인제 슬슬 폐장하여 여름을 위한 다이어트에 돌입해야하는데요...

그동안 두터운 보드복이 몸을 감추어주었는데...ㅠ.ㅠ

운동을 좋아하하진 않지만 헬스장 간간히 7년 다니고 헬스장 팀장님이랑

친하다보니 운동에 관해 줏어들은게 많아서 다이어트에 도움이 되고자 한마디 적어요.^^;

1. 체중계를 믿지마라.

    체중계는 그저 체중일뿐 몸의 변화를 알려주지 못합니다. 대부분 하는 오류가 운동했더니 체중이 불었다. 내가 운동을 잘못하고 있나???인데 운동을 하면 당연히 체중이 늘어야 정상입니다.

근육 1kg과 지방 1kg의 부피의 차이가 지방 1 = 근육 1/3 입니다. 여성분들 같은 50kg이라도 근육량과 지방량의 차이로 날씬한 사람과 통통한 사람의 차이가 생깁니다.(몸에 체지방검사하는 인바디같은것을 하는게 더 도움이 됨)

2. 유산소보단 무산소운동이 더 효율적이다.

  대부분 헬스장에 운동하러 가시면 살뺀다고 런닝머신만 죽어라 하시는분 있는대요. 런닝머신으로 살빼시려면 정말 숨이 꼴깍꼴깍할정도로 신나게 뛴다음 좀 쉬다 다시 뛰고...이래야 합니다. 천천히 산보하면서 걸어봤자 별 효과 없지요. 그냥 건강엔 좋죠.^^

무산소운동과 유산소운동을 같이 해주셔야 근육이 생겨서 지방을 더 쉽게 제거합니다.(여자분들 제발 근육운동좀..)

tv에서 보는 연예인처럼 몸짱이 되고 싶으면 점점 고강도 근육운동을 해야 합니다. 그연예인들은 뛰는거 하나로 몸짱이 된게 아닙니다.

3. 안먹고 뺀다거나 원푸드다이어트는 요요가....

  안먹고 빼거나 원푸드 다이어트 하는건 정말 미련한 짓입니다. 다이어트는 적게 먹는겁니다. 안먹는게 아니라..

적게 여러번 드시는게 가장 효과적입니다. 몸은 필요없으면 배출합니다. 조금씩 여러번 먹는다면 몸은 굳이 영양분이 들어오는데 몸에 예비로 영양분을 쌓아두지 않습니다. 즉 몸에 영양분을 쌓는건 지방인데 이 지방을 배출해 버리죠. 안먹거나 원푸드만 할경우 몸은 언제 영양분이 골고루 들어오지 못할거라는 공포심에 들어오는 족족 지방을 만들어 놓습니다. 또한 필요한 영양분이 들어오지 않으면 근육을 유지할수 없으니 근육을 쪼개어 영양분으로 쓰어 근육량이 더욱 줄어들게 됩니다.

5대영양소를 골고루 섭취하셔야하고 탄수화물,지방 보단 단백질을 더 과하게 섭취하고 나머지는 영양제로..^^;

위에 3가지만 알고 다이어트 하시면 그나마 더이상 찌찌는 않을거에요.^^ㅋ