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지금 운동으로 살빼기중인데요
1.걷기 두시간(주6회)
2.40~50분 달리기(중간중간 1~2분씩 걸으며 휴식)와 20~30분 걷기(주4~5회)
두가지중 어떤것이 다이어트에 효과가 클까요?
식사 안거르고 양조절중이고
저는 처음에는 준비운동 먼저하고(스트레칭이죠) 1시간 정도 걷고 그 다음에 뜁니다.
처음부터 무리하게 뛰는게 아니라 시작은 20분에서 30분 40분, 점점 늘어나서 요즘은 한시간 정도 뛰는데
이제는 시간을 늘리는게 아니라 속도를 빠르게해서 거리를 늘리고 있습니다.
그리고 다시 20분 정도 숨 고르면서 걷기로 마무리.
이렇게 하면서 이런저런 생각을 많이 하는데 제가 추천하는 방법은
둘다 해 보시고 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다.
좀 애매한 마무리이긴 하지만, 사람이 다 같을 수 없습니다.
그래서 자기에 맞는 효과적인 방법을 찾는거라고 생각합니다.
하루 최소칼로리1500-1800만 드시구 1kg체지방 빼시려면 7000-10000 칼로리 운동으로 소모시켜야 체지방이 빠집니다.
걷기운동이 살빼는데는 정말 좋은운동입니다. 걷기운동하실때 추가로 팔을 위 아래로 흔들면서 해주시면 더욱더 좋습니다.
일주일에 2시간씩 걷기운동에 최소칼로리만 맞추시구
일주일에 체지방 1kg 빠질겁니다. 체지방 1kg 빠지면 실제로빠지는것은 1.5kg-2kg 정도 체중계에서 빠져있는거 보일겁니다.
체지방이 확실히 빠져야 목표 다이어트후 많이 먹어도 살이 찌지가 않구요 다욧트 기간에 현미밥 위주로 드시길 바랄께요.
그리고 tv에서 닭가슴살로 다이어트 많이 나오는데 닭가슴살 주성분이 단백질입니다. 주로 운동을 과부하하는식으로 운동하신분들은 추천이지만 그렇지 않을경우 닭가슴살 비추천입니다. 그이유가 우리몸에 필요한 단백질을 몸에 흡수하지만
쓰지못하는 단백질은 몸에 저장되어서 지방이 변해버리기때문에 그런한이유때문에 비추천입니다.
도움이 되셨으면 하네요 참고만하세요
제일루 좋은방법은 20-30분(근력운동)후 30분-1시간 유산소 해주시면 좀더 빠르게 체지방을 뺄수있습니다.
운동을 통한 체지방 제거의 대원칙 세개.
(엄밀하게는 보디빌딩에 더 적합한 말이지만)
1. 적절한 운동
2. 적절한 휴식
3. 적절한 영양분 섭취.
운동 후 적절한 영양분 섭취가 없으면 신체가 오히려 지방을 축적하기 쉬운 상태로 개조 !!! (초싸이언으로 뵨신 !!)
운동 후 와 취침 전에 드실 음식으로 호두와 블루베리를 추천해드려요.
그리고 관련 잡지를 몇 권 사서 보시면 도움이 많이 되실 것 같네요.
두 가지 방법중에 한가지만 하시면 지겨울 수도 있으니 1,2번 병행해서 하셔도 괜찮을 것 같은데요~
인터벌을 제대로만 하신다면야..
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
아 한가지더..
저녁은 주먹만큼만 먹습니다.
저녁을 먹고 운동나가는데요 운동을 하고 먹는게 나을까요?