탄수화물은 결국 근력운동 시 태워야할 연료로 쓰이게 됩니당

운동 후 근섬유에 양분을 보충하려 단백질을 먹는거구여

몸무게도 줄이면서 근육도 키우시려면 단백질 중심으로 보충을 하시면 될듯합니당

탄수화물은 다 못태우고 남으면 결국 살로 가게되니까여

하지만 탄수화물도 분명 필요하다는거...

비중을 어디에 두어야하는지가 관건인것 같구여

물은 많이 드시면 수분 보충과 땀배출에도 좋습니다...

물은 자주 많이 드시구여~..

저녁에 운동이시면

운동전 2시간전에 바나나 2개정도 드셔주시고,

저녁드시지 마시고

운동하고나서,

가능하면 30분정도안에 단백질 보충(보충제 또는 닭가슴살)

해주면 좋더군여~(포도주스랑 같이)

저같은 경우는 집근처에서 운동하고 집에와서 보충제랑 닭가슴살로 저녁대충 때우고

그담날 아침 보충제(단백질 92%)랑 바나나 1개 먹고, 점심은 일반식 먹고...

저녁은 비슷하게..머 이런식으로 주욱 했었는데..나름 괜찮았던듯 싶어요..

그리고 운동은 너무 자주하면 오히려 안좋더라구여...매일 하실꺼면 부위별로 나눠서 격일로 하던가

아니면 하루 전신하고, 하루 쉬고, 이런식으로 하시면 좋을듯 합니다.

> 몸무게를 줄이면서 근육을 키운다...모순이죠~~ 근육을 키운다는것은 근육량을 늘리는거죠...근육량이 늘어나면 체중도

   그만큼 증가된다는 이야기죠~~~체중계의 눈금보다는 체성분검사를 통해서 체지방을 줄일고 근육량을 높이는 방향으로

   하는게 바람지하죠.

> 운동하기전에 탄수화물을 먹고 운동후 단백질을 먹고....과연 운동전후 섭취가 도움이 될까? 우리가 음식물을 섭취하고

   소화하고 그것이 체내에 흡수되기까지 수시간이 걸립니다. 다시말해 운동전후 수분에 섭취한다고해서 그 효과가 증대되는

   것은 아닙니다. 운동전후는 우리가 평소생활보다 운동시에 많은 에너지를 소비했기에 에너지 소비가 많은 경우 근손실우려

   가 있기에 에너지를 충족해주는 이유입니다.

 > 단백질의 이상적인 섭취는 4시간마다 섭취하는것입니다. 섭취량은 자신의 체중 X 2~3g정도 입니다.( 체중이 동일해도 서로

    근육량이 다룰 수 있죠...즉 비운동자 및 초보자라면 2g 설정으로 하고 경력에 따라서 점점 증가하시면 되죠~~)

    하지만 4시간마다 섭취는 현대인 생활에 맞지않죠....그렇기에 자신의 체중에 따른 섭취량을 4~5회로 나누어 섭취하면

    되며 가장 중요한 부분은 우리가 취침시에는 6~8시간 장시간 공급이 되지않기때문에 취침전 / 기상은 필수적으로 섭취

    하는것이 좋습니다.