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상태 보시고 적당한 제품 추천 부탁드려요
꼭이요~*
1. 여자, 위+심장+관절 약함 (비위약해요)
2. 식단조절 하면서 웨이트 위주의 운동중에 같이 먹을 프로틴 찾음
3. 근육증가가 더디고 근손실이 많이 오는 저질 몸뚱아리 소유
4. 체지방도 많음
(인바디측정수치로 보면 현재 체중에서 체지방 -5kg / 근육 +0.6kg 해야됨)
5. 일단 사서 먹었는데 몸에서 안받아서 설사하고 뭐 이러면 돈만 날리는거란 소릴 들어서 못사고있음
6. 단백질 : 탄수화물 비율이 어느정도가 적당한건가요?
7. 체지방은 가능한 많이, 근육량이 3키로 정도 늘었으면하는 바램이 있음.
크게 세가진가로 나뉘고 그 중에서도 함량에 따라 다양하게 종류가 있더라구요
회사마다 맛도 틀리고 성분도 틀리다하고...
제품 설명글만 보고는 구입하기가 어려워요~
닭가슴살, 계란으로 단백질 섭취하려고 했는데 소화를 못시켜서 매일 체하더라구요
일반식으로 섭취 불가하다 판단하고 보충제로 눈 돌렸어요~
운동중에 같이 먹을 오메가3, 종합비타민 좋은거 있음 같이 알려주세요~
ㅇ
웨이트 하는 방법을 배우세요.
일반식으로도 앙쟁이님이 원하는몸 충분히 만들고도 넘칩니다.
자신의 몸에 들어오는 영양을 다 쓰지도 근육으로 전환시키지도 못하는데
보충제를 먹어 봐야 나오는건 똥이고 걸리는건 병입니다.
최소한 어느 대회라도 출전하는 선수급이 되야 용법을 아는 정도지.....
은근히 밥보다 못하게 먹는 사람들 많이 있습니다.
운동을 한다고 해서 닭가슴살부터 특별식으로 가는데 큰 의미 없습니다.
단지 일상 생활에서 단백질을 늘리고 탄수화물을 줄이는 식단 위주로 가면 충분하고
밥 한번 덜먹고 고기 한절음 더 집어먹는걸로 충분. 그 영양도 충분합니다.
부스터 성분 있는거. 카페인 박카스 크레아틴 등등드.. 종류. 다 피하세요.
순간 운동량은 좋아도 몸관리에는 쥐약입니다.
이런 말보다 실제 겪으면서 배우면 더 몸으로 배우실건데..
웨이트라는게 정답이 없는겁니다.
처음에는 운동 방법을 배워야 하고
그 다음에는 자기 스스로 시행착오를 겪어 가면서
내 몸과 체질에는 이런 방법이 효과적이더라... 라는걸
스스로 배우는 수 밖엔.
그 이후에 운동과 보충제를 통해서 영양의 질과 양을 하나 하나 늘려 가는 겁니다.
이런 과정 없이 난 안되는구나 하는것도 게으름이고.
처음부터 어느 결과를 보겠다고 생각을 하는 것이라면
근육 키우기는 간단하게 스테로이드 처방이 최고겠죠.
추천하는 제품은 뉴트리라이트(건강보조식품 세계판매 1위)를 추천해드리구요 인터넷으로 검색해보시면 왜 좋은지 아실겁니다. 저도 다른가 다 먹어 봤는데 효과는 없었고, 지금 뉴트리라이트 제품군을 먹고 있습니다.(암웨이 제품이라고 다단계 이런걸로 오해하진 마세요) 뉴트리라이트 단백질은 그냥 물에 타먹어도 되는데 먹기 거북하시면 국에 넣어서 먹어도 됩니다.(끓여도 영양소 파괴가 거의 없기때문에..) 암웨이 제품이라 구입하는 방법이 조금 까다롭긴 하지만 전 계속 뉴트리라이트만 먹고있습니다. 만약 구입을 원하신다면 쪽지 주시면 싸고 편하게 구입하는 방법을 알려드리겠습니다. 항상 하는 얘기지만 전 좋아서 먹는 건데 암웨이 제품이라고 제가 다단계 종사자로 오해하시면 가슴아파요ㅠㅠ;;
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
웨이트시 근육증가 목적으로 단백질을 섭취하시려면 일단 양을 충분히 드셔야 합니다.
(체중 X 2배) g 을 드셔 합니다. (몸무게 50kg인 경우 100g이상의 단백질은 섭취해야한다는)
그리고 보충제로만 드실려면 비용이 상당히 들텐데 암튼 체하신다니까 방법이 없네요!!
일단 앙쟁님의 체성분에서 체지방이 많다 하시니 탄수화물 섭취는 줄이셔야 하니
100% 프로틴 제품이 좋을것으로 생각 듭니다.
그리고 메이커는 엄청 많으니 제일 많이 팔리는 메이커로 선택하시고
맛은 딸기맛, 초코맛, 크림(?)맛 등이 있는데 비위가 약하시다면
딸기맛 이나 초코맛 중에 땡기는것으로 구입 하시면 되겠네요.
그리고 운동시간 배분은 운동전 스트레칭(워밍업)으로 5~10분 가량
본운동(웨이트) 1시간 이상
유산소 30분 이상
마무리 스트레칭(쿨다운) 5~10분 가량....순으로 하시면 좋을듯합니다.
주의1) 식사 조절은 필히 지켜야 하며(음주, 지방이 많은 음식 금식)
주의2) 일주일에 최소 3회 이상은 하세염