식사량을 줄이지 말고 운동만 열심히 하셔도 될듯 한데요;;;

아침 저녁을 닭가슴살이랑 계란 흰자만 드세요;;;

웨이트 한시간을 어떻게 사용하시는것(뭐 예를 들어 10분당 몇킬로를 돌파하시는지??)과 근력운동 30분은 몇세트에 어느정도 하시는지 (그리고 1주일 프로그램이 어떻게 되시는지?) 보편적으로 봤을때 먹는거 대비 저 정도시면 한 몇년은 하셔야 본인스스로도 아 몸이 괜찮은데 하실껍니다. 그리고 근육량을 키우고 싶으시면 웨이트 하지마시고 한 1년간 근력운동 해보세요. 그것도 정말 입에서 욕나올정도로요. 그정도 안하시면 아무런 변화 없을껍니다. 그리고 먹는거 때문에 유난 떠는거 싫어도 어쩔수 없습니다. 님이 원하시는 몸매 만드실려면  그 정도는 감수 하셔야 합니다^^ 모든게 쉽게 얻어지는것은 없으니까요~~ 화이팅입니다.

세끼는 꼬박 드시고 단백질 보충을 보충제나 가슴살이나 삶은 달걀로 하시는게 좋을듯요

그리고 근력운동량을 늘리세요

아 그리고 식단은 고구마 250g, 닭가슴살 150g, 오메가3 한알, 아몬드 5알, 버섯,양파 1/2개, 양배추 2장, 브록콜리5쪽, 파프리카1/4, 사과1/4개, 토마토1/2, 구운마늘3톨 이렇게 4끼는 기본으로 드셔야합니다~~ 여기에 근량을 더 키우고 싶으시면  6끼 정도는 드셔야죠.  그리고 식사전에 가급적 물을 어느정도 마시시고 식사도중에는 금물, 식후 1시간 후에 물을 드시며 근력운동할때 물을 많이 드세요. 하루 최소 2리터는 마셔 줘야 합니다. 남 눈치보면서 이것저것 다 따지면 몸만들기란 어렵습니다.

술 안드시고 한달에 한번 먹고싶은거 그것도 조금만 먹을 각오로 운동하시려면.. 열심히 추천드릴수 있습니다만!!

전 그냥 세끼 꼬박드시고 ..꼭 세끼여야합니다..

일과후에 꼬박꼬박 체육관 출근하시고.,.(일주일에 최소 3회)

그렇게 평생 가시면 됩니다..

그렇게 한해 두해 하시다 보면.. 저절로 먹을거 가려서 챙겨서 먹게 되고.. 운동방법이요? 알아서 찾아집니다..

드리고 싶은 말씀은 그냥 지름길 없으니 평생 건강을 위해 운동하신다 생각하시고 달리시길

 조금씩 몸이 변화하는걸 느끼실 겁니다

보충제는 말그대로 보충제이니만큼 식사대용으로 드시지 마시구요. 상체운동이 부족해보이네요. 식사량 조절안하셔도 체지방 10초반대는 운동량 조절로 충분히 가능합니다.  술 빼고욤. 조건이 홈트만 가능하시면 덤벨 같은거 좀 구비하셔서 운동하심이..참고로 체지방 조절하시면 머리가 정말 소형이 아닌 이상 80키로 정도 나가셔도 그닥 안커보여요.  

키에 비해 살찌신 것이 아니므로 현재처럼 드시면서,

유산소 < 웨이트를 1:3 정도의 비중으로 해보심 어떨까요?

답변주신 분들 감사합니다.^^

전 살뺄라구 하는데......1달동안 근육만 1킬로 더 쪘네요

유산소 위주로 하는데, 스쿼드의 유혹에 빠져서 몇번 했더니만, 쩝....

지방을 줄이면서 근육량 늘리시긴 힘들지 않나요

지방+근육량 늘리시고 지방 컷팅 하심이 좋을듯 하네요

저도 식단을 챙겨 먹기 구찮애해서, 운동하고 오면 참치에 계란에 밥 좀 먹어주네요

지방 많이 줄여서 모델 몸매 만드실것 아니고, 좀 건장한 체구를 원하시면

고기에 밥에 단백질 잘 드시면 되지 않을까요

그리고 근육을 키우시고 싶으시면 헬스장에 가셔야 될 듯 합니다.

근육이 터질듯한 하중을 줘야 애가 좀 부풀어 오를듯

답변주신 자니님께도 감사드립니다.^^