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글 수 47,035

역기들고 결릴때 계속해야하나요??

조회 수 200 추천 수 0 2013.11.16 20:23:16
갈비씨 *.47.149.28

평소에 운동안하다 열심히 해보자 하구 하다

담날이면 뚜뜨려 맞은것처럼  가슴팍이 결리구 그런데,,,

 

이상황에서 횟수 줄이구 하면서 풀어줘야하나요,,

아님 하루 근력 하루 유산소 이런식으로 해야하나요??

 

 

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알리알리짱

2013.11.16 20:33:58
*.54.2.233

일단은 안아플때 까지 쉬세요

늑막염 이란 것도 있어요.

검은눈사람

2013.11.16 22:18:08
*.126.220.227

첨에 운동할땐 근육이 당기고 움직일때 좀 힘들어요.
운동하기전 스트레칭을 충분히 해줘야되요.특히 겨울엔 근육도 움추려 있기때문에 무리한 스트레칭보단 간단히 유산소로 풀어준다음 스트레칭하고 웨이트하는게 좋아요.자기에 맞은않는 무게로 하시지마시고 가볍게 천천히히세요. 그리고 유산소를 하시는게 좋아요. 일단 이건 형식적인 방법이고 인바디로 자기의 몸상태를 체크한후 본인에게 맞는 운동방법을 트레이닝분과 상담하는게 좋아요.

알리알리짱

2013.11.16 23:32:16
*.54.2.233

호흡법이 틀리면 늑막염을 초래할 수 있습니다.

 

기본적인 호흡법은

 

근육이 수축될때 내쉬고

근육이 이완 될때 들이쉬는 것입니다.

내쉬는 숨은 후우우~~하는 것이 아니고

후~ 하고 강하게 내뱉는 것이 중요 합니다.

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