자전거 타다 장경인대염 한번 와서 진짜 고생고생 했었는데... 처음 병명 알게 되고 약먹고 물리치료 좀 받으면서 한두달 지나니깐 괜찮아지길래... 다시 자전거 탔더니 바로 통증 생겨서 거진 자전거 1년 안탔습니다. 

엘보마냥 이 병도 운동을 안해야지만 낫는 병이더군요.... 이건 뭐 물리치료 꾸준히 받아도 별로 효과 못보는 것 같아요.. 보호대 같은것도 전혀 의미가 없고요. 정말 금방 재발 합니다.

제 개인적인 생각은 보더들에게 한번 나타나면 완벽한 완치는 없다고 봅니다.

저도 산행 달리기 보드 자전거, 무릎 장경인대와 관련있는 운동만 좋아하는데 보드빼고 거진 안합니다..

장경인대 통증때메 보드를 못타겠더라구요

하루이틀 혹은 한두달로 되는거 같지가 않습니다.

일이년 정도 쉬어주면서 운동량 늘리라고 하시는데 저는 도통 안할순 없겠더라구요

일단 보드는  타야해서 스트레칭하며 테이핑하며 타고있습니다.

개인적으로 잠스트RK-1은 효과 없었어요

완치는 없습니다. 일단 휴식과 약을 통해서 염증을 가라앉혀야 합니다. 이후에는 염증발생 부위가

흔적이 남아서 굳어집니다. 이대로 운동하면 이부위가 쓸려서 또 통증 발생하지요.

스트레칭 꾸준히 해서 근육 늘리는 것이 현재로서는 최선입니다. 검색하면 스트레칭방법 나옵니다.

운동선수의 경우 수술을 하기도 하는데, 오래 안가서 또 발생해요.

근육이 줄어드는 겨울에 주로 증상이 나타나고 여름되면 없어집니다. 보딩전에 스트레칭과 무릎주변을

따뜻하게 해주는 것이 좋습니다.

운동량을 줄이거나 쉬어야합니다.

저도 같은 증상으로 고생하다가 런닝을 줄이고 한 달정도 쉬었더니 괜찮아지더라고요.

운동전 충분한 웜업이나 니슬리브같은 걸로 체온을 좀 유지해주시고 운동하면 그나마 나았습니다.