지난 시즌 시즌 전 10월 부터 하체 강화 하려고 아파트 계단 오르기를 했습니다.
20층을 다섯 번 왕복 하는데 올라 갈땐 계단으로 가고 내려 올때는 무릎에 무리가 갈까봐 엘리베이터를 탔어요.
한 열흘 정도 하고 나니 무릎 옆쪽으로 미미한 통증이 오길래 오르기를 그만 두고 쉬다가 시즌을 맞이 했네요.
허리를 곧게 펴고 두 칸 씩 오르며 허벅지를 쥐어 짜듯 무릎을 곧게 피며 했었는데 그 방법이 잘 못됬건지..
무릎에 어느 정도 여유를 두며 다리를 살짝 구부려야 하는건지..
올바른 올바른 운동 방법이 궁금 합니다.
스쿼드 하시는게 효과가 더 있을겁니다.. 그리고 발목 강화 발목으로 계단 끝에서 올렸다 내렸다 해보세요