물론 사람 마다 다르겠지만 저의 노하우를 알려 드립니다.

일일 1식 그거 아주! 나쁜것이고 요요가 엄청 심하게 오실 수 있습니다. (잘못하면 지금보다 더 찔 수도;;;;)

다이어트는 단기간에 하는게 아니라 꾸준~히 하는 것이구요.

우선 제일 중요한 식단.

1. 바나나 반쪽 + 우유 250ml 를 쉐이크 해서 먹구요. 아침( 아침에 일어나 배고픔의 정도에 따라 칼로리 발란스 한조각 정도 더 먹습니다.

나중에는 위가 줄어들어 저정도도 괜찮더군요.)

2. 점심 먹고 싶은 만큼 마음 것 먹습니다.

단 중요한게 천천~ 히 꼭~꼭~ 씹어 먹습니다. 점심시간에 10~15분 걸려 먹던 식사시간을 30분으로 늘렸습니다.

정말 천천히 꼭꼭 씹어서 드시면 많이 안먹어 지더라구요. 그래도 평소에 많이 드시던 분은 처음엔 4/3 > 4/2

이런 식으로 천천히 줄여 가시길 바랍니다.

3. 저녁은 사실 6시 이후 아무것도 안먹는거 그거 안되잖아요.ㅎㅎㅎ 직장생활하면 야근이며

빨리 퇴근하고 집에 오면 그 출출함...ㅠ_ㅠ...

그래서 시간을 7:30 분 후에는 아무 것도 먹지 않습니다.

그전에 저 같은 경우 칼로리 발란스를 우유와 함께 먹던가. 아니면

닭가슴살과 양상추 방울 토마도 바나나. 기름 쫙~~ 뺀 참치 소금 안뿌린 계란 후라이를 도시락 통에 싸들고 가서 먹던가

8시 전에 와서 너무 배고프면 천천히 조금씩 먹고 잡니다.

처음 부터 완전히 줄이는 건 고문이에요... ㄷ ㄷ ㄷ

그래도 이주에 한번 쯤은 신경 안쓰고 밤에 친구들과 한잔 찐하게 걸치기도 하구요.

정말 운동보다는 음식을 조절하는게 더 힘들더라구요. ㅠ_ㅠ

야채 위주의 식사를 하시다보면... 변색이 황금색으로 바뀌는 것도 느끼실 수 있고 숙변이 제거 되는 것도 느낄 수 있습니다.

아! 물은 하루에 2L 정도 먹었습니다. 솔직히 물만 먹기 힘들어서 우유로 대체 하기도 하고

홍초라던지 레이드라던지 타먹으니 좋더군요. 남들 커피 캔음료 먹을 때 전 홍초+레이드 타 먹었죠. ㅎㅎㅎ

간혈식 단식이고 뭐고 하는 게 좋을 수도 있지만 직장생활을 하시는 분들에게는... 비추천입니다.

배고프면 신경질나고 예민해지고;;; 아시잖아요. ㅎㅎㅎ

그리고 이건 극단적인 방법인데요;;; 수건에 얼음을 조금 부셔서 이빨이나 턱이 상하지 않을 정도로 넣고

그거를 입에 넣고 잘근 잘근 씹어요. 음식먹듯이 계~ 속 씹으시면 배고픈게 사라집니다. 사람의 뇌를 속이는 짓인데요.

이때! 기회를 포착하고 취침! ㅎ

============================================================================================

두번 째는 운동인데요.

크로스핏을 주로 합니다.

주의 사항

1. 크로스핏에 들어가는 모든 동작을 정확하게 구사 하실 수 있어야 합니다.

잘못된 자세는 운동 안하니만 못하고 다칠 수도 있습니다.

(예로 스쿼트를 하면서 발끝 앞으로 무릎이 많이 나오게 하는 분도 허리를 세우지 않는 분도 많습니다.

관절에 무진장 안좋습니다..ㅠ_ㅠ)

2. 자신의 몸의 한계를 모르기 때문에 천천히 운동량을 늘립니다.

다이어트 하시는 분들이 저지르는 가장 큰  잘못이 우아! 다이어트! 몇일에서 일주일 열심히 하다...

우아 근육통 하루 쉴까 하다가 영영 쉬는 것이지요.  운동 량을 조금씩 늘려서 제일 중요한 관절에 무리가 가지 않게 하는 것입니다.

무슨 운동을 하더라도 적용되는 것이지요. 직장인은 몸이 생명입니다. 다치거나 도중에 그만 두면 안하니만 못하다는거 명심!

3. 컨디션에 따라 하루 이틀 쉬는거 그거 용서 하자.

직장인들에게 컨디션은 말안해도 아시잖아요. ㅎ 몸이 안좋은데 무리해서 운동하면 안됩니다. 내가 이까짓 거에?

내 의지력은 강하다. 하시며 막하시다간 골로 갑니다. ㅠ_ㅠ 쉬때는 편안게 쉬어 주세요.

이정도만 처음 하시는 분들 지켜주시면. 아주 좋습니다.

제 기준으로 크로스핏 순서는요.

스트레칭을 15~20분 구석 구석 다 풀어 줍니다. 스트레칭이 제일 중요하다고 생각하거든요.

우리는 직장인! 다치면 안됩니다. 제대로 된 스트레칭을 하시면 크로스핏 하시기 전에 땀이 흐르실꺼에요. 지금 날씨에는요.

1. 푸쉬업 20개 (처음엔 10개 정도로 하셔도 됩니다.)

제자리 뛰기 20초

2. 스쿼트 20개(이것도 10정도 좋습니다.)

제자리 뛰기 20초

3. 버피(푸쉬업 포함 제자리 뛰기 포함 20개 이것도 조절하시구요.)

제자리 뛰기 20초

4.런지 + 스모스쿼트 (함쳐서 20~30개0

제자리 뛰기 20초

이정도가 1세트 실내에서 할때 입니다.

크로스핏 플랜 조합법들이 너무나 많아서 인터넷에 검색해보면

무궁무진합니다. 저 같은 경우도 초반이 이정도였고 나중에는 더 많은 조합법을 찾아서 하게 됩니다.

운동은 일주일에 3~4일 정도 하루 하고 하루 쉬고를 반복 왜냐면 전 직장인이니까요... 힘들어요..ㅠ_ㅠ

체중계를 사서 1주일에 한번 몸무게를 확인 합니다. 매일 확인이 좋을 수도 있지만 그게 스트레스 받더라구요.. 은근히...

사람에 따라 빨리 빠지는 분도 늦게 빠지는 분도 있기 때문이지요. 기초대사량의 차이도 있구요.

제가 글 주변이 없어서 빠져 먹은게 있을지 모르겠습니다;;; ㄷㄷ

매번 강조해도 부족하지 않은게

다치지 않고! 운동하자!

조급하게 마음 먹지 말고. 한달에 3~4킬로 줄인다는 생각으로 합시다. 한번씩 밥 배터지게 먹고 몸무게를 확인 했는데.

2킬로가 줄었다... 기분 쫭~~~~! 먹은게 억울해서 다음날 더 운동 열심히 하게 되더라는...

올 여름 운동 열심히 하셔서 겨울에 즐보딩이요~~~

아... 근데 전 보드 3번 타고 요번 에덴 시즌권 질렀는데요... 아는 사람이 없어요. 히히히히

에덴에서 파크락커 타면서 구르는 사람 보시면 원포인트 부탁드려욤..ㅠ_ㅠ