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보드는...타더라도 주말에나 가끔 가니까...^^;;
주력 취미가 테니슨데...어깨를 다쳤습니다.
며칠 전에 무리해서 치고 아파서 2주 정도 쉬었더니 통증이 없어져서, 다시 또 미친 듯이 하루 쳤더니 통증 재발.
한두달쯤 테니스를 쉴까 하네요.
질문이 세가지가 있습니다.
첫째, 어깨...회전근개손상같은 큰 부상은 아니고 근육통이 좀 심한 것 같은데요. (주변에서 회전근개손상 경험자들의 증상에 비해 통증도 경미하고, 딱 테니스 스윙만 못할 뿐 정수기 물통도 들고 다 하니까...ㅋ)
어제 천천히 스트레칭이라도 하려고 약간 아픈 걸 참고 했더니 아침에 일어나니 통증이 더 심해졌더라구요.
무조건 안움직이는게 정답인가요?ㅜㅜ
둘째. 전신운동에 좋은 맨손운동은 뭐가 있을까요?
달리기, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트...정도?
셋째. 턱걸이봉...문틀에 고정시켜서 하는 거요.
쓸만 한가요?^^;;
ㅎ.ㅎ
처음부터 바로 스트레칭하는건 부상의 위험이 있지 않나요. 더군다나 안좋은 상태임에도 스트레칭은...
데드리프트도 전신운동 아닌가요?
턱걸이봉... 십수년째 잘 사용중입니다.
작년인가 한쪽 고무받침대가 좀 낡아 위아래만 바꾸고 접착제 붙히고 타카핀 박고,
고무받침대에 약간의 보강공사까지 했죠.
매우 쓸만하다 보고요.
물론 더 안전한 불사조 턱걸이라는 게 요즘 나와있긴 하더군요.
근데 일반 문틀 턱걸이도 사용법대로만 잘 하면 안전하다고 봅니다.
80~100kg이었을 때 사용했지만 아직 한 번도 턱걸이가 밑으로 빠진 적은 없습니다.
우선 통증 전문 병원을 가보시길 추천드려요. 근육이 찢어졌을수도 있으니까요.
2주를 쉬었는데 운동하니 다시 아픈건 제가 생각하기엔 근육통은 아닐듯 하네요.
재활운동 부류로 보자면 세라밴드를 활용한 운동이 좋다고 합니다. 운동방법은 역시 전문인에게 배우시는게..ㅎㅎ
보드도 그렇지만 몸 움직이는 종류들은 혼자 찾아보고 하는게 분명 한계가 있거든요.
도구 없이 맨몸으로 하는 전신 운동은 홈 트레이닝으로 검색해 보시면 많이 있습니다.
턱걸이 같은 경우는 등짝에 아주 탁월한 운동이구요.. 스퀏은 정말 정말 좋은 운동이지만
남자분이시라면 중량없이 스퀏은 그렇게 추천해드리고 싶지 않네요.
맨몸운동이요.. 윗분말대로 버피가 좋지만 강도가 너무하죠... 답은 스퀏입니다. 로니콜먼인가가 말했죠. 셧업 앤 스쿼트... 고강도 스퀏은 합법적인 약물주사라고도 불릴만큼 신체능력 향상을 가져다 줍니다. 허벅지는 인체근육의 30프로가 몰려잇지요 플러스 엉덩이 등.. 효과는 어마어마합니다...
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
전신운동에 좋은거..
버피테스트요 ㅋㅋㅋ