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걷거나 심하게뛰지안는한 아프지는 않아..
거의 나앗다고 생각은하는데..
무릎이 삐는 것처럼 평상시보다 잘 삡니다.
근데 삐는것도 순식간이고 그때만아플뿐 10초후엔 전혀 아프지를안아요..
이럴때 무릎을강화하는 운동잇을까요??
앉앗다 일어서기는 무리일것같구요..
남은100일동안 운동하면
무리없이보드탈수잇겟죠?ㅠㅠ
많이 안좋다고 가정할때, 수영부터 하심도 좋아요
일단 몸무게나 물의 저항을 이길정도가 되시면, 헬스를 통해 세부적으로 가꿔가세요
무릅에 부담을 안주시려면 살도 좀 빼심도 좋고요 허리나 엉덩이 근육 등도 운동하세요
특히 보드 타시려고 준비중이시면, 기본적인 근력 운동으로 무릅 주변을 단련하시고
나중에 발목, 허벅지, 엉덩이, 등근육, 복근운동 등으로 준비하시면 됩니다.
다양한 운동법이 있는데, 헬스 트레이너한테 배우셔도 되고요. 운동좀 하시는 분들께 배워도 되요
제일 중요한건 꾸준히 하시는 거네요. 꾸준히 조금씩 강도와 횟수를 높여가시는게 좋네요
일주일에 3개씩 늘려간다 생각하시고 하세요. 무게는 자기 몸무게 정도까지로 정하시고
나중에는 2배정도까지 늘려주시면 되요
다른 무엇보다도 꾸준함이 정답입니다. 꾸준히 준비하시고 운동하세요
수원이시면 같이 운동할텐데...ㅎㅎ
무릎은....일단 근육이랄게 없구요.
정확하겐 인대 강화운동이 되는데.. 말이 좀 이상하죠?
즉 인대는 정상적인 굵기까지 회복만 되면 사실 강화하기가 힘든 부위입니다.
정확하겐 재활이 되는겁니다.
제가 웨이트를 오랫동안 해와서...(21년..안쉬고 계속 한건 16년..군대도 병특으로 갔다와서리;;)
제 경우엔 다쳤을때 웨이트로 직접적인 자극이 가는 부위를 피해서...
하긴했지만 일반적으론 솔직히 힘들구요. 고무줄? 고무로 저항운동해서 강화하는 방법이 있구요.
그리고 위에 좋은 의견이 하나 있네요. 저도 이전 무릎 다쳤을때 이것저것 해봤지만
가장 효과가 좋았던건... 사이클입니다. 무릎에 대해 규칙적으로.. 그리고 자극이 가지않게
(중요한건 안장 높이임. 잘못하면 무릎에 더 자극감) 계속적인 반복..
제가 로드 사이클을 좋아하는데...09년 12월 말에 다친후 날씨 풀리고 4월부터 사이클 타면서..
1,2달만에 통증이 상당히 완화되고 정상으로 돌아오더군요
제가 알기론 무릎에 부담안주면서 강화할만한걸로 자전거만한게 없습니다.
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
무릎위쪽 근육을 키워야됩니다
저도 무릎다친이후로 꾸준히 근육량 늘리는중입니다
한번다치면 100%원상복귀는 안되지만 재활잘하면 비스무리하게 올라옵니다
자전거나 헬스 추천드려염..처음부터 무리는 하지마시구요