절대로 급하게 빼시면 안됩니다.

1주일도 안된 시간에 안빠질수도 있어요.

딱 한달만 해보세요 무조건 빠집니다.

길게 잡고 빼는건 비추입니다 눈에 보이는게 있어야 재미를 가지고 하는데.. 3개월에 10뺀다고 생각하시고 운동계속하세요 3개월 후에는 웨이트 일주일에 3일 1시간씩 그리고 식단보면 살빼기 힘들어요 도시락 싸가지고 다니셔야 되요 그리고 2주동안은 몸이 변하는시기라 살이 안빠지실거에요

저도 80kg으로 입대해서 군생활하는동안 열심히 운동을 했었습니다. 일년정도 운동하고 67kg에 체지방률 12%정도였는데 상병때 오른쪽무릎을 다쳐서 전역때까지 6개월 누워있다 전역하고 한참 더 쩔뚝이면서도 술마시고다녔더니 결국 95kg를 찍었었지요. 결국 다이어트는 근육과 식단조절인듯하빈다

이 글이 도움이 되지않을까 싶습니다. 화이팅입니다!!

http://www.dogdrip.net/60504043

식이요법으로 살을 뺀후 이제 다 뺐다 싶을때 근육운동으로 넘어가는게 좋지 않을까요?

사람마다 다르겠지만 전 운동하면 더 먹어서요... 그냥 운동 안하고 안먹는게 낫더라고요

8월 10일기준 112kg 에서 10월11일 기준 93.6입니다.

근육량 43kg 대에서 계속 유지중이고 체자방만 37kg 에서 19.7kg 으로 

지방만 컷하고 있는 다이어트를 진행중에 있습니다.

글보니까 진짜 제가 두달전까지 했던 고민이네요.

전 솔직히 돈 많이 쓰고 있습니다. 주5회 1:1 PT 하고 있구요.

쌀과 밀가루는 지난 두달간 거의 섭취를 안했습니다.

회사에서 다행이 끼니마다 헬스식이라고 샐러드가 나와서 풀때기와 계란 흰자 2개씩 알감자 1~2개씩 끼니마다 먹고 있구요.

아침엔 사과 한개만 먹습니다.

운동은 매일 웨이트 1시간하고 끝나고 트레이너님이 타주시는 캡슐 에스프레소 물조금 희석해서 원샷하고 유산소 3~40분 이상합니다.

주말에 운동안갈땐 공복에 유산소 30분~1시간 이상 꼭 하고요.

요요안올려면 근육유지하면서 체지방만 걷어내셔야 합니다.

이제는 한번씩 회식하면 최대한 고기만 쌈싸먹고 해도 찌긴하지만 금방 다시 돌아오더군요.

저도 이것저것 다해봤는데 지금하고 있는 방법이 가장 좋은거 같습니다.

식단이 정말 중요한데 이왕 맘먹으셨으면 탄수화물 자체를 철저히 최소로 줄이시길 추천드립니다.

백미 흑미 현미 어차피 탄수화물일뿐이라고 생각합니다. 혈당을 빨리 올리냐 천천히 올리냐 차이...

제가 주말에 즐겨 먹는게 파리바게트 5600원짜리 샐러드입니다. 그거 끼니당 1개씩 운동끝나고는 닭가슴살 한개씩 꼭 챙겨먹구요.(하림 수비드 이거 물건입니당)

그리고 여친만날땐 아웃백에서 치킨브레스트 + 통고구마(버터설탕빼고) + 가든샐러드(치즈와 소스빼고) 이런식으로 한번씩 먹던가 고기위주로만 먹습니다.(보쌈류나 소고기 안심)

유산소만 해서 2주에 8키로도 빼봤는데 이건 요요 한순간이더군요...

저도 몸도 무겁고 고혈압에 당뇨까지 올거 같고 이러다가 8:45 하늘나라로 갈꺼 같아서...

큰맘먹고 웨이트 병행하면서 식단 철저하게 지키고 있는데 지방분해주사까지도 맞아봤습니다.

하지만 역시 정직한게 진리더군요. 웨이트 병행은 정말 필수라는걸... 이번에 경험했습니다.

지역이 같으면 더 도움을 드리고 싶기도 하네요.화이팅하시구요. 할때 한번에 확 해야지 이 힘든거 질질끌필요 없습니다.

12주~14주 정도만 고생하시면 좋은 결과 있으실꺼에요.

 동지시군요. 일단 성공 기원 추천!

저는 군대전역하고 172/64 였는데...음...지금은.ㅎㅎㅎㅎ

 저도 저번주부터 운동시작했습니다.

 아침은 주먹밥(어른주먹의 1/3)

 점심은 회사밥

 저녁은 닭가슴살(살짝간)

 야식은 일주일에 한번 미치도록 먹고 싶은날 두번 맛보고 안녕.

 운동은 유산소 1시간/근력 30~40분

 운동갔다와서 허기가 지면 씻고 간단하게 견과류 5~6개 집어먹고 하루를 마무리합니다.

 20대땐 잘 빠졌는데...이젠...어우...힘드네요...화이팅 하십시요~

쪽지주시면 설명좀 더 자세하게해드릴께요.. 현직 관련직종인데 홍보나 요런건 아니구용 

저도 1년동안 PT하며 운동하고 있지만...몸무게는 그대로네요..ㅎㅎ

배는 들어갓는데 근육때문인지 무게는 작년과 동일하거나 조금더 나가거나 하네요

일 많으면 먹는 습관이 있어서..ㅠㅠ 역시 먹으며 운동하니 등발만 좋아지는거 같아요 먹는게 문제인듯..

같이 노력해요..ㅜㅜ

굶으면 확실히 빠질 수밖에 없는 것 같아요

근데 운동 안하면 다시 찐다는 건 확실히 공감.....

저도 살빼는것 땜에 항상 고민이 많네요ㅜ

무리하게 다이어트 하다가 지치면 오히려 역효과 나요... ^^;

저 같은 경우 82kg 에서 70kg 까지 빼는데 6개월정도 걸렸구요

매일 자전거 20km 줄넘기 10분 해서 뺐써요~

눈 비만 안오면 자전거 타고 출퇴근하고 줄넘기 했죠

얼마전 근력운동 시작하기 전까지 72kg정도 유지하다가

근력운동 시작하고 나니 몸무게가 조금 늘어나서 75~76kg 정도 나가고 있네요

개인적으로는 운동을 꼭 해야한다 라는거 보단 운동이 그냥 생활이 되야 안정적인 몸무게를 유지할 수 있는거 같아요

저의 개인적인 의견이니 참고만 하셔요~ ㅎㅎ

신체조건이 저랑 비슷하시네요

현재 174에 73키로인데요 2년전만해도 저도 68키로 유지하다가 급격히 78키로까지찌더군요 나잇살 포함ㅜㅜ

헬스장도 1년 다녀봣지만(개인PT 안받음)   끽해야 1~2키로 빠지고 특정  부위 근육만생기고 더이상 안빠지더군요

그래서 유산소 위주로 빨리걷거나 조깅을 1주일에 4일이상 꼬박꼬박 5키로 이상 걸으니 약 3키로정도 빠지고 더이상 안빠지더군요..

혹시나해서 올초여름부터 자전거 20~30키로 좀 빡시게 타다보니  급격히 4키로 이상이 훅 빠지네요;;;

제경우에는 유산소로 뺄만큼 빼고 헬스가 아닌 자전거같은 자연스러운 전신근력 운동으로   전체 몸근육라인 잡아주니까

금방 빠졋습니다


대신 음식은 군것질 안하고 하루두끼만 재대로 먹습니다 (뭘먹고 얼마나 많은양을 먹는가가 중요하더군요)

여하튼 살빼는데는 운동이 최고같습니다

글 많내요^^ 다들 다이어트 경험이라면 누구나 있는 거니깐요.

보통 남자가 여자보다 살이 잘 빠짐니다, 이유는 간단하조 많이 움직이고 기초 대사량이 여자보다 많으니깐요.

즉, 운동없이는 안되고요 드시는건 질 좋은 음식으로 관리하시고(술, 삼겹살, 인스턴트, 과자 기타 등등만 피하면 될듯) 꾸준히 운동(땀찔끔나는 정도 아닌, 흠뻑 젖어 땀으로 샤워할 정도)하셔서 기초대사량을 늘려나가셔야 할꺼에요.

꾸준히만 하시면 몸은 거짓말 안합니다.

저도 다이어트 중인데...요 요즘은 다이어트 경험하시는 분들이 뭐 웜청 많겠죠..

좋은 말들이 많아서 전 운동중에서 웨이트는 배우는것이 좋은 것 같고요

시작은 부담없는 맨몸운동을 추천 드리고요

근육운동은 반드시 스트레칭과 병행하시길 추천드려요

저에게 벌크업과 부드러운 관절 중 선택하라고 하면 후자를 선택하겠어요

저도 머리어깨무릎발무릎발 아픈데요..심각하게 아픈건 아니지만 계속아픈 ㅜㅜ

운동전후 스트레칭은 동작을이용하는 스트레칭도 좋고 셀프마사지도 엄청 좋습니다

폼롤러,라크로스볼,인티언클럽등...

회사식단보니... 혹시 운동처방사도 계시다면 스트레칭은 동작이 디테일이 중요하니 상담한번 받으시면 더 좋고요

지속적으로 성공하셔서 목표한바를 이루시길 같이 응원드려요