퇴행성 디스크로 고생하고있는 맥심이 입니다 저같은 경우는 정확한 명칭은 모르겠으나 1,바닥에 눕는다 2,누운상태로 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 궅인자세로 취한다  3,시선은 하늘을 향하고 허리를 들어올려준다  요동작을 반족하는데요 네이버에 허리운동이라고 검색하시면 제일많이 나오는 자세입니다 또하나는 요가동작인데 OTL<<요자세에서 한팔과 한쪽다리를 들어주는 자세입니다 여기서 주의할점은 왼손을 앞으로 뻗을땐 오른쪽다리를 들어주고 오른손을 앞으로뻗을때 왼쪽다리를 들어주는게 중요합니다 아침저녁으로 5분~10분씩만 투자하시면 1달쯤뒤부터 효과보실수있으리라 생각됩니다~~

시즌을 위해서만 스쿼트를 하지마시고 평상시에도 스쿼트를 하세요...

허벅지에만 좋은게 아니라 허리근육강화에도 좋습니다..스트레칭도 꼭 필수로 해주시구요.

스쿼트죠!

스쿼트 좋구요... 더불어 목뼈 바로 잡아주는 운동도 같이 하시면 더 좋다고 생각되네요. 

허리 테이핑 하세요... 누가 도와준다면 사진보고 쉽게 따라할수 있어요

허리근육 운동으로는 등산이요 그중에서 오르막길 오르는거요

허리에 근육생기는게 느껴질정도죠

대신 내리막에서는 스틱을 사용해서 천천히 내려와야 합니다

운동할때 조심하세요..

약하게 진짜 느긋하게 한달하시고

좀더 강하게 한달

요렇게 하셔야

부상안당합니다....

스쿼트도 좋지만 데드리프트 ...좋습니다 단!! 무리안가게 자세 올바르게 유지하시고 가벼운무게로 하세요 

코어운동 강추합니다!!

많은사람들이 알면서도 놓치는 부분인거 같아요

코어운동 한 번 검색하셔서 읽어보세요 참고 많이 될겁니다

스쿼드가 좋긴하지만.. 그만큼의 독도 가지고 있는 운동.. ㅎ 조심히 알아보고 시작하세요..^^

많은 정보들이 있네요.....

스쿼트도 좋긴 하지만 저의 경험상 데드리프트도 정말 허리운동에 좋은 운동인거 같아요..

그리고 맨몸으로 집에서할수있는 허리 & 코어 운동 추천해드릴게요

1. BACK EXTENTION (백 익스텐션)

2. SUPERMAN (슈퍼맨)

3. HOLLOW LOCK (할로우락)

4. L-SIT UP (엘 싯업)

5. FLANK(플랭크)

요정도만 집에서 꾸준히 해주셔도 일반일들은 허리강화 코어강화가 되요~~^^

동작이 궁금하시면 네이버에 검색해보시면 동영상으로 자세하게 동작설명해줘요

데드리프트는 디스크환자에게는 안맞는 운동 같아요..

그냥 운동은 많이 아는데..

나루토님 허리 상태가 괜찮으신 건지 몰라서 추천을 못해드리겠네요..

정상인이라도 대퇴골의 길이에 따라 Full 스퀏이 불가능한 사람이 있으니까요...

어쨋든 좋은 운동은 윗분들이 다 말씀해주시긴했는데.. 왜 하필 허리근육을 단련하시려는 이유가 있나요?_?

스쿼드요,하루만하셔도 뻐근하실겁니다,ㅎ