안녕하세요^^ 단백질 위주의 식사가 점심에는 회사에서 나오는 제육, 오징어, 닭볶음탕, 낚지볶음 등등 이런게 나와서

점심에는 어렵고요, 아침과 저녁에는 노력하고 있습니다. 헬스 처음 등록할때 인바디 측정했을때 팔근육과 전체적인 근육량이

평균보다 조금 높은편이라고 했습니다. 평소에 하는일이 철판 등 무거운걸 나르고 절곡하는 일을 하기때문에 평소 체형도

건강한 체형입니다. 2달전에 172에 73-74키로 정도 나갔다가 지금은 69키로까지 만들어 놓은 상태입니다. 다이어트 위주의 운동은

안했구요. 근력운동 후 복근운동 직전과 직후 줄넘기 약간과 유산소운동을 30분정도 꾸준히 하였고, 특히 저녁에 닭가슴살 외에는

안먹다 시피하고, 술자리도 아예 안가다보니 빠졌구요. 현재 69키로인데 66키로정도를 유지하면서 근육량을 늘리고 싶습니다.

보충제 추천좀 헬스 선배님들 꼭 좀해주세요 ㅠㅠ부탁드려요

wpi 보충제 드시면 됩니다

추천하자면 컴플릿웨이,마이요퓨전 정도가 좋겠습니다

식사대신 으론 드시지 말구요 운동직후에 빠른 단백질 공급 으로 드시길 바랍니다

보충제 먹으면 좋습니다 꾸준히 먹은사람과 그렇지 않은 사람과 비교해 보면

다 그런건 아니지만 근육질 혈관 보이는거 차이가 좀 납니다. 

화이팅 하시구요!

상진님 댓글 감사합니다.

컴플릿웨이, 마이요 퓨전 참고하겠습니다.

그런데 사람들이 마이요퓨전 마이요퓨전하는데...어떤건지 잘모르겠네요.

식사는 거르지 않습니당..소식을 할뿐 식사대신으로 먹진 않으려구요. 그리고 보충제는 운동직후 1번만먹고,

나머지는 계란흰자나 닭가슴살, 참치정도 먹을려고 합니당^^

키가 제가 170초반이고, 체중변화가 심한편입니다. 지금 28살인데요.

 20살이후로만 63키로였다가 -->80키로까지 나갔다가-->65키로까지 뺏다가 76키로 나갔다가 또 74 나갔다가 현재 69키로 입니다.

체중변화가 헬스나 운동을 안다니면 술을 많이먹거나 음식을 과식하지 않아도 무섭게 찝니다. 그래서 일단 3키로정도 더빼고 유지하면서 근육운동을 계속해가려고 합니당..보충제도 추천해주시면 감사하겠습니다. 제가 모르는게 많아서 추천하시는 제품과

설명도 약간 해주시면 좋구요 ㅠ

제가 키가 174 몸무게 67~~9

주로 하는 운동은 인라인스케이트 자전거 겨울엔 헬스

거의 매일 합니다

일단 글쓴님 기초대사량이 부족하신듯

운동을 하시더래도 근력운동 위주로 하시는듯

혹 하루에 나트륨 섭취를 어느정도 하시는지??

전 음식 안 가리고 닥치는데로 먹어도 항상 67~~~9유지 입니다

겨울에는 일부러 75까지 찌웠다가 헬스로 천천히 뺴줍니다

살 찌우는게 빼는거 보다 더 어려운듯

유산소 운동이 부족하신듯 합니다

보충제를 너무 맹신하시는거 같은데 보충제 한서빙차이로 살이더 찌거나 근육이 더생기는거 아니에요.

전 몬스터밀크 먹고있는데 풀림도 좋고 맛도 있어서 좋아요. 비싸다는게 단점이죠.

170초반이시면 아직은 다이어트 생각하지마시고 80킬로대까지는 벌크업을 하시고 그이후에 다이어트 하세요.

물론 이게 한두해에 되는거는 아닙니다. 너무 성급해 하지마세요.

이소퓨어 제로카브 검색해보니 가격이 꽤나가네요. 그리고 셀텍 하드코어도 대략 블로그 봤는데 체중증가 비슷한 것 같습니다.

제가 잘몰라서 저에게 맞는 거 추천좀 해주세요 흠...댓글에 제가 전혀 모르는 생소한거 드신다고 하시면 검색을 자연스럽게 하게

되고... 더 머리가 복잡하고 헷갈립니다 ㅠㅠ 어떤게 저한테 맞는건지 더 복잡해져요.

체중 유지 및 약간의 다이어트겸 근육증가용 보충제를 원합니다. 슬림하면서 갈라진 근육을 원해요 간절해요 좀 도와주세요.

봉만스님 답변 감사합니다. 헬스를 하려구요. 올해 6월달에 처음으로 헬스장 등록하러 가서 기구사용법좀 알려달라니까 트레이너가 알려준다고해서 카드로 일시불로 질렀는데...등록한날 운동복 갈아입고와서 가르켜달라니까 수업있다고 안된다고 하더라구요.

그러더니 2시간동안 여자랑 노가리까고 수다만 떨더라구요. 트레이너 마인드가 이렇다보니 헬스장 아주머니들이 퇴출 서명운동

해서 헬스 카운터, 트레이너, 매니저 까지 싹다 바뀌고 8월달부터 새로운 트레이너가 왔고, 9월달에 헬스장 추가 연장 3개월 결제하고 새로운 트레이너한테 프리웨이트 물어보니 회원님 배울려면 돈부터 내셔야죠. 돈안내면 아무것도 안가르쳐드려요.

정 배우고싶으면 개인트레이닝을 받으세요. 안그러면 아무것도 가르쳐 드릴 수 없습니다. 이렇게 나오더니 그트레이너도 그만

두고 무인도에서 혼자 굶어 죽을 순 없다는 생각에 오기도 많이생기고, 두고봐라 내가 너네들한테 무시당한거 꼭 운동해서

몸만든다는 생각에...헬스장에서 운동하는 수년간 헬스하신 몸좋은 40-50대 아저씨들한테 밝게 매일같이 90도로 인사하면서

하나하나 배우고 있고, 가르쳐 주시는분이 벤치프레스도 120키로이상 드시는분이라 저에게 자극을 많이 주면서 가르켜 주셔서

힘들지만 가르켜주시는 분이 있다라는 생각에 즐겁게 운동을 하고있습니다.

제가 철판 나르고 접고 하는 노가다에 헬스까지 하느라 요즘 1달에 2번은 파스에 한의원에 침맡아가면서

정말 마음먹고 운동하고 있어요.이번주도 월화수목 다가고 알배겨도 오늘 또가서 하고 하려구요 ㅠㅠ 라식수술을 올해 6월에

해서 복싱보다는 흠...헬스에 한번 올인하고 싶습니당 ㅠㅠ 하는 일이 약간 노가다 비슷한 철판 막일이라 그런지 손님중에 저희

부모님한테 쌍욕하시는분도 있고 가족도 지키고, 건강도 지키고, 항상 겸손하게 헬스를 하고 싶습니당..보충제 선택 정말

어렵네요 ㅠㅠ 사는곳은 수원이에요 수원사시는분들 중에 헬스 오래하신분 계시면 좀 가르켜 주세요

ㅋㅋㅋ 저도 그런경혐있어요~~~트레이너들 몸으로만 과시할려는 분들이 많아서 오히려 겸하신분들은

운동 같이해보자고 하고 모르는거있음 같이공유하고 그런거잖아요~~~^^그러면서 몸만드는거구요~~

화이팅하세요~~~열심히하면 안될일이 어디있습니까~~~기초부터 차근차근 해보세요 급하게하지마시고~~~

저는 트레이너들보다 헬스장에 몸 좋아보이는 분들하고 운동도 같이따라해보구 보충제도 공유해보고 또 운동하는법도 많이 배웠었거든요~~이것저것 동영상도많이 보시고 그러면 어느순간 몸은 만들어져있을꺼라고 봅니다~~~꼭 멋진몸 만드세요~~~화이팅!!