60일만에 30키로도 넘게 빼 봤습니다. .;;;(물론 20대때...)

가능합니다.

원리는 간단합니다. 적게 먹고 운동하시면 살 빠집니다~!!

화이팅~!!!! (지금 열심히 다이어트 중이나 8키로에서 멈춰 좌절중인 0.1클럽에서..)

신체사이즈나 체중이 얼마이신지는 모르겠지만...

중년 결혼 남성 175/85~90 정도 라고 가정하고 8키로 쉽지는 않지만 불가능한것 아닐듯 합니다...

52일이면 11주정도 운동 스케줄 잡고 PT받으시면서 해도되고.....

방법이야 많지만 단기간에 빼면 부작용도 많죠 ㅎㅎ

일단 제일 중요한건 술이랑 밀가루 흰쌀밥 등 들어가는거 줄이시고 

닭가슴살이나 단백질류 기타 건강음식으로 식단조절 빡시게 하셔야하고(어떤운동을 하든 식단조절 필수) 

근육운동 병행하면서 1달에 3키로 정도 잡고 가는게 좋겠지만 시간이 촉박하다니

뭐 일단 기본은 운동 1~2시간은 빡시게  종류는 뭐 자기 취향에 맞게 대신 강렬한걸로 유산소 좍좍해서

줄이는수밖엔 없겠네요 운동은 땀 뺄수 있는걸로 각종 격렬한운동 (복싱 탁구 스피닝 러닝 자전거 수영 ) 

하면서 입에 단내날때까지 하시면될겁니다.....

굶으시면서 빼시면 요요옵니다. 식단 조금만 조절하시고 (기존대비 30%정도만) 유산소와 근력운동 2가지 병행하시면 충분하실것 같습니다.

유부 화이팅!!

아침 : 견과류+토마토2개 믹서기로 갈아 마셨구요!

점심 : 회사에서 밥 시켜먹는데 한식으로 먹었구요!

저녁 : 견과류+토마토2개 믹서기로 갈아 마셨구요!

그리고 저녁먹고 30분 지나고나서 헬스장 가서 유산소 근력 운동했었습니다(적게는 1시간 길게는 2시간)!

헬스장을 못가는 날이면 집에서 스트레칭+런닝머신 했었습니다 ㅎ

사람마다 체질이 다르지만 제 기준 1주일 8키로 감량했었습니다 ㅎ

 굶는거보단 영양관리하시면서 운동하시면 단기간 다이어트라도 되는거 같구요!

사후관리가 중요한거 같습니다!

체중계를 적게 나가게 어디 전파사 같은데 가서 수리를 하는 사기적인 최후의 방법도 ......

체대 출신으로 체중감량은 가능하지만 비추입니다.

예전엔 이뇨제까지 먹으면서 체중감량 하는것 봤었는데 ㅠㅠ

한달에 10키로 뺐던 청소년기 경험에 의하면

평소 먹는거 대비 아침점심 2/3 저녁 1/2 

헬스 유산소(30분)+웨이트

탄수화물 적게 먹고 간식야식 안먹고 술 안먹고

밤에 배고프니 일찍 자고

급격히 빼면 몸이 허약해져요ㅋㅋㅋ

현재 자신의 신장과 체중, 근육량, 체지방량, 체질을 알아야 뺀다 못뺀다 가능합니다.

밑도끝도없이 52일 안에 8키로.....

예를들어 180 / 75 인데, 골격근량은 45% 이상 나오고 체지방량은 20% 아래인데, 모델핏 낼려고 8키로 빼는거면 쉽지 않죠...

180 / 90 인데, 골격근량은 38%밖에 안나오고, 체지방량은 24% 나오는데, 이상태에서 빼는거면 아주 쉽구요~

주말 2틀 잡고

오전

7시 기상

8시 식사 종료

8~12시 최대한 쉬지 않고 줄넘기 게속 중간중간 물은 게속 섭취 해주세요

1시 식사종료

1~6 시 최대한 쉬지 않고 줄넘기 게속 중간중간 물은 게속 섭취

7시 식사종료

7~10 마찮가지로 줄넘기

11시 씻고 바로 취침

다음날 위와 동일하게 실시

2틀만에 원하는 몸무게 감량 가능합니다.

물은 주기적으로 섭취해주셔야지 지방이 몸밖으로 배출이 됩니다.

2달 저녁10시 이후 안먹고 국안먹기 짠음식 안먹기

아침 정심 저녁 잘먹기

매일 인라인 2시간 이상타니

14kg 빠지던데요

2달째 되는날 발목 인대쪽 문제생겨서 중단  ㅎㅎ

음 최근에 제가 2달정도에 20키로 이상 빼긴했는데요;;;;;;;

단기간 건강하게 뺄려면 엄청난 노력이 뒤따라야 하는데.......

빼긴 뺄수 있어요..

2주에 10Kg로 감량 해보았습니다,

첫 날에 헌혈을 합니다. 보통 1kg로 정도 감량 되지요.

그리고 술을 마십니다. 술은 쏘주로 마시고 안주는 아주 매운 것으로(불닭 같은거 강추) 먹습니다.

토할 때 까지 마시고 반드시 토하고 잡니다. 그러면 다음날은 거의 설사를 합니다. 매일 반복합니다.

그렇게 2주를 살았더니 10kg정도 빠집디다.

하루에 따뜻한 물 2L씩 드시고 저녁 6시 이후로는 조금만 드시면 1~2주 안에 지방기는 다 빠져요!
이후 식단조절하시면서 운동해주시면 되시구요!
따뜻한 물 많이 드세요 :) 

찬 음식은 드시지 마세요

찬물, 아이스크림, 찬 음료 이런것들 다 포함

그리고 숟가락 쓰지마시구요

간식으로는

음료는 따뜻한 아메리카노, 미지근 혹은 따뜻한 물만

하루에 견과류 작게 한줌정도

무지방 무설탕 요거트 작은 커피잔 한잔정도

과일은 입 안에 맛이 느껴질 정도만

입에 단 맛이 들어갔구나 하는 정도의 초코렛(ABC 초코렛 기준 하루 세알)

식사는

탄수화물 절제(지금 드시는 밥, 면, 빵 기준으로 절반 이하),

단백질 위주(보충제 말고 계란 흰자, 닭가슴살, 돼지고기 앞다리살 등),

지방은 최소로,

식이섬유 굉장히 많이(파프리카, 오이, 당근, 살짝 데친 브로콜리 강추)

갈아서 마시는것보다는 직접 씹어서 섭취하여 포만감 높이시구요

건강상의 이유로 살이 많이 쪘고, 건강상의 이유로 운동 없이 살 빼야만 했었습니다.

가정의학과 선생님과 상담해서 배운 방법이구요.

저는 실제로 한달반동안 20키로정도 빠졌습니다.

아침 - 요거트에 견과류 조금과 과일 조금 썰어넣어서 먹고 모닝아메리카노 한잔

점심 - 회사 구내식당에서 밥 1/3그릇과 일반 배식량의 1/2 수준의 반찬 (하지만 기름기 많은 반찬은 1/3 이하로, 식이섬유와 단백질이 많은 반찬은 정량 다 먹었습니다)

간식 - 견과류 조금과 도시락 챙기듯 늘 가지고 다녔던 생파프리카, 생오이, 생당근, 살짝 데친 브로콜리 씹어먹거나 정 배고프면 ABC 초코렛 세알

저녁 - 생파프리카, 생오이, 생당근, 살짝 데친 브로콜리 씹어먹고 미역만 넣고 끓인 저염도 미역국 밥그릇으로 한그릇정도

회식때도 예외없었구요

개인적인 약속이 있어도 저 식단 어기지 않고 꾸준히 한달 먹었더니 15키로가 빠지더라구요

그 이후 한달은 저녁때 닭가슴살 100그람과 계란 흰자 2개 노른자 1개 추가해서 먹었더니 5키로 추가로 빠지더라구요

총 20키로 뺐고 그때 이후로 절식 소식 저염식 저지방식 고단백식은 최대한 유지하려 노력하고 있습니다

저는 살을 뺀 이후에 운동을 서서히 했구요

요요 전혀 없이 3년 4개월 잘 지내고 있습니다

아! 물은 미지근하게 하루 2리터 이상 꼭! 마셨습니다

힘내세요!

인바디 해보시고 현 상태가 표준치보다 많이 과한 상태면 수월하겠지만 표준치에서 크게 벗어나지 않은 상태라면

조금 힘들수도 있어요. 

운동을 전문적으로 오래 하신 분이 아닌 상태에서 단기간 감량 최고 효율은  무염입니다. 

무염만 칼같이 베이스가 깔린 상태라면 자극운동이 되지 않아도 어느정도 칼로리를 소모하는 운동정도만으로도 감량효과를

볼수 있을거예요.  날짜 다가왔을 때 빡세게 수분조절까지 같이 해주시면 체중 눈속임은 가능하실거예요 ^^

전직 복싱선수였는데욤.....충분하고도 남습니다.ㅋ...근데 관리안하시면 요요가 심하실듯~

저도 12월까지 10키로 빼면 보드복 사준다고 해서 다이어트 중입니다.ㅋㅋ

1달 식이요법과 줄넘기 하루2000개 하루 1만보걷기로 현재 7kg 감량 중입니다.!

식이조절은 아침은 그냥 먹던대로 먹고, 점심에 파리바게x 빵집 닭가슴살 샐러드 와 우유 먹구, 저녁은 굶없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

배고파 죽겠습니다. ㅋㅋ요요는 책임 못집니다;;전 담달 웨딩촬영이라 ... 급히 빼고 있네요 ㅎㅎ

보드타면 8kg 감량입니다. 보드가 운동이라구요

보드를 위해서라면.. 8키로 가능합니다~

화이팅!!