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남자 입니다. -_-
요즘 다이어트 겸 헬스를 개인적으로 하고 있는데요..
가슴 운동은 팔굽혀 펴기, 아령, 바벨 정도만 하고 있는데..
전체 가슴에서 젖꼭지 아래쪽은 어떻게 근육을 키우나요? ㅠㅠ
위 운동만 하니까 위쪽은 탄탄해지는 느낌이 나는데 아래쪽은 아직도 말캉 말캉..-_-;;
어떻게 하면 골고루 운동이 될까요?
2010.11.08 14:06:02 *.197.46.144
아무래도 집에서는 무리가 아닐까요?
디클라인 벤치프레스를 하면 대흉근 아래쪽이 발달됩니다
2010.11.08 14:39:28 *.98.159.2
오호라! 디클라인 벤치프레스! 그렇군요. 감사합니다.^^
2010.11.08 14:07:30 *.181.225.205
야하네요 뭔가;;;
예전에 헬스 다닐때 트레이너가 낚으려고 했는진 모르지만
철봉이랑 팔굽혀펴기만 제대로 해도 가슴은 완벽히 잡힌다고 했던 기억이 나네요..
결국 저도 말캉한 가슴을 소유하게 됐;;
2010.11.08 14:39:45 *.98.159.2
저도 쓰면서 야하다고 생각했..;;;
2010.11.08 14:11:16 *.6.241.27
저는 푸쉬업 하나면 상체운동 끝이라고 가르쳐주던데요;; ㅋㅋㅋ
자세별 먹히는 부위가 틀린데 그건 알아서 찾으라고 했던;;;;;;
2010.11.08 14:40:08 *.98.159.2
-0-; 알아서 찾지 않으셨다보네요..;;
2010.11.08 14:27:47 *.62.203.97
닭치고 스쿼트!
라고 예전에 줏어 들은 적이 있습니다.
2010.11.08 14:36:45 *.98.159.2
스쿼트는 하체 운동이잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2010.11.09 10:43:01 *.62.203.97
요새 하도 스쿼트만 중점적으로 하다보니 헛소리가 나왔네요...ㅎㅎㅎㅎ
댓글 다시보니 얼굴이 후끈후끈...ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트로 몸 전체 힘을 기르면, 벤치 더 들을수 있을 거라고 생각 했는데,
그 중간 얘기를 다 빼먹었네요... 그닥 연관된 얘기도 아니고;;;;;
개인적으론 덤벨 프레스가 모양 잡는데는 효과적인 것 같아요...
그럼 이만... 후다닥~~
2010.11.08 15:12:39 *.172.73.86
팔굽혀펴기로도 가능합니다..
다리를 쇼파나 의자위에 놓고 푸샵하시면 가슴아래쪽에 힘이 더 들어갑니다
2010.11.08 15:12:45 *.108.22.176
벤치가 최고 인듯 합니다.
2010.11.08 15:38:39 *.160.98.69
가슴 하부 발달에는
닥치고 스퀏! 이 아니고,
닥치고 딥스!!! 죠~
뭐, 디클라인 벤치도 좋습니다만, 개인적으로는 딥스가 쵝오인듯 하네요~
2010.11.08 15:39:32 *.232.182.97
디클라인 + 딥 뭐였더라.. 하심.. 가슴 하단 측 근육 발달에 도움이 되십니다.
디클라인은 머리가 아래 + 다리가 위로 되는 경사각 상태에서 가슴 운동을 하는 거고..
딥 머시기는 예전 철봉에서 팔 굽혀펴기와 비슷하지만.. 그렇게 하심 삼두 운동이 되는거고,, 올리실때 등을 최대한 펴시고 가슴 근육을 이용하시면 효과가 좋습니다. !!!
2010.11.08 17:29:58 *.37.136.31
디클라인 하시고... 저희 헬스장 코치는 아랫갑빠 키울라면 평행봉 하라더군요...
2010.11.08 19:01:52 *.15.154.29
그렇죠 디클라인 or 딥스
2024.06.04 13:14:08 *.153.217.207
댓글에서 좋은 정보 얻고 갑니다^^ 감사합니다.
아무래도 집에서는 무리가 아닐까요?
디클라인 벤치프레스를 하면 대흉근 아래쪽이 발달됩니다