작년에 시작한 초보로서 말씀드리긴 좀 그렇습니다만...

`스쿼트`가 딱인것 같습니다. 사용하는 근육이 거의 비슷한듯.

걷기 요

스쿼트 런지 스모스쿼트를 집에서 하고 시간이 되면 계단 오르막만 빡세게 올라가기가 좋을 듯합니다.ㅎ 단

무조건 무릎에 무리가 가지 않은 선에서 천천히 횟수와 시간을 늘리세욤~ 그러면 시즌에 한결 편하고

펌핑된 허벅지가 적응이 되실꺼에요 ㅎㅎ

맨몸 스쿼트정도 해주시면

부상방지에 좋습니다.

중량치는건 좀 늦은감이 있긴 하구요

요새 아침 저녁으로 하는 운동 올려드려요.

팔굽혀펴기를 하는게 아니고 그냥 각 자세로 버티는거에요. 5분연속으로요.

산악 자전거 타거나 물론 산길이죠   보통 자전거로 비탈길 오르는 동작이 쓰이는 근육이 매우 유사합니다.

줄넘기 하루 천개씩 하시면 발바닥 통증은 없이 시즌 시작하실수 있습니다...

운동을 전혀 하지않았다 지금부터 시작한다.

첫번째는 걷기을 추천드립니다.

하루에 한시간씩 처음에는 평탄한길을

일주일쯤하시면 악간의 오르막 한달쯤뒤엔 언덕길이면 좋은데

없으시면 아파트계단 오르내리기  단 꾸준히 하셔야합니다

기본적으로 땀이날때까지 한달후에는 등이 땀에 흥근할정도까지 하셔야 운동효과가 좋읍니다.

주말이나 휴일에 가능하시면 등산

스쿼트랑 간단한 기초운동정도요