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177에 82정도.... 집근처 잔디구장이 있어서 매일 뛰긴 하는데
8바퀴정도 뛰니 거리는 3.5km고 시간은 20분정도 걸리더라구요
이정도 뛰는거로는 살빼는데 효과가 없나요? ㅠㅠ
유산소운동의 경우 20분까지 탄수화물이 사용되고
20분부터는 지방이 사용된다고 하더라고요
즉 글쓴분이 한게 유산소 운동이라고 쳐도 지방이 사용되기전에 관두니까 탄수화물만 사용한거죠
짜장면 한그릇 먹은걸 운동으로 뺄려면 수영을 두시간 쉬지 않고 해야 한데요
아니 더해야하나?;; 저도 주서들은거라서 ㅎ
제가 20킬로를 두번 빼봤어요 살찌고 20킬로 빼고 살찌고 20킬로 빼고 이렇게요
그냥 덜 먹는게 최고라고 생각해요
하지만 요요는 반드시 온다... 이거슨 진리;;;
그래서 저는 아예 안빼요.... 정말 요요는 반드시 옵니다;;;
한달동안 (정확히는 28일쯤) 체지방만 빼서 체중으론 11키로 감량하고
계속 감량중인 경험자로써 진짜 강추해드리고 싶은 방법이 있는데요...
식사를 파리바게트 셀러드 큰거(5600원인가...)를 한끼당 하나씩 드시고 하시는 운동 꾸준히 딱 2주만 해보세요.
그럼 원하시는 3~4키로 그냥 빠집니다.
전 다행히 회사에서 건강식이라고 셀러드가 나와서 점심저녁으로 풀때기 먹고 ㅠㅠ 저녁에 웨이트하고 닭가슴살 먹고 있네요.
일주일에 1~2끼 정도는 보쌈류나 월남쌈같은 탄수화물,지방 없는것으로 만족하시구요...
아웃백에도 치킨브레스트라고 닭가슴살 스테이크처럼 구워주는거 있어요 그거도 맛있어요.
다이어트가 식단하면 은근 돈 많이 나가긴하는데.... 파리바게트 샐러드 강추합니다.
통신사 할인 받으면 좀 더 싸지니까요 ㅎㅎ 점심 저녁으로 하루에 2개 ㅎㅎ 화이팅~!!
보쌈 족발 뭐 이런거 드실때 쌈을 최대한 크게 고기는 조금 이런식으로 포만감을 야채로 하셔요 ㅎㅎ
멘탈을 바로 잡아야 합니다 ㅋㅋ 폭풍흡입 앙대요 ㅋㅋ
샐러드 드실때 뭐 극한감량도 아닌데 드레싱 적당히 과하지만 않게 먹기 힘들정도로 적게 하지 마시구요 맛있게 드셔두 됩니당
섭취 칼로리를 제한하는게 아니라 탄수화물을 멀리하는 방법이라 계란흰자 고구마 방울토마토 많이 드시고 이것저것 드셔두 됩니당 ㅎㅎ
닭가슴살 먹으면 좋지요~
웨이트운동 후에 닭가슴살이 좋은지 이번 운동하면서 배웠어요.
한달동안 근손실 0.1kg도 없이 체지방만 쭉쭉 빠지는게 참 신기하네용
먹는것 못줄이면 어느정도 까지는 빠지지만 현상유지 정도죠 ㅎㅎ
술 좋아하시고 쌀밥 많이 드시면 그정도 운동량으로는 힘들어보입니다.
일단중요한건 목표설정인데요
1. 평생 유지할수 있는 건강한 몸을 원한다.
간단하지만 제일 어렵죠 진짜 식단을 완전히 바꾸고
매일 30분~1시간은 걷기 이상의 운동을 해야 유지할수있습니다.
2. 스키 시즌을 위해 지방을 컷 하고 단단한 허벅지를 만든다.
현실적으로 단기간에 하기엔 어느정도 가능성이있습니다. 일단 술은 1주일에 1회 이하로 줄이셔야하고
회식 등 인간관계 유지를 위해 어렵다. 하시는경우 안주를 과일이나 채소성 안주로 바꿔서 적당히 드셔야합니다.
튀김류 찌개류 맵고 짠 음식류 금지. 운동량은 윗분들이 말씀하신 인터벌 운동법이 좋습니다.
잔디구장에서 하신다니 팁을 드리면 퇴근후 집에서 옷 갈아입으면서 블랙 아메리카노 한잔 도착후 스트레칭후
둥그렇게 되있는 운동장 가로 코스 전력질주-세로코스 천천히 걷기-가로부분 전력질주-세로부분 천천히 걷기
반복해서 하시면됩니다. 물론 전력질주는 힘드니 페이스에 맞춰서 점차 체력이 오름에따라 조절하시면됩니다.
이 과정 20분 정도 실시후 40분정도 러닝 하시면 지방 쭉쭉 태우실수 있습니다.
물론 천천히 먼저뛰고 뒤에 인터벌 실시하면 더빠집니다 운동후 40분부터 지방이 연소된다는 결과가있어서....
다만 좀 힘듬 ㅎㅎ
3. 나는 술은 튀김이랑 먹어야 맛있다. 운동은 너무 힘들어서 30분이상 못하겠다.
동감하는 바입니다. ㅋㅋ 튀김은 언제나 옳죠 하지만 이경우 살빼기란 신의 체질이 아니고야 힘듭니다.
방법은 근처 크로스핏 센터 가셔서 30~40분정도 세트 돌고 오시면 됩니다.
물론 가장 강도높은 운동코스이니 선택은 본인의 몫이에요 ㅎㅎ
저도 혼술 하는거 좋아해서 원래 퇴근후 야구나 영화보면서 간단하게 뭐 만들어서 맥주먹고 그랬는데....
비시즌 6개월 딱 지나니 주변에서 다들 뭐라고 하기 시작 ㅋㅋ 딱끊은지 1달됐는데 주변에서 반응 좋네요
신나서 저도 2번 추천드린 프로그램 비슷하게 하고있습니다 ㅎㅎ 런닝대신 수영을 하고있긴하지만요 ㅎㅎ
대신 아무래도 먹는거 팍줄이면 스트레스도 많이 받고 일단 짜증을 많이 내게 됩니다.
주변 친한 사람들에게 미리 나 다이어트 중이라 약간 민감해진다고 말해두는것도 도움됩니다 ㅎㅎ
술먹자고 권하는 횟수도 좀 줄구요 ㅜ.ㅜ
목표 달성하셔서 건강하게 살아봐용! ㅎㅎ
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
살 빼는게 너무힘드네요
런닝머신 보면 8km 40분 뛰는데..400칼로리 라고나오드라구요ㅋㅋ