소식과 칼로리 소비.    

소식이라도 천천히 먹어요. 

그리고 좋아하시는 운동 있으시면 빡세게 즐기시면 좋으실거 같아요.  

특히, 복싱이나 검도같은 악이나 깡이 강제되는 운동이라면 더 좋겠죠.

물 자주 드시면 피부에도 좋아요.(잠도 많이 주무시고...근데, 알콜 많이 먹으면 불면증 오니까  술은 줄이시는걸 권유하고 싶어요.)

아, 근데 신랑의 구박이 시작되었다는 내용을 바탕으로 추측해보건데...   

이미 자신만의 다이어트 비법을 알고 계실 가능성이 높아보여요. 

(포기 상태면 구박하지도 않으니까요.) 

담배 끊은 사람과 살뺀사람과는 친구하지 말라는 말이 있다지요? ㅎㅎ  그만큼 독해야 할 수 있다는건데...

독해지세요!!!  그럼 가능합니다 ^^

1. 간식 먹지 않기.

(푸짐한 간식만을 얘기하는게 아니라 자잘자잘한 간식들도 다 포함입니다. 식사외에는 먹지 않는거죠ㅎ)

2. 밥 천천히 먹기

(천천히 먹으면 포만감이 빨리오는걸로...)

3. 운동은 운동 전문가분이 설명해주시는걸로...ㅎ

싱겁게 먹기,소식하기,기름진 음식 줄이기,물 자주 마시기 그리고 6시는 넘 일찍이고요 9시이후 안먹기

체육관 안다니실거면 맨몸 스콰트,런지(큰 근육을 운동해야 열량소비가 많아요) 그리고 많이 걷기 정도

아침 공복에 유산소운동이 좋을거 같습니다~ 예전에 한참 운동할때는 탄산음료, 과자 는 절대 먹지 않았습니다요

2끼 먹을양을 6번으로 나눠먹으면 살 잘빠집니다.

그냥 두끼만 먹으면 너무 배고픈데 6번으로 나눠먹으면 어렵지 않아요

6번째중 마지막 끼니는 꼭  저녁 9시쯤 먹으세요

6시 이전에 먹고 참을수 있으면 다행이지만 못참습니다

이방법할때는 운동은 하면 안되요...

운동하면 더 배가 고파요....

보통 한번 먹을대 3-4숫가락정도 먹었어요...반찬은 따로 다이어트식으로 하지 않고 그냥 집에 있는 반찬 먹었습니다

당연히 요요는 찾아옵니다;;;

식탐이죠 뭐....

살안찌는사람들은... 배고파도 차리기 귀찮아서 안먹는분이 많습니다...

살찌는분들은 배고프면 잠을 못자고 일어나서라도 드시더라구요..

그차이 입니다..

그냥 안드시면 쭉쭉 빠져요..

적게 먹고 운동하기...가 흔한 답변일 수 밖에 없는건 그것만이 정답이기 때문인 것 같으데요.

습관을 고치지 않는 이상 약이나 수술등으로 억지로 식욕을 조절하고, 식사량을 조절하고, 지방을 제거해봤자 약끊으면 다시 돌아오고, 수술끝나면 다시 원래대로 돌아올 수 밖에 없죠.

하루에 한시간씩 달리기먼저 해보시죠.

밥은 따로 식단조절 같은 거 하지 말고, 패스트푸드만 피하고 삼시세끼 식사 외엔 간식 안먹는 걸로.

대신 하루 한시간동안 달릴 때...중간에 멈추거나 걷지 마시고, 느리게라도 무조건 뛰는 걸로.

이미 답은 알고있죠.. 단지 의지가 문제 일뿐..

젓가락만 사용하시는 방법도 있어요

국물류를 하나도 안먹는거죠

전 된장찌개 같은것도 젓가락으로 먹는편이라

남들보다 더 빠르게 많이 떠 먹는것 처럼 보이지만

실제론 비슷하게나 더 적게 먹는거 같아요

무엇보다 중요한게 기본근력을 높이는건데요.

그럴려면 꾸준한 운동이 필수겠죠.

누구나 다알고있지만 실천하기가 참으로 힘들죠.

제 스펙이 173/69~72을 25년째 유지하는 이유가<ㅡ 키는 이제 세월의 흔적이ㅜ.ㅜ

삼시세끼 끼니을 제때 먹을려고 하구요(왠만하면 먹음)

간식을 왠만하면 피하고(특별할때만 먹음) 특별히 하는 운동은 없지만

취미로 등산과 약간의 루어낚시 동네 마실(이건 너무 올드한가?)

어느방송에서 의사가 그러더군요 같은 몸무게을 6개월 유지을 하면

몸이 그걸 기억한다고 그래서 다이어트후에 같은 몸무게을 6개월 유지을 하라던데

부디 성공하시길~~

그나저나 하이원 놀러가면 코피한잔 얻어먹어야 댈낀데 참으로 안가지네요..,ㅎㅎ

간단합니다    이미  알고 있듯......하루 한끼는  좀  너무  하니까 ....  일단    점심만  굶는 걸로 ...ㅎㅎㅎ 

아침은  어차피  안먹어서   점심이라도   먹어야 한다고요?      저녁은   배고프면   잠이 안와서  먹어야 한다고요?

포기 하는거  ,참는거   , 버리는거   하나 없이   살만 쏘옥~  빼시겠다?  ㅎㅎㅎ   안돼는거   이미  잘아실텐데 ...

더 이상 설명하면   입 아프고  ,손가락  아프지요  ^^

ㅎㅎㅎ 욕먹을 말이지만 저는 엄청 스트레스 받는 일인 부분이네요...

저는 상당히 마른 체형의 남자입니다... ㅡㅡ;

먹어도 먹어도 먹어도 찌지 안는..... 저주받은 몸입지요....

친가쪽이 기본적으로 마른 유전자이기에.... 여자들은 복이 터졌죠....

여튼 평상시 제 식습관을 보면,

아침은 안먹습니다. 아침 먹는 시간에 조금 더 잠을 자고 말지 라는 성격이라...

그리곤 물이나 쥬스 250미리 정도를 오전에 섭취 후 점심에 라면을 먹거나 평범한 점심 식사를 하죠. 밥 한공기 기준입니다.

그리고 저녁까지 아무것도 안먹죠. 먹어봤자 쥬스한잔...

그리곤 저녁 8~9시 사이에 밥 한공기 반 / 제육볶음을 메인으로 이것저것 반찬들을 흡입후.... 잡니다. 아 콜라 500미리 정도 함께 마시며, 밥먹고 난후 군것질은 잘 하지 안아요.

이 식습관으로 3개월에 10키로 빠졌습니다 ㅡㅡ;

아 그리고 가장 중요한 부분일지도 모르겠지만, 스트레스를 받이 받으셔야합니다 ㅎㅎㅎ 많은 생각을 해야하며 ㅎㅎ

주 2~3회 설사를 해주시면 더욱 좋습니다 ㅡㅡ; 

제 경험 말씀드리면 군 제대후 직장생활 하면서 급속도로 살이 오르면서 100돌파후 도저히 이레서는 안되겠다 싶어서 수십번 다이어트를 시도해 보았지만 번번히 의지 박약으로 실패를 거듭하다가 아는분 소개로 병원에서 약처방을 받아서 6개월 정도 복용한 결과 현재 20kg 정도 감량 하였습니다. 신기한거는 약의 성분이 뭔지는 모르겠으나 식사량이 자동으로 줄어들고 배변으로 기름성분이 빠져 나오는 겄을 볼수 있었습니다. 좋아하는 술도 끊지 않았는데 살이 빠지더라구요 만약 독한마음먹고 열심히 했다면 더 빠졌을텐데 라는 아쉬움이 남을정도로... 약값이 좀 비싸다는게 흠이지나 (하루치가 약5천원정도) 허리 아픈거도 없어졌고 몸도 가벼워져서 이번 시즌이 많이 기대 되네요 ㅋㅋㅋ

다이어트.... 소위 평소보다 급격(?)하게 살을 빼는 행위는..... 결국 요요를 가져올 수 밖에 없습니다. 

환경과 습관을 바꾸지 않으면 결국 현재상태로 돌아올 수 밖에 없는 한계가 있는 거구요. 

결국 슬림하고 건강한 쉐입이 왜 필요한거냐 ?... 란 원초적인 질문에 도달하게 되고.....

이게... 내 환경과 습관을 바꿔서 생기는 스트레스를 감내할 만큼... 중요한 일이냐.... 란 생각을 했을 때

중요한 일이라고 판단 될 경우..... 

1. 앞으로 평생 난 이만큼만 먹고 살겠다 싶은 양으로 음식 섭취량을 줄이시고

2. 난 평생 이만큼 운동을 하고 살겠다 싶은 만큼 운동량을 늘리시고 

3. 셋째 위에 1,2번을 함으로 해서 생기는 스트레스가 있으시면 음식량을 늘리시고 , 운동량을 줄이시고...

2번의 운동량은 어느정도 근육이 생겼다 싶으시면 유산소 운동 말고는 안하는게 살빼는 데 도움을 주고

1번은 식단 중 젤 안좋은 순으로 말씀드리면 

식물성지방(옥수수유, 카놀라유, 콩식용유)+고탄수화물(쌀밥, 빵, 수제비, 떡 등) = 튀김류, 도넛류, 케익류 등

동물성지방(버터,쇠고기, 돼지고기,닭고기 기름) + 탄수화물 = 치킨, 돈까스, 볶음밥 등등등

그냥 탄수화물... 위에 써있는 쌀밥, 빵, 등등

술 안드신다는 가정하에... (한달에 한두번 맥주 한캔은 머 .. 상관없구요..)

위에 것만 조심하시고....

그냥 사시면 됩니다... 식비가 엄청나게 늘어나진 않아요.... 고기를 먹지만 양이 적어지니까.. ^^;;

안좋은건 지방이 아니라... 탄수화물이라는거 명심하시구요. 

물 많이 먹는거, 소금 적게 먹는거는 그냥 몸의 삼투압에 의한 초기에 1-2키로 정도 감소하는 착시효과니...

그런 방법은 무시하셔도 되요... 평생 하실 계획으로 하시고.... 못하겠다 싶으신건 과감히 포기하세요. 

그게 자기 몸무게고 자기 몸매가 되는거에요. 

전 몸매나 몸무게가 건강과 내정신적인 행복에 큰 관계가 있다고 생각하지는 않습니다.