선거 때문에, 자게가 활성화 되는 가운데.....

보드를 접고 몸만들기 다시 시작한 개츠비 입니다.

전 하루에 6시간 이상 운전 합니다. 술도 자주 마십니다.(일주일에 2번 이상)

담배도 하루 반갑 정도 핍니다. 고기를 매우 좋아합니다.

야식도 매우 좋아합니다.(특히 야밤에 족발)

군살찌기 딱 좋은 패턴이죠.

하루에 13시간 이상 회사에서 근무하고, 밥도 많이먹고.....

암튼 허벅지와 옆구리가 두꺼워질 즈음에....운동을 다시 시작했죠.

개츠비 식 크로스 핏......

먼저 샌드백을 신나게 15분 정도 치거나, 회사 동료들 미트 잡아줍니다.

왠만한 런닝 30 분 이상의 효과 있습니다.

그리고 바로, 본격적으로 무산소 운동 들어갑니다.

1. 윗몸일으키기 30회

2. 턱걸이 10개

3. 와이어로 체스트 운동 15회

4. 데드 리프트 10회

5. 숄더 프레스 10회

6. 벤치 프레스 10회

7. 케틀벨 10회

이렇게 짠 프로그램은 제 생각으로 무산소 70% 유산소 30% 입니다.

1번부터 7번까지 후다닥 돌면, 딱 7-8 분 걸리더라구요. (중간에 심호흡을 잘해야함)

이렇게 컨디션에 따라 3-4 라운드 돌면 복싱까지 딱 40분 전후로 운동을

마쳐지더군요.

어설픈 크로스핏에 가까운 서킷 트레이닝 입니다.

요렇게 운동하니, 한달동안 벌써 4키로가 불어서 햄볶아요. ^^

쨌든 여름을 준비할 봄이 왔으니, 다들 운동방법을 공유하자구요.

합리적인 보충제 선택방법 공유도 좋구요.^^