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안녕하세요.. @@
운동으로 근육을 늘리려면 단순히 운동만 하면 안 되고 기본적인 음식물 섭취량도 늘어야 한다는데요..
이 음식물 섭취량을 칼로리(kcal)로 표시하던데 혹시 그 칼로리량만 충족하면 섭취방법에는 제한이 없는지요...?
예컨대 평소보다 500kcal를 더 먹기로 했다면, 그 방법은 닭가슴살로 채우든, 쌀밥으로 채우든, 사탕으로 채우든, 소주로 채우든 아무 상관 없는 것인지요...?; @@
아니면 무조건 단백질 기준으로 칼로리를 섭취해야 하는 것인지요...?
단백질을 충분히 섭취한다는 가정하에 탄수화물을 더 섭취해주면 됩니다. 10킬로 늘리려고 웨이트 유산소 병행하며 살 찌워봤는데 그땐 잘 몰라서 역겨울때 까지 밥이랑 단백질 먹었습니다.
방법은 깨끗한 음식 위주로 섭취해 주시고, 맵고 짜고 달고 기름진것 등등 모두 금지, 쌀밥, 단백질식품 등만 섭취하면서 탄수화물 양을 조금씩 늘려주시면 됩니다
200~300칼로리 늘려보고 체중이 안늘면 조금 더 늘려보고, 배가 나오는 등 살이 급하게 찌는 것 같으면 탄수를 줄이면 됩니다. 단백질은 당연히 체중의 몇배 이런식으로 섭취하며, 웨이트 트레이닝 강도를 강하게 한다는 가정 하 얘기입니다.
위에 단백질을 몸무게에 3.3배 드신다는 분이 있는데 저는 그렇게까지 드시는분은 주변에서도 인터넷에서도 본적은 없고, 1.5배나 2배정도까지 보통 드시는 것 같습니다.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
자신 몸무게 1kg당 1.2g 또는 3.3g까지 권장하는듯 해요.
모든 것은 과유불급이니 몸상태에 따라
최대치를 장기적으로 사용하기엔 무리가 있을 수도 있겠죠..
참고 사이트:
1) http://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018051101779&ref=no_ref
(과다 섭취로 인한 질병)
2) https://brunch.co.kr/@ddny/45
(목적에 따른 파운드 별 권장 섭취량)