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보드를 타면 여러가지 이유로 무릎이 아픈데 이 동작을 반복해서 꾸준히 하면서 통증이 줄었습니다
무릎 재활하면서 배웠던 방법인데 남녀노소 누구나 할 수 있고 장소에 상관없이 할 수 있어요
보통 무릎이 아프면 내측보다 뚜껑이라고 부르는 외측에 통증이 오는데 그 뚜껑(슬개골)의 주위 근력을 단력하면 됩니다.
등척성 운동이라는 건데 다리를 앉은 자세에서 한쪽 다리만 쭉 펴서 10초내외로 버티고 다시 제자리로 내리는 동작입니다.
이 때 허벅지에 힘을 살짝 주시고 발끝을 몸쪽으로 당기면 더 효과가 좋습니다.
자세한 건 영상에 첨부할게요
저도 최근에 전향자세로 라이딩을 한 후 무릎이...
아포 T.T
https://youtu.be/tOJyThLjVbI
무릎 재활하면서 배웠던 방법인데 남녀노소 누구나 할 수 있고 장소에 상관없이 할 수 있어요
보통 무릎이 아프면 내측보다 뚜껑이라고 부르는 외측에 통증이 오는데 그 뚜껑(슬개골)의 주위 근력을 단력하면 됩니다.
등척성 운동이라는 건데 다리를 앉은 자세에서 한쪽 다리만 쭉 펴서 10초내외로 버티고 다시 제자리로 내리는 동작입니다.
이 때 허벅지에 힘을 살짝 주시고 발끝을 몸쪽으로 당기면 더 효과가 좋습니다.
자세한 건 영상에 첨부할게요
저도 최근에 전향자세로 라이딩을 한 후 무릎이...
아포 T.T
https://youtu.be/tOJyThLjVbI
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