스쿼트 20개씩 3세트...

오토바이자세로 팔은 앞으로 쭉! 그리고 천천히 업다운 업다운...1분 하시구 1분쉬시고 1분 하시고 1분쉬시고 다리에 무리가 가지않을 정도로만 하세요~

스쿼트가 제일 도움 된다해서 저도 시즌 대비 30개씩 5셋트 열심히 하고 잇어요~

런 앤 스쿼트.

크로스핏 WOD 프로그램 중 하나인데, 400미터 런닝 + 맨몸스쿼트 50회 이렇게 총 4세트를 최대한 빠른 시일 내에 하는 운동인데, 하체 근메스, 근지구력, 근력 성장에 굉장히 효과적입니다.

집에서 하기에는 타바타 스쿼트가 최고죠.

20초 동안 할 수 있을 만큼 맨몸스쿼트를 하고, 10초 휴식, 이렇게 총 8회 스쿼트를 하는 운동(정확히는 타바타 운동이란 게 20초 운동 10초 휴식 8세트를 기본으로 잡고, 운동만 스쿼트로 바꾼 겁니다. 타바타세트는 푸쉬업이나, 풀업 등 맨몸운동 대부분에 걸쳐 효과적입니다.) 이것도 좋죠. 4분 만에 하루 운동 죄다 끝낸 것 같은 느낌을 받을 수 있으니까요.

스쿼트도 좋고 런지도 추천합니다~ 스쿼트랑 런지 매일매일 해주시면 허벅지랑 허리 전체적으로 근육 좀 붙으실거에요

런지는 허벅지에 효과 좋아요~!

자세연습 좋습니다

만  의자같은거는 치워두고하세요

알리연습하다 의자모서리에 꼬리뼈 찍혀서 3주 고생했습니다