로그인 유지
키 174 몸무게 65 남성입니다.
체지방 줄이면서 좀 탄탄한 몸으로 만들고싶어서
닭가슴살 캔과 단백질 보충제 wph 구입했습니다만
하루 단백질 섭취량 어떻게 계산해야하나요?
어떤날은 과도하게 단백질 섭취하는거 같아서 오히려 역효과 나는거같아서요
단백질 보충제 1회 섭취량 48g그램입니다.
2015.06.25 02:37:33 *.48.123.127
보통 운동 빡시게 하시는 분들은 차기 체중 x2배 그람수를 섭취하라고 하는데 (65키로시면 130그람 정도 되겠군요)
실상 벌크가 목적이시면, 일반식 식사하시면서 아침 저녁으로 보충제 한 번씩 2번 드시면 될 듯하고
단백질을 과도하게 섭취하면 문제라기보다는 의미가 없습니다. 결국 근육으로 쓰이는 건 쓰일 만큼만 쓰이고 나머지는 열량으로 소비되니까요. 만약 신장기능에 문제가 있으시다면, 너무 과도한 단백질 섭취는 삼가는 게 좋고요 (그래도 100그람 정도는 무난하다고 봅니다.)
어쨌거나 단백질은 벽돌 같은 거고 근육 만들려면 벽돌을 쌓아줘야 하는 일꾼(탄수화물) 섭취가 더 중요하니까, 너무 단백질 섭취에만 민감하실 필요는 없어요.
보통 운동 빡시게 하시는 분들은 차기 체중 x2배 그람수를 섭취하라고 하는데 (65키로시면 130그람 정도 되겠군요)
실상 벌크가 목적이시면, 일반식 식사하시면서 아침 저녁으로 보충제 한 번씩 2번 드시면 될 듯하고
단백질을 과도하게 섭취하면 문제라기보다는 의미가 없습니다. 결국 근육으로 쓰이는 건 쓰일 만큼만 쓰이고 나머지는 열량으로 소비되니까요. 만약 신장기능에 문제가 있으시다면, 너무 과도한 단백질 섭취는 삼가는 게 좋고요 (그래도 100그람 정도는 무난하다고 봅니다.)
어쨌거나 단백질은 벽돌 같은 거고 근육 만들려면 벽돌을 쌓아줘야 하는 일꾼(탄수화물) 섭취가 더 중요하니까, 너무 단백질 섭취에만 민감하실 필요는 없어요.