꿀벅꿀벅 

맨손으로 쉬엄쉬엄 티비 볼 때 하세영~

스쿼트가 지루해지면 계단 2계단씩 오르기 해보세요

허벅지가 아주그냥...= _ =;;

그리고 근육량 키우는 운동은 언제나 단련하고 싶은 부위의 근육을 쓴다고 계속 생각하고 하셔야...

제대로 됩니다... 막하면 엉뚱한곳이 단련될수도 있어요 -_-

스쿼드 비추

스쿼트는 정말 자세가 매우!!중요합니다. 전신거울이 있으시면 거울보시면서 자세흐트러지지 않게 천천히 하시면 되요...

스쿼트의 핵심은 엉덩이를 뺀다는 느낌보다 허리를 세우고 골반을 아래로 깊게 눌러주는 것입니다. 

무릎을 염려해 엉덩이를 지나치게 빼다보면 허리가 숙여져 오히려 허리 부담이 커지게 됩니다.

허리를 세우시고 골반을 아래로 깊게 눌러주시되 힘의 방향이 뒤꿈치로부터 아래에서 위로 무릎이 밀리지만 않게 밀어올려주시면 됩니다. 

스쿼트만큼은 맨손보다 덤벨이라도 중량 추가하시는 걸 권하고 싶네요~~~

자세는 정말정말 더 이상 강조할 필요가 없을만큼 중요하고요....

쿼터나 하프보다는 풀스쿼트로 습관 들이시길 권해요 ^^

위에두분이 핵심 완포인또를 집어주셨네요^^

맨몸스쿼트도 좋지만 중량운동이기에 빈봉으로 워밍업을 충분히하시고

오킬로원판으로 해보시면 느낌이 많이올거에요(추후 근력증가에 따른 무게증가도 신경쓰시길) 

추가로 포인트를 잡아드리자면 턱을 약간뒤로 당겨세워 시선이 밑으로 떨어지지않게하고

배에 복압을 유지하여 몸전체에 긴장감을 유지하시고 숨을 최대한 많이 들이마시고 내려가고

올라와서는 내뱉는 심호흡에 신경을 쓰시면서 해보세요^^

운동을 안하시던분이 스쿼트제대로하면 허벅지는 물론 엉덩이까지 근육통이오구요~~

근육통 경감에는 블랙커피가 효과가 있으니 하루에 서너잔 마시는걸 추천합니다^^