|
글 수 47,068
아주 심한 정도는 아니고 가끔 물리치료 받을 정도로 허리와 목에 디스크가 있습니다.
갑자기 지인하고 헬스를 하게 되었는데.. 무거운 역기는 피할 생각이고.. 런닝이나 스트레칭을 위주로..
그리고 근력강화 좀 해 볼까 합니다. 별 문제는 안 될까요?ㅎㅎ
헬스장에서 저 같은 디스크에 괜찮은 운동 뭐가 있을까요?
그리고, 사회인 야구팀에서 투수로 뛰고 있는데 어깨강화에 좋은 운동은 뭔지 궁금합니다.
디스크는 운동으로도 극복이 가능한 질병입니다..
위분 김종국 얘기하셨는데 결론이야 멀쩡한데 공익간거지만..
디스크를 운동으로 극복한 케이스 일 가능성이 커보입니다...
여자지만 감히 말씀드리자면... 법이 바뀌어서 입대시 신체검사 다시 해서 현역이든 공익이든 판가름 났으면 좋겠다고 생각합니다.
19살 20살 때 받은 신체 검사 결과가 10년이 지난 30살까지 유효할 수 없다고 보거든요.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
척추기립근 운동 해주시면 좋을듯.
기구가 있는 곳도 있고 없는 곳도 있는데요
슈퍼맨 자세 취하는 기구 있습니다;;
대각으로 서서 허리 굽혔다 폈다 하는 거....
디스크가 있다면 정해진 횟수에 의한 셋트운동이 아닌
허리 굽히기 - 허리펴서 슈퍼맨 자세가 되었을때 5초 정지 를 반복 하시되
할 수 있을 만큼만 하시고 잠시(1분) 휴식 하시고 또 할 수 있는 만큼만 하시고 휴식 하시고 해서
5세트 정도 하시면 좋을 듯 합니다.
전문가들이 보기에 잘 못 됐던 제대로 됐던
저 헬스 다닐때 트레이너 조언에 의해 위와 같이 운동 했었습니다.
그리고 꺼꾸리도 좀 해주시고요.
헬스장 가시면 넓은 판에 등대고 버튼 조작 해서 꺼꾸로 매달리는거 있죠?
그게 꺼꾸리 입니다.
180도 까진 필요 없고 적당한 각도에서 매달려 있으면 됩니다;;