저 숨쉬기만 하는뎅 ㅠㅠ

1.가슴,팔

2.어깨,등

3.하체

이른바 2부위 이상을 묶어서 하시게 되면 슈퍼 세트라하는데? 맞나? 이런것도 잊고 운동을 하는데.. 암튼..

한번에 가슴 하고 3두를 묶어서 하는거 같진 않구요..

좋다는 분들도 있고 안좋다는 분들도 있고 이른바 보충재를 드시고 하시는 분들이 하는 운동법이죠 ㅎㅎ, 안그런 분들도 있으시고요

각설하고 이두를 하고 삼두를 해도 상관은 없는데요 가슴 부위와 이두운동을 할때도.. 약간의 삼두가 쓰입니다.

그러면 삼두부분의 쓸힘이 떨어져서 삼두를 먼저 하고 가슴  이두 하체  어깨 등 순서인가?  하곤 합니다.

가물가물 하네요 묶어서 하는 방법도 괜찮구요 슈퍼세트(다른 부위 다른 운동) 자이언트 세트(같은 부위 다른운동 헷갈린다....) 다 괜찮은 방법입니다.

트레이너 마다 운동법이 다 달라서 뭐가 옳고 틀리고가 없어요 자신의 운동법을 찾는게 가장 조아요^^

그리고 1시간 반이상은 웨이트 하지 않는것이 조아요 1시간 반이 넘어가면 근육이 무게를 지탱하는 지율이 떨어지게 됩니다...

즉 뼈가 문게를 지탱하게 되어서 뼈가 무리가 갑니다...

다니는 헬스장 트레이너와 상의해 보세요^^

일년이 넘게 일주일에 네번 다섯번이면 정말 꾸준히 많이 다니시네요.

조금 길게 자세히 말씀드리면, 초보때는 이도 저도 잘 모르기 때문에

많이들 짜는대로 하시면 되는데,

조금 운동법과 근육의 느낌을 느끼신다면

보통 프로그램을 짜는 여러 이유가 있는데요.

예를 들어

처음에 힘이 많을 때 큰 근육 ( 하체, 등, 가슴) 부터 하고, 힘 떨어지면 작은 근육을 할 수 도 있고,

처음에 힘이 많을 때 더 키우고자 하는 근육을 하고, 후에 다른 한 근육을 할 수 도 있고,

오히려 막바지에 갑자기 에너지가 솟구칠 때, 다시 또 키우고자 하는 근육에 운동을 더 할 수 도 있고,

등(가슴)을 할 경우 이두(삼두)가 같이 되므로 하루에 집중해서 펌핑과 쪼개짐을 집중 시킬수도 있고,

아니면 중복되므로 일부러 다른날로 분배 할 수도 있어요, 각각 장점이 있겠죠.

즉, 자신이 조은대로 원하는 데로 짜시면 된다는 거에요.

그런데 제 생각은, 몸 전체를 하실 경우로 말씀드릴께요.

자신의 몸을 느낄 수 있고, 거울로 볼 수 있자나요.

자신이 원하는데로 더 발전시켜야 겠다는 부위를 우선 순위를 둡니다.

그리구 더 세세하게 가슴을 윗가슴쪽을 더해야 겠다 싶으면 윗쪽의 운동에 더 집중합니다.

그리고 후에는 복근이냐 어깨냐 가슴이냐 이렇게 따로 안 정해도 더 발전시키고 싶은 쪽으로 효율적으로 할 수 있다고 생각함다

저희 헬스 관장님께서 해주신 말씀도 있는데요.

헬스 오래 다니다보면 똑같이만 할 수도 있자나요.

물론 때에 따라서는 딱 정해진 프로그램이 조을때도 잇을거구요,

때에 따라서는 각 프로그램 순서를 바꿔도 되고 새로운 걸 넣고 어떤걸 빼고 할 수도 있고 이렇게 하는게 조을때도 있을거에요.

원하시는 몸매를 떠올리면서 즐겁게 프로그램 짜시구요.

헬스는 자세가 중요해요 부상 방지를 위함과 효율을 위해서요.

그럼 이만 ^^

PT 를 짧게라도 받아보시는 것도 좋다고 생각해요.

보딩도 원포인트 강습 받는게 좋다고 하듯이..

그리고 최근 작고하신 M&F 의 창시자 조 웨이더의 근육혼동 원칙에 따라...

항상 같은 프로그램으로만 하면 근육이 적응하여 근육 성장에 저해가 된다고 하니 프로그램을 일정 주기 단위로

바꾸어 주시고..

선형주기화 훈련을 해보시는 것도 좋다고 생각되네요

결론 - pt > One Point 강습

계속 받으라는 게 아니라 3개월 정도라도..

그리고 피티 받으면서 계속 물어보세요 그럼 저절로 지식이 쌓여요

중량을 어느정도 사용가능하시면 4분할로 좀더 여유있게 하시고 한번더 나오는 주는 모자른 부분에 할애하셔요

저도 보디빌딩 18년 했지만 정해진 큰틀은 유지하되 하고싶을땐 더하고 덜하고 그래요. 특히 팔은 별로 신경안쓰고 큰부위 위주로 하체나 등은 무조건 다른 부위 섞지 않고 단일 부위만 합니다

계속 바꿔보시는 수밖에 없어요^^

자신의 회복 능력에 따라 분할운동 일수를 늘리시면 되요. 너무 고민하지 마세요.

보디빌더들 뭐 엄청 고민하고 순서짤꺼 같아도 그냥 자기 약한부위 앞에 놓고 나머지는 1년내내 똑같아요ㅋㅋ

답변해주신분들 감사합니다 ㅠㅠ

어렵네요 운동하기가요.

작년부터 헬스장 등록했는데 트레이너한테 알려달라고하니 pt수업있어서 못가르쳐 준다고하고 여자랑 수다만 떨고있고,

다음에 온 트레이너도 운동기구 사용방법좀 알려달라고하니 회원님 배울려면 돈부터내셔야죠 돈없으면 운동하지마세요~

이렇게 나와서 기본적인거는 알려주고 돈을 요구해야 되는거 아니냐고 따지니깐 회원님 같은 사람 한두명본게 아니라고

돈 없으면 운동하지말라는 식으로 얘기해서 오기생겨서 지금 혼자서 독한마음가지고 한게 벌써 1년이 넘었네요..

앞으로도 계속 자극받아서 열심히 해보고싶은데 혼자하려니까 개인적으로 무지힘드네요...

지금 운동을 계속하는 이유는... 간절함과 절실함이 생기니깐 운동이란 걸 정말 하고싶어지네요..

그리고 헬스와 투기류는외로운 운동입니다....

 가슴운동을 하면 삼두가 같이 개입되니까....윗분들이 가슴운동과 이두를 같이 하라고들 말씀하셨구 맞는 말이구요

운동 방법은 허벌라게 많아서....ㅋㅋ..윗분들 하고 다른 이야기 해볼께요....

가슴 운동전에 삼두운동을 합니다.....삼두 힘 다빼고....순전이 가슴힘으로만 벤치 프레스 해보세요...느낌이 다를겁니다.

그리고 보디빌딩을 하는건지....체력 파워를 위한 운동을 하시는 건지요??

 확실하게 마인드를 가지고 하시는게 좋아요~