;;

3.트레드밀은 속도를 조절할수있는데10분 뛴다고 가정하면  7~8km/h 에서 그냥 보통의 힘듬을 느끼고

   9km/h 이상 올라가면 꽤 힘듭니다.

4. 체력이 좋지 않습니다. 하지만 늘릴 각오는 되어있습니다.

    이제까지는 트레드밀만 그냥 뛰었는데

    속도는 4km/h 에서 10km/h 로 점점 올리면서 30분정도 뛰면 체력이 방전 됩니다.

    이제까지 이것만 그냥 간헐적으로 했는데 효과가 없었습니다.

5. 하루에 할애 할 수 있는 시간은 1시간 입니다.

    그런데 1시간 내내 할 수 있는 체력은 없고 중간중간 쉬는 시간도 있게 만들어주세요

능력자분께서 만들어주시는대로 열심히 해보고 싶습니다.

운동을하면 일단 힘이 드니까 그냥 단순하게 오늘 이것만 하자 딱 머리에 입력 시키고 매일 기계적으로 할 수 있었으면 좋겠습니다.

헬스 관련 지식이 없다보니 질문이 두서없고 장황하고 막연해도 조금 이해해주세요;;

좋은 하루 보내세요 읽어주셔서 감사해요