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비시즌 하체단련 고수님들

조회 수 1668 추천 수 1 2016.01.13 02:51:22
비시즌운동 *.194.58.106

비시즌에 운동을 거의 하지않다가 갑자기 보드를 무리해서 타니


무릎도 안좋고 금방 다리가 풀리네요..


다음시즌엔 비시즌에도 하체단련을하여 제대로 시즌준비를 해보고 싶은데


어떤 운동을 해야 좋을까요


자전거타는걸 좋아해서 자전거도 괜찮을것같긴한데 보드타는 근육이랑 다르다는 말도있어서요


그리고 지금 무릎이 굉장히 안좋아서 무릎엔 무리가가지 않았으면 합니다


정리하자면 무릎에 무리가 가지않으면서 보드탈때 도움이될수있는 하체단련운동(허벅지)이 뭐가있을까요? 수영? 자전거?


또 궁금한것은 스쿼트를 제대로된 자세로하면 무릎에 무리가 안가는지도 궁금합니다


고수님들 답변기다립니다

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겨울나그네

2016.01.13 03:23:06
*.36.132.199

자전거 타셔도 됩니다.......
타시는게 좋습니다....
무릅에 부담이 적은건 아실거고

일단 허벅지 근력이 강화되면 ..... 라이딩에도 좋습니다

깃쫄깃쫄

2016.01.13 05:15:26
*.62.216.189

무릎안좋은 사람이 안전하게 할수있는 하체강화운동으로 벽대고 스쿼트하기 추천합니다//ㅅ// 저도 무릎은 안좋고..하체근력은 딸려서 자꾸 밸런싱 무너지고..ㅠㅠ 열심히 하고 있는 중입니다>ㅁ< 월스쿼트라고 검색해보면 방법잘나오니 다치지않게 화이팅하셔요!

소학

2016.01.13 07:24:18
*.140.176.102

스쿼트 꾸준히하면 무릅주변근육도 강화돼요.
깃쫄님 의견에 동감합니다~

레인보우시스타

2016.01.13 09:21:17
*.62.219.12

자전거가 좋은거 같아요 ^^

코피쑤한잔

2016.01.13 09:31:18
*.33.153.119

걷기 달리기 등산

모니모니해도 스쿼트 진리..

삼류두유

2016.01.13 09:37:20
*.186.158.237

짐볼 운동도 좋습니다

앉아서 푸쉬푸쉬!!!


또 스쿼트 무턱대고 하면 무릎에 무리가 갑니다 올바른 자세가 중요한데

짐볼이 스쿼트 자세를 잡아 줍니다


얼마 안 해요 저는 2개 만원 주고 구입했습니다 ㅋㅋㅋㅋ

올시즌카빙정벅

2016.01.13 09:52:27
*.62.229.153

무릎이 안 좋아서 운동 하실땐 조심해야 합니다 전문갖 도움을 받으시길

순규하앍~♡

2016.01.13 09:53:38
*.141.83.10

스쿼트를 하면 카빙의 질이 달라지죠.


하지만 재미가 없어서... 사실 꾸준히 잘 못해요 ㅠㅠ


쓰이는 근육은 다르지만, 다리의 피로도나 무릎 단련은 자전거도 충분해요.

올시즌카빙정벅

2016.01.13 10:05:00
*.62.229.153

자전거 막 타시면 무릎 더 안좋아 집니다 자전거 타시는 분들중 전문적으로 피팅을 안 받고 타시면 무릎 허리 다틸수 있어요

마일로언니가진짜했는지는모른다지만...

2016.01.13 14:01:32
*.216.106.74

스쿼드 추천이요.
마일로 유투브따라했는데 무릎안아팠어요.
지루하지도않았구요.
무릎이 벌어지거나 발앞으로만 안나가면되요.
발앞으로 나갈때 무릎 무지 아프요.

더비트케케

2016.01.13 17:16:53
*.7.54.161

스쿼트가 답인데 벽에 기대서 해보세요
무릎에 크게 무리 안가고 할만해요

1004s

2016.01.13 18:23:59
*.62.169.68

부상 회복에 스트레칭이나 등척성운동이 최고죠.
적당한 웨이트 트레이닝과 함께 하면 금상첨화

트릭을꿈꾸다

2016.01.13 23:21:57
*.223.30.41

비스즌은 축구

이러다넘어질라

2016.01.14 13:57:50
*.223.15.100

스쿼트보단 런지가 더효과적이라는 얘기를 듣고 저도 아~~~했던적이 기억나네요

시레기

2016.01.14 16:21:22
*.247.149.239

무릎이 많이 안좋다 싶으시면 일단 회복계획부터 세우시길..

아는 형님이 그렇게 무리하다가 장애 5급판정 받았습니다..

 

개인적으로는 비시즌에는 자전거나 등산이 좋지 않을까 싶습니다. 몸에 무리도 상대적으로 덜하고 폐활량도 높일수 있으니..

사르

2016.01.14 19:52:50
*.7.50.225

자전거 등산 추천합니다 ㅎㅎ

광식이형

2016.01.18 15:52:56
*.162.233.119

돈 안들이고 하는  동네 뒷산 추천 합니다.

뒷산에 걷기 코스로 계산이 잘되어 있어서 몇번 오르락 내리락 하면 정말 허벅지가

터집니다..

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