안녕하세요...저는 경희대학 의과대학에 다니고 있는 학생입니다^^

보드 탄지는 3년 돼었구요...올해 장비 첨 구입해서 타는 초보입니다^^

이번에 이벤트가 있어서 자기 PR에 글을 올리려다가..

부족하지만 조금이나마 도움이 돼면 좋겠다는 생각에 이곳에 이렇게 글을 올립니다...^^

정말 부족하고 여러분들이 다 아는 것이지만

길게 쓰면 지루해서 읽지 않으실거 같아서

쉽게 정리했으니 가벼운 맘으로 읽어 주세요...





1.관절부상에서 운동의 효과

근력, 유연성, 전체 건강 상태 호전지구력, 근력, 유연성 증대

->  활동 능력 향상, 관절  부기 감소,  통증 약화,  골다공증 예방,
   우울과  불안증 해소.


2.관절부상에서 운동의 원칙

저충격 운동

충격  흡수가 잘되는 신발.

한꺼번에 오래 (X)  여러 번 나누어 조금씩(0)

거리를  목표 (X)    시간을 정해서 한다.(0)

운동 2시간 후 통증 : 운동량 감량 후 서서히  2-3일 간격으로 증량


3.무릎운동
1)스트레칭 (다리 유연성 운동)
2)근력강화운동 (관절 주위 근육 강화를 통한 관절 보호)
3)균형잡기운동 (손상의 재발방지)

1)무릎운동 : 스트레칭(다리를 부드럽게)







  허벅지 근육운동                        허벅지 뒤쪽근육운동                       종아리근육운동

2)무릎 운동 : 근력 운동 (관절주위 근육 강화)



가. 벽에 기대고 앚는다 -> 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿도록 내린다 -> 뻗은채 다리를 오렸다 내리기 10회 반복

나. 의자에 앉는다 -> 한쪽 다리를 천천히 뻗어 올린다 -> 발목을 몸쪽으로

다.두발로 서서 서서히 무릎을 굽힌다
-> 20도 정도만  

3)무릎 운동 : 균형 잡기 운동

한발로 서기

지그재그로 달리기

양 무릎 사이에 베개를 끼고   누르기



4.허리부상의 일상 생활자세

허리를 바르게 펴고 앉는다.

설 때 배를 내 놓거나, 허리를 굽히지 않는다.

누울 때 바로 눕고 무릎 밑에 베개나 담요를 놓는다.

옆으로 누울 때는 무릎 사이에 놓는다.

바닥에 있는 물건을 집을 때에는 무릎을 굽힌다.(허리 구부리는 것 삼가)


5.허리 운동

1)다리 근육이 유연해야 허리에도 무리가  안가기 때문에 앞의 무릎 운동을 같이한다.

2)누운 상태에서 허리 내리기

3)누운 상태에서 상체 들기 (30도정도)

4)엎드린 상테에서 다리를 천장 방향으로 뻗어 올리기



6.정 리

관절에 충격을 최소화

자주 움직여 굳지 않게 해야함

운동은 조금씩 자주

더운 찜질과 더운 물 목용등도 좋음

심하게 아플때는 참지말고 약을 사용

스스로 장기관 관리 해야함