수면제도 계속 복용하면 내성이 생겨 안 좋을 듯 해욤.

수면전에 따뜻한 물로 샤워하면 좀 노곤해 지긴 하던데....

님의 경우 일단 마음이 편하셔야 할 듯 하네요. ^^;;

수면제 복욕은 둘째 치더라도

일단, 병원가서 상담은 한번 받아 보셔야 할듯하네요...

머릿속에 생각이 많아서 그래요....나말고 누가 그일을 처리하겠어~ 라는 마인드부터 지우셔야합니다..

그리고 윗집도 마찬가지...그냥 그려려니~ 우리도 애 낳으면 아랫집에 그러겠지~라고...마음을 잡아보세요...

저도 한때(사회생활 초창기) 한 두 시간 자고 회사 출근했습니다..

눈만감고 잠안들고 있기를 3시간을 넘겨도 못잔경우도 많았었고요..

그러다가 그냥 일어나서 컴퓨터하고 막 그러다가 출근하고 그랬어요...(그때 안일어나고 딱 눈감고 머릿속을 비웠어야...)

살도 쭉쭉 빠지고 정말 난민촌에 살다나온애처럼 변해버리더군요...

이후로 머릿속에 잡생각 없에려고 노력을 하니 어느정도 생각들이 없어지더군요..

에이 몰라~ 나말고 누가 하겠지~

회사야 나없어도 잘돌아가~

될대로 되겠지머~

그런식으로 생각하니 좀 나아지더군요...

지금은.....누우면 잡니다...

남들이 나와 같다고 생각하지마시고 70억 인구 하나하나가 다 각기 일하는 스타일이 있다는걸 상기해보세요...

그럼 신경쓰는게 덜할겁니다..(일적으로..)

상대를 이해하고나면 마음이 편해져요...

여러 방면으로 노력을 해보셨을 것이라 생각됩니다. 불면증이란게 지나친 생각과 걱정들에서 오는 것이기 때문에 맘에 여유가 없으면 절대 안고쳐 지는 것 같습니다. 수면제와 같은 양약 처방도 필요 하겠지만 먼저 여유를 가지시는 방법을 찾아야 하지 않을까 생각됩니다. 자신이 즐거워 하고 하고 싶어도 쉽게 해보지 못했던 일들을 한번 시작해 보시면 어떨지요? 일상의 변화를 통하여 여유를 찾아내 보시는 방법을 추천 드리고 싶습니다.

먼저 스트레스를 줄이는게 가장 중요하겠지만,조금이라도 도움이 되셨으면 해서 적어봅니다.

저의 경우 20년 넘게 있던 불면증을 수영으로 한번에 고쳤습니다.

매일 퇴근하시고 근처 문화센터에서 운영하는 수영프로그램 월~금반에 등록해서 다녀보세요.

잡생각 나기도 전에 기절합니다.

그렇게 일년하고 이제 수영은 끊었지만 아직도 집에가서 머리만 대면 잠듭니다.

커피는 오후5이후로는 먹지 마세요

저도 늦게 커피 먹으면 그러더라고요

근데 층간소음은 어쩔수가 없네요....

난방때문에 밤새도록 벽 두들기는 소리 나는데.. 졸리면 들리지도 않죠.

직업이 어떤건진 모르겠지만..

틈나는대로 바깥에 나가 햇볕을 충분히 받으세요.

낮에 충분한 햇볕을 받으면 밤에 잠이 잘 오죠.

물론 맨눈으로 너무 오래 받으면 또 눈에 안 좋을 수 있으니 적당히 알아서..

자외선은 차단하는게 좋으니.. 기본적으로 자외선 100 차단되는 안경을 쓰시는게 좋겠고..

자외선 차단하라고 했는데 선글라스 끼시면 안되겠죠.

선글라스는 자외선이 차단이 안될 수도 있으니.. 그리고 색 들어갔으니 빛 보는 양도 적을테고..

투명렌즈가 좋을거라 봅니다. 눈이 부시도록.. 자외선은 완벽하게 차단되는것으로..

짙은 선글라스는 자외선 피해가 클 수 있습니다.

자외선이 사이드쪽에서도 들어올 수 있는데.. 짙을 경우 동공이 확장되서 자외선 침투량이 오히려 많아질 수 있다는.

(사이드쪽 막아주는 렌즈도 있다는데..)

전 좀다른경우인데,,,,

너무잠이안오다가,,

라디오 작게 켜놓구 사연이나 음악집중하다보니 잠이 좀 왔어요,,.

혹시 도움이되시길..바래요~.

저랑 조금 비슷하신거 같아요.

차이점이 있다면..전 자다가 깰때 깜짝 놀라듯이 깹니다... 눈을 뜸과 동시에 상체를 일으키면서 깰 때도 있어요. 

새벽에 이유없이, 또는 작은 소리에 깨는 경우는 뭐 기본 2~3번이구요. 때문에 항상 만성피로에 지쳐있죠...

악몽이나 가위눌림은 뭐 밑반찬 수준-_-;;;;;

수면장애 해결해보려고 수면제/정신과상담 빼고, 저 역시 위에 나온 대부분의 방법 다 해본거 같습니다.

지금 이렇게 댓글을 다는건 뭐 해결책이 있어서 다는건 아니고..글쓴분 심정을 조금이라도 알거 같아서

안타까워서 그냥 남겨보는건데....

사실 그 어떤 방법도 이 문제를 해결해주질 못하더라구요.

유튜브에 잠 잘오게 하는 뭐 이상한 슥삭슥삭 소리 동영상(유뷰버가 솜을 종이에 비비는 소리, 속삭이는 소리 내는거)도 들어보고 10시간 연속 재생되는 클래식도 들어보고 했는데 

클래식은 처음에 잠깐 도움 되는거 같더니 익숙해질만 하니까 역시 수면에 방해가 됐고...

(오히려 그냥 낮에 클래식 들으면 마음이 평온해지는데...밤에는 역시나...)

슥삭슥 이런 소리-_-내는 영상은 그냥 첨부터 '이딴게 뭐가 잠이 잘오는 소리여!!!' 하면서 화딱지가 나서 눈뜨고 바로 꺼버림 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;; 차라리 아주 옛날에 유행(?)하던 엠씨스퀘어 수면유도음이 나을 정도. 물론 이거 역시 전혀 도움 안됨.

게다가 제가 겁이 많아서 암막커텐 하면 너무 어두운게 신경 쓰여서 잠이 안오고

아주 옅은 조명등을 켜놓고 자면 첨엔 좋다가도, 이게 익숙해지면 또 너무 밝게 느껴져서 신경 쓰여 잠이 안오고...

진짜 답이 없더라구요

지금은 그냥 그러려니 하고 피곤함을 버티며 지내고 있습니다.

한 1년전부터는 피로회복 관련 보조제나 종합비타민 이것저것 챙겨먹고 있는데

이런 보조제품들이 밤에 자면서 예민한거나 깨는건 못막지만 아침에 일어났을때 피곤함이 덜해서. 그나마 버틸만 하네요.

운동을 적당히/빡세게 하라고 하는 분들도 있는데...글쓴이님이나 저같은 사람 입장이 되어 보시면......ㅋㅋ..

정말 몸을 혹사시켜서 녹초가 될 정도가 되면 잠은 빨리 들기야 하죠.

근데 자다가 중간에 깨는건 똑같거든요-_- 이게 문제... 

녹초가 된 날에 자다가 깰땐 더 괴롭죠... 글쓴이님은 아마 느껴보셨을듯.

전신마취 하고 수술한 다음에 깼을떄 말로 설명이 힘들지만 짜증나고 괴롭거든요

거의 그런 느낌.

그리고 저도 역시 고민 많으면 1시간이 아니라 밤새 스트레스 받아하다가 잠을 단 한숨도 못자고 그러는 스타일이에요.

예전에 중요한 미팅(면접도 아니고 그냥 단순 만남... 좀 뵙기 어려운 분이긴 했지만;) 있다고 밤새 한숨도 못자고

미팅 끝나고 회식자리까지 연이어 갔다가 맥주 한잔 마시고 바로 필름 끊긴거 생각나네요;;;;

여튼 벌써 11시반이므로 도중에 중간중간 깨서 수면시간 날릴거 고려하면 지금 빨리 침대에 누워야 하므로 ㅠㅠ

도움도 안되는 한탄글은 여기서 끝내겠습니다.. 글쓴분도 힘내시길.

아무리 생각해도 저희 같은 사람은 너무 예민한게 원인. 그렇다고 평상시에 비관적이지도 않은 낙관적이라는 소리 많이 듣는 편인데.

수많은 댓글들 감사합니다.

일일히 댓글 못드려 죄송하구요~

여기에 한번에 댓글 달게요^^

어제 신경과 가서 수면제 처방 받고 쪼개서 반쪽만 먹고 나름 푹 잘잤습니다.

10시반~6시30분까지 취침했네요.

6시반에 일어나서 다시 푹 잠들지 못했지만 설잠 좀 자다가 7시반에 일어났습니다.

약의 힘인지? 아니면 이틀간의 피로때문인지? 결론은 좋았네요 개운합니다.

문제는 오늘은 또 잘 잘 수 있을지?

어쨋든 약에 의존하진 않을겁니다. 절대루!!

운동 열심히 해라, 우유 마셔라 , 암막커튼 , 귀마개, 책읽기 등등 여러 의견이 나왔는데..

이런거 다 해봤습니다 .소용없어요.

안졸린게 아니라 졸린데 잠이 안오는거니까요~

일시적인 증상은 수면제가 답.

근본적인 증상은 스트레스 및 복잡한 머릿속 정리가 답이죠.

댓글들 감사합니다~