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체중감소 목적으로 다이어트 중입니다.
일주일에 3번 정도 운동하는데요,
가서 한 십분정도 걷고, 덤벨이랑 짐볼 사용하는 단체 운동??;; 30분 정도하고나서
기진맥진 상태로 빨리걷기 40~60분 정도 하고 ,, 나면 약간 어질어질..ㅜㅜ
한 달 반 정도 했는데 이제 1키로쯤 빠진 거 같네요
초반에는 훅 빠질건 기대를 안해서 크게 신경은 안쓰고 있는데
운동 제대로 하고 있는건지 머리가 띵한 것이 너무 무리하나 싶기도 하고요..
아니면 반대로 살빼려면 유산소를 더 해야되는건가 싶기도 하고요
그리고 궁금한게
저녁을 그냥 간단한 식사나 바나나 또는 다이어트용바 <- 이건 굳이 먹으려고 하진 않았는데 공짜로 몇개가 생겨서요ㅋ
요렇게 번갈아 가며 먹고 있는데,
운동 전에 먹어야 되는지 후에 먹어야 되는지가 궁금합니다 (지금은 하고나서 먹고 있습니다)
음식 먹기 전에 해야 지방이 분해되고, 먹고 나서 하면 탄수화물만 소비??;; 뭐 이런얘기를 어디서 들은거 같아서요
마음 같아서는 줄창 굶고 살 쏙 빼고 싶은데
요요 몇 번 심하게 겪어본지라 제대로 하고 싶습니다~
식습관이 제일 중요하다는데 이건 영 고쳐지지가 않는게 문제..ㅠㅠ
암튼 많은 조언 부탁드려요!!
식습관이 제일 중요하다는데 이건 영 고쳐지지가 않는게 문제..ㅠㅠ
이거 못고치면 건강유지죠 그냥...
운동끝나고 배고프다고 먹고 운동전에 다이어트 한다고 식단 조절했더니 배고파서 또 먹고
어느정도 적당선을 두셔야 합니다. 운동으로 다이어트 하시려면 절대 배가 고픈상태와 배가부른상태가 있어서는 안됩니다.
식사는 보통 먹던거로 3분에2정도로 줄이시고 중간중간 배가 고플때 단백질 위주로 조금씩 드세요 배가 고파지면 이후 식사를 과식할 염려도 있고 의지가 약해져서 꼬기에 소주 먹으러 갈 수도 있어요...(저의경우 ㅋ)
그리고 위에처럼 운동 하시면 될것 같습니다.
어질어질하고 식은땀날것 같고 그러면 운동중단하고 당섭취를 해주셔야 합니다...
운동 1~2시간전(배부른식사의경우 2시간전까지)에
음식물을 어느정도 섭취하고 하시고요 (예:식빵, 고구마 등 이건 운동량에 따라 조절하셔야 함)
추가!! 몸무게를 보지 마시고 체지방율을 보세요... 같은 크기의 지방과 근육이 있으면 지방무게를 1로 봤을때 근육은 1.5랍니다.
그래서 운동으로 인해 체지방이 빠지면서 근육이 채워질수도 있는데(근력운동병행할 경우) 몸무게의 변화가 없고 체격은 작아 보일 수 있어요...
신진대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 에너지를 말하고
활동대사량은 움직이면서 소비되는 에너지를 말해요
음식으 조금씩 나눠서 자주 먹는건 신진대사량을 늘려서 운동을 하지않을때도 에너지소비가 일어나도록하기위함이예요
어떤걸 먹든 조금씩만 드세요
그리고 운동후에도 조금 먹어주는게 좋아요
그리고 근력운동과 유산소운동이 소비하는게 다른데.. 잘 기억이;;
무튼 스트레칭이나 간단한유산소운동을 하신다음 근력운동울 허시고 유산소운동을 하는게 좋아요
유산소운동을 먼저하면 근육형성에 필요한 물질을 유산소운동할때 먼저 꺼내쓰기때문에 근육형성에 좋지 않아요
그리고 유산소운동은 운동할 당시에만 에너지를 소비하지만 근력운동은 3일정도 간다고해요
두서없이 썼지만 다이어트 꼭 성공하시길 바래요^^
저도 같이 성공해야할텐데요 ㅠㅠ
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
저도 극심 다이어트 해봤는데 솔직하게 말해서 안먹고 운동하는게 제일 빨라요...요요오기전에 지치고 현기증 나고
힘들어도 그방법이 제일 좋음 -_-;;; 어차피 운동하면서 소모하면 요요도 늦게 오고 꾸준한 관리 밖엔 없어요 퓨퓨