근육량을 늘리는게 아니라면....유산소운동이 최고로 잘 빠집니다...

헬스장 다니지 않고 빼실려면 5분걷고 5분뛰고 이런식으로 하루30분정도로 해주시면 한달이내에 옆구리살 빠지는게

눈으로 보이실겁니다...

참고로 유산소운동은 식사후 30분이후에 하세요...식사는 저녁에 밥 적당히 드시고 난후 유산소 운동후에 오렌지쥬스나 과일갈아서 드시면 좋습니다...

참고로 유산소만 하시지 마시고.. 빠지는 체중 만큼 근육량으로 보충해주는 것이 몸에는 좋습니다.

고로, 유산소 + 근력 운동 병행을 추천드립니다.

일단 체중 자체는 크게 중요한 것이 아니니 너무 체중에 민감하게 반응하실 필요는 없습니다.

인바디 검사가 어떻게 나왔는지는 보지않아서 뭐라 말씀드리기 어렵겠지만

일단 체지방% 같은경우는 조금더 낮추시는 것이 좋을 듯 하나 체지방률은 지방자체는 변화가 없어도

근육량의 변화에따라 상대적으로 변하는 것이니 현재 지방량은 줄지않고 그대로라고 하더라도

근육량이 많이 늘어나면 체지방률은 확 줄어들게 됩니다.

보통 남성들 같은 경우는 체지방 20%가 넘어가면 체성분상으로는 비만으로 보는데요 보통 평범한 체형이라고 해도

근육량이 적으면 그렇게 나옵니다.

일단은 다이어트니 뭐니 생각하지마시고

지방과 염분을 많이 줄이는 식사 한도내에서 운동을 열심히 해서 근육량을 늘리면 좋을 것 같네요.

근육량을 늘리려면 그에 따른 양질의 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취해주셔야겠지요??

지방 염분을 제한한 식사를 하면서 웨이트 열심히 하시면 체지방률과 복부 지방은 금방 줄어들겁니다.

지방을 효율적으로 빼기위한 중요한 열쇠도 근육량에 있으니 살뺀다고 너무 유산소 운동에 치우지지마시고

되도록이면 웨이트를 중점적으로 하시고 웨이트 후에 유산소 30~40분 정도 하시면 됩니다.

한가지 팁을 드리자면 지방제거에 있어 유산소 운동의 최적의 타이밍은  웨이트트레이닝 후와  공복에 유산소 하는 것입니다.

가장 이상적인 다이어트는 근 손실을 최소화하는 범위내에서 지방을 컷팅하는 것입니다.

다이어트 시에는 근 손실은 당연한 것이니 이를 최소화하는 방법은 근육의 영양보충과 근력운동의 강도를 좀 더 높여주는

것이니 근력운동 열심히하세요.

근력운동위주로 좀 해봐야겠군요 ㅎㅎ

운동은 어느정도 하셨는지?

저도 근력운동과 유산소 운동 병행 추천드립니다.

체지방 19.5면 아직 지방이 잘 빠질텐데요...

지속적으로 해보세요 최고 빠른 방법은 식단조절입니다 당근 운동 병행하셔야 하구요

아침에 밥 한공기 드시구 그 이후론 두~세시간에 한번씩 닭가슴살, 고구만 과일등 간식만 섭취하세요

소량 섭취 하시면 2시간정도 후에 다시 허기집니다. 그때 또 드시구 이런식으로 잘때까지 쭈욱~

딱 한달이면 복근 쫙쫙 갈라집니다.

영양소를 위해 멀티비타민은 필수구요