유산소 30분 웨이트 2시간 마무리 유산소 30분..

웨이트는 종류가 많으니 일주일 정도 사이클로 하시면 될듯..

첫날은 등+이두 , 둘쨋날 가슴+삼두, 셋째날 어깨, 넷째날 하체, 다섯째날 부족한 부분..

복부는 매일매일 해주는게 좋다고합니다.

상복부 하복부 나눠서~ 옆구리도 곁들여서 ㅋ

" ) 답변하신 윗분께.. 궁금한게 있는데요...

등운동을 할 때는, 이두에 같이 자극을 받는 걸로 압니다. 그래서 등운동을 할때는 삼두랑 병행하라고 하더군요.

마찬가지로 가슴 운동은 삼두가 같이 자극을 받습니다. 가슴운동을 할 때는 이두랑 병행하라고 하던데...

굳이 자극을 받은 운동을 덧붙여서 할 필요가 없다고, 

트레이너가 알려줬었는데.. 좀 다른것 같아서 여쭤봅니다.

너무 복잡하게생각하지마시고

매일해야할운동 : 웨이트전후 유산소, 복근운동

걸러서할운동 : 상체(이부분은 의견이좀 다르므로 패스), 하체

다니려는 휘트니스센터에서 트레이너한테 물어보셔도됩니다

혼자하신다면 ㄷㄷ;;

초보가 이날은 요거 담날은 저거 일케 하묜 솔직히 복잡하기도 하고 우왕좌왕 하는 경우가 많더라구요 저같은 경우도

헬스 끊어놓고 이거해야하나? 저거해야하나? 헷갈려서 우왕좌왕 하기도 했구요... 회사 형님한테 얘기했드니 간단하게 한우물

만 파라고 하더라구요 니가 제일 갖고 싶은 근육이 있음 그곳만 죽어라 한두달만 해보라고 그렇게 그부분이 근육이 붙는게

눈에 보이기 시작하면 재미가 붙어서 다른곳도 열심히 하게 된다고...그래서 전 요즘 복근+가슴+러닝머신30분 이렇게 하루

2시간 가량 하고있습니다. 한달 되어가는데 복근이 조금씩 보이기 시작하네요 ㅋㅋㅋ 복근만 죽어라 하다가 복근에 힘이 다

빠져서 더 이상 못하겠다싶음 잠깐 쉬어줄겸 가슴운동 으로 넘어가구요 가슴이 힘이 다 빠지면 다시 복근으로 넘어오고

마무리만 러닝머신 30분~ 운동은 몇개를 하느냐 몇시간을 하느냐가 중요한게 아니고 얼마나 집중력 있게 하느냐가 중요한거

같습니다. 헬스장 가면 트레이너나 거기 사람들이랑 노가리 잡으면서 설렁설렁 하시는분들 많거든요 집중력 있게 하세욤^^