다이어트는 운동보단 식단이 갑이 되어야합니다.

운동은 써브로 거들뿐

운동이나 다이어트 질문 많이하셨는데 본인이 더 잘아시죠..안빠져요...

식단조절하고 운동해서 몸을 건강하게 만든다고 생각해야지

보름에 10킬로 감량 목표..이건 약장사들이나 하는말이죠.

5월달에 92셨는데 지금 90이면 안빠져요.

식단이랑 운동 체크하셔야곘는데요.

1시간운동이면 진짜 빡세게해도 운동량이 부족할텐데요.

30분런닝만 제대로 3개월했으면 그거보단 더 빠져야 정상인데

체지방율이 이미 10%미만이신건지

일단 결론부터 말씀드리면, 불가능합니다. 

단식하지 않는 이상 보름에 10kg 현실적으로 불가능합니다.

그리고, 운동량도 훨신 늘리셔야 합니다 . 웨이트를 1시간 하시고, 유산소를 1시간 하시는거 추천해드립니다.

급격히 뺴시면 안좋아용

그렇게 극단적으로 식이조절하고 운동해서 얼마나 유지하실 수 있으세요?

얼마의 기간동안 얼마나 체중을 줄이느냐 같은건 전혀 중요한게 아닙니다.

식사량 확 줄이고, 운동 빡세게 해서 빼면 빠지겠죠. 하지만 관리가 끊기는 순간 다시 찝니다.

그건 요요가 아니라, 살 찌려고 다시 노력하는거죠.

체중에 집착하지 말고, 체지방과 근육량에 집착하세요. 

근육량의 증가로 오히려 몸무게가 늘어날듯 합니다;;

물론 체지방은 줄어들겠죠...

보름에 10kg는 단식원 들어가도 안 될 텐데요 ㅡ.ㅡ

보름만에 10키로는 어떻게 해도 불가능일겁니다.

일단 계산해보죠.

하루에 4-5시간 달리기를 한다고 해도 시간당 넉넉잡아 700칼로리라고 하면 3,000칼로리 정도 소모됩니다.

이걸 지방은 1g에 9 칼로리니 나누면 하루에 333g이 소모될겁니다. 물론 급격한 운동으로 인해서 단백질 소모도 될꺼고 탄수화물도 소모가 될테니 400g 정도 빠진다고 생각하시면 됩니다.

이게 하나도 안먹었을 때 얘기니까 실제로는 이렇게 빠지지 않죠.

다만 무염식하시고 물을 많이 드시면 체내 염분이 빠져나가 체내에 있는 수분도 같이 배출되니 처음 일주일 동안에 한 3-4kg 정도 감량 되는 느낌은 있으실 겁니다. 정말 10kg를 단기간에 빼고 싶으시면 탄수화물을 최대한 배제한 식단으로 버티시고

설탕 당분들어간 것 드시지 마시고 온리 단백질(닭가슴살, 보충제, 계란 흰자 등등)과 야채로만 드셔야 할듯.... 과일도 안되고 간식도 아무것도 안됩니다.

이게 사는건가란 생각이 드실거임... ㅠㅠ

그리고 급격하게 살을 빼게 되면 얼굴과 가슴과 복부에 있는 지방이 급격히 소모되 살이 쳐지게 됩니다.

그러므로 최대한 길게 잡고... 한달에 1kg 정도 감량한다고 생각하시고 하실 수 있는 모든 시간을 동원해서 운동하시길

그렇게 안하고 지금 하는만큼만 계속 하면 절대 살 빠지지 않아요 지금 몸무게에 적응하게 되어 있어요 몸이.. ^^

유튜브에 싸이클 로라 검색해보시고 무슨운동인지 함 봐보시구요

저같은 경우 취미겸 다이어트겸 운동겸 뭐 복합적으로 시기가 잘 맞아 떨어져서 약 보름간 집에 콕쳐박혀서

아침에 1시간 점심에 1시간 저녁엔 밖으로 타던가 런닝머신도 같이 했습니다.

하루에 2시간 이상 로라질 + 런닝머신했구요

식단은 극단적으로 최소 섭취로 갔습니다.  요즘 편의점에서 파는 컵 누릉지 1개나 컵누들인가 1개가 1끼 식사였구요

대충 계산해보니 하루 섭취 칼로리가 800정도 되었던거 같아요.

그때 제 기초대사량이 1800이였나 낮진 않았어요.

그러니까 쭉쭉쭉 빠지더라구요 설날 전이였는데 8일정도 해서 8키로인가 빠지더군요

근데 설날에 사촌들 만나서 한잔하고 재사음식먹고 요요왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

빼는건 문제가 안됩니다 근데 요요는 답이 없어요...

차근 차근 빼세요 ... 개인적으로 정말 잘빠지는 유산소는 자전거(싸이클) 인거 같아요...

(대충 마실타는것처럼 타면 안빠지고 이악물고 한시간동안 다 털어내면서 운동)

집근처에 좋은 헬스자전거 있는 헬스장이나 스피릿? 스피링? 뭐더라 그거 요즘 많이 생기고 있다고 하더라구요.

음악틀고 티비에서도 봤었는데 운동효과가 좋을꺼 같아요.

단기간에 빼고 싶다면 무산소운동보다는 유산소죠...

(시합중 유일하게 음식섭취를 하는게 로드경기로 알고 있어요 그만큼 소모 칼로리가 어마어마어마어마함)

대신 요요는 책임 못집니다 ㅎㅎ 아님 지금 운동하시는거에 하루에 3천개씩 줄넘기도 추가로 하세요

처음 1주일은 100개만 넘어가도 다리가 굳어지는데 꾸준히만 하면 한번에 천개 넘게 후다닥 하고 3천개 금방이에요~

줄넘기도 좋아요~

죽지 않을정도 음.. 쓰러지지 않을정도로 섭취만 살기위해 섭취만 하시고 자전거 하나 끌고 전국일주 하셔보세요

(멘탈강화 + 다이어트) - 생명력 감소  

시즌대비 감량하고있는데.. 제기준으로 전 오전에 4키로정도 자전거 타고 헬스장가서... 4-50분 웨이트하고...

10분 몸풀기 런닝하고 다시 4키로 자전거로 복귀  운동시간은 1시간 20분정도 되구요...

집에서 틈틈히 스쿼드하고 복근운동 하는데.. 20일정도 된거같은데.. 2키로도 체감량이 안되네요...

전 시즌까지 5-7키로 목표라.. 천천히 하려고 합니다...

군대에 제대전에 2달동안 18키로 감량한적있는데.. 그때는 식사조절과 런닝만 죽어라 했었는데..

위에분들 말대로 근량이 늘지 않으니 제대후 음식조절안하니 금방돌아오더군요....

15일에 10키로면 거의 굶어야 가능할듯한데요...

저는 81키로에서 73키로까지 8키로 줄였습니다. 기간은 4개월 걸렸네요..

아침 - 저지방우유 + 김밥,  점심 - 일반 식당밥, 저녁 - 선식+ 우유

운동은 30분 런링으로 가볍게 몸풀고 웨이트 40분, 싸이클 50분 ~ 1시간

일주일에 3~4일 했구요.. 일주일에 술 치킨 한번씩 먹구요..

회사일로 인해 일주일 꼬박 운동 못한적도 있었구요..

살은 단시간에 빼는게 아니라. 장기적 생각하고 빼야 한다고 들었습니다.

보름에 10킬로 감량  현실적으로는 불가능하죠.

머 수용소같은데서 매 끼니마다 종이컵에주는 죽한컵씩

먹으면서 중노동을 한다면 머 가능할수도 있겠지만

일반적인 운동 식이요법으로는 불가능하다고 봅니다

음....

식사30분전에 물 두어컵씩 먼저 마시고 식사하시면

식사량을 많이 줄일수있읍니다

배고플때마다 물 많이드시구요

3개월에 9킬로그람 감량했습니다. 177cm에 82kg에서 73kg으로... 

초창기 반식하고 운동하니 1주일에 1킬로 이상 빠지긴 했습니다만, 그게 한계인 것 같습니다.

조금 더 뺄 수도 있겠지만, 1주일에 5킬로는 굶어도 불가능할 겁니다. 

물론, 처음 며칠만에 1~2킬로 빠지긴 하는데, 이건 탈수에 의한 것이므로 무의미 합니다. 

식단은 아침은 샐러드(쌈채소, 사과, 블루베리, 견과류, 저칼리로 드레싱) + 무지방우유 100ml + 고구마/통밀식빵 + 비타민

점심 저녁은 저기에 훈제 닭가슴살 등 추가

주 3회 운동: 러닝 15분 1.8km 준비운동, 웨이트 트레이닝 1시간, 마무리 러닝 15분 2km

안녕하세요?  다이어트 글로배웠어요의 아이스나인임니당 -_-;;;

우선, 질문에 대한 답은 '아니요'입니당

간단하게만 계산해도 지방 10킬로를 빼려면 10kg*9000kcal=90 000kcal의 추가소모가 필요하고  (지방은 1g에 9kcal )

30일 안에 소모하려면 하루에 90 000 / 30 = 3 000 kcal를 추가소모해야하는데요, 성인남성의 하루 섭취 칼로리가 이정도 될 것 같습니다.

다이어트에서 운동은 근육량의 유지를 위한 것이지 실제로 칼로리 소모는 많지 않습니다 (힘든 운동도 최대 400 k cal 정도?)

먹는 것을 줄이고 운동해서 칼로리 소모를 늘린다고 해도 하루에 3 000 kcal 추가소모는 굶지 안는 이상 현실적으로 불가능해요

본문에 쓰신 식이와 운동 계획은 충분히 현실적이고 좋으신데요? 

기간 한두달 당겨서 요요로 단번에 회복하느니 매일 계획에 충실하시고 중기3개월 장기6개월 목표로 가심이 바람직해보입니다.

실제로 계산해봐도 (계산 무지하게 많이 해봤습니다, 계산만.. -_-;;) 무엇이든 평소 먹는 것의 절반만 먹는다고 할 때 (반식다이어트의 기본이죵) 6개월에 10킬로그램 정도 감량하는 것으로 나옵니다.

몸은 냉정하리만치 정직한가 보더라고요 . 단기간계획으로 몸 혹사하지 마시고 장기전으로 꼭 성공하세요 ^^

전 칼로리 기초대사량 뭐 이런거 잘모릅니다

저는 체질상 매우잘 찌우고 매우잘 빠지는 체질입니다

운동량은 많은 편이지만 먹고 마시는것도 많습니다

180/80으로 몸무게는 맘만 먹으면 10-20 찌우고 빼는거 쉽습니다

항상 움직이고 운동하면서 안먹고 적게먹으면 일주일사이에 10키로 빠지고 알콜에 빠져 1주일 지나면 10키로 찝니다

독특하지요??

하지만 건강상 안좋다 합니다

고무줄처럼 10-20 금방금방 왔다갔다 하는게 무조건 체질상 그렇다 쳐도 단기간 체중변화를 주게되면 쉽게 우울해지며 내장기관 뇌기관에 좋지 않다고 합니다

해서 저도 적정량 몸무개를 항상 유지하려 노력하고 있습니다

글쓴님께서도 어떤 이유에서인지 모르지만 급하게 많은양을 감량하려하시지 마시고 적당한 운동과 적당한 식단으로 기간을 길게보며 감량하시기 바라는 마음에 글 남깁니다

정상적인 감량 방법을 원하시는지...

단기간에 감량하는건 수분감량이에요.. 아니면 몸에 무리가는 감량이지요.. 몸자체도 심한 비만도 아니시고...

헬스해가지고는 그렇게 빨리 감량안되고 유산소 해보세요. 근육량 늘려 기초대사량 높이는건 장기레이스에요. 특별한 이유없으면 지금처럼 하면 좋을텐데요.

꼭 빼야겠다며녀 유산소해야지요. 

첫째로,제가 수영할때... 초보때 20바퀴정도하니 물먹어도 1키로 넘게 빠지더군여.. 근데 수영잘하게 되면 요령이 생겨서 안힘든게 함정.. 

둘째는 복싱. 상당히 좋았습니다. 저는 특히 여름에 에어컨 안키는 체육관을 가놔서리.. 줄넘기, 쉐도, 샌백, 간혹 스파링해서 15라~20라운드정도.. 거기서 버피테스트 3셋정도로 몸을 한계까지 몰아붙이면 힘빠져서 걷기도 힘들 정도가 됩니다. 복싱이 좋은게 일정기간 지나면 적응이되서 회복력이 엄청 좋아집니다. 다음날 가뿐해져요. 그리고 집에가서 라면을 먹든 족발을먹든 뭘먹든 살이 많이 빠지더군용... 만약에 이거저거 안줏어 먹었으면 더 많이 빠졌을꺼에요.

이거하다가 일생의 목표인 수영을 시작했고 복싱이랑 보름정도 병행하다가 몸살감기 심하게 얻어걸리고 이러다 죽겠다 싶어서 하나만 했네요.. 뭐든지 유산소는 열심히하면 하는만큼 돌아오는것 같습니다. 

단기간에 체중을 줄이려면

유산소이든 무산소이든 운동량을 급격히 늘리면서

식사와 수분섭취를 최소한으로 줄이면 살이 빠집니다

원하는 몸무게만큼은 모르겠지만

지키기만 한다면 살빼는 목적을 달성하는것은 별거 없습니다

다만 그 기간이 길어질수록 점점 쇠약해지고

몸이 엉망이 되겠죠