탄수화물 안 드시면 안됩니다. 다이어트 하실 때 가장 중요한게 운동과 식이요법입니다.

운동을 하는 이유는 근력을 늘려나가서 기초대사량을 늘리기 위함인데, 

운동을 할 때 사용하는 에너지원이 탄수화물입니다.

오히려 시리얼과 우유를 드시지 마시고, 아침엔 현미밥에 싱겁게 반찬과 드시는게 나아요.

글구 꼭 하루 3끼 드시고요. 

그리고, 운동은 좋아하고, 재미있는걸 잘 찾으셔야 해요. 남들이 권하는 운동 나에게 맞지 않으면, 하다 포기합니다. 

저 같은 경우는 헬스는 잘 안맞는거 같더라고요. 저는 수영과 자전거 탑니다. 둘다 유산소라 근력운동이 안될꺼 같지만, 그렇지 않습니다. 수영의 경우, 자유형 물잡기로 상체 근육, 평영 물잡기로 가슴운동, 접영으로 복부 등이 되고, 자전거는 업힐위주로 타시면 상하체(특히 허벅지)에 근력 붙습니다.^^;

참고로 체중 87kg->72~3kg 만들었습니다.

스페셜케이;;; 말이 다이어트식품이지.. 그냥 과자에요.. 그거먹고 빼려면 한끼에 한줌먹어야 하는데.. 저라면 그거먹고 포만감을 바라느니 그냥 굶을듯.. 탄수화물도 정제된 탄수화물 (흰살,흰밀)빼고는 적당량 드셔도 괜찮아요. 현미,통밀, 고구마,감자,옥수수 등등..

훔.....운동할때는 단백질 탄소화물 잘 조합해서 드셔야해요.

체지방 줄이고 근육량을 늘릴려고 탄소화물을 끊으면....될것도 안된답니다.

다이어트에는 젤좋은게.

운동시 물 1리터에서 2리터 섭취해주시는게 좋구요(지방분해되면서 소변으로 나오게됨)

아침은 간편하게 선식같은거 간단히 준비해서 드시면 좋아요...현미같은거?

근육량을 늘리고 싶으시면 단백질 보충제도 충분히 도움이 됩니다..체질에 맞게 사용하시면 되구요.

식단조절도 좋지만..폭식, 단식, 불규칙적 식사, 밀가루음식(빵, 라면. 등등..) , 취침3시간전 식사 금지

운동은 주 4회정도 에 이렇게 관리만하시면...사람마다 틀리겟지만 4달 꾸준히 해주신다면

15키로 이상 감량 가능하십니다.ㅎ  화이팅 하세요^^

지난 5개월 동안 12kg 감량했습니다. 

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질을 모두 잘 먹어주지 않으면, 칼로리를 낮춘 식단 때문에 극심한 영양 불균형이 초래될 수 있습니다. 단기간이라면 별 상관없지만 3~4개월 지속하면 어지럽고 그래요. 

네이버에 가면 먹은 걸 입력하면, 주요 3대 영양소 섭취량을 보여주는 서비스가 있으니 참고하시길 바랍니다.

단백질은 닭가슴살, 지방은 견과류, 비타민/무지길은 샐러드와 영양제, 그리고 탄수화물은 현미, 통밀식빵(인터넷에 검색하면 나옴), 고구마가 권장사항이니 이 중에서 고르십시오. 전 현미는 좀 부담스러워서 통밀식빵과 고구마를 주로 먹습니다. 

질문,,,,근데 왜 꼭 하루 3끼를 먹어야 하죠?

농사짓던 시절 밥먹던게 쭉~~~?

지금은 농사 안짓잖아요?

가만이 않아서 타자만 치고있는데,,,,,