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겨울에 뺀질거리면서 놀다보니...제가 178cm에 체중이 72kg 정도가 나갔었는데...배가 나오더군요.그래서 뱃살을 빼기 위해 운동을 했습니다.뱃살을 빼야 한다고 생각해서 저녁식사량을 줄이고 주로 유산소운동 위주로 했습니다.걷기 + 실내 자전거타기67.5까지 빠졌습니다.문제는...배는 그대로고, 얼굴 기타등등 살만 빠진 듯 합니다.질문요약* 지방(뱃살)을 줄이고 근육량을 높이려면?근력운동일까요?
겨울에 뺀질거리면서 놀다보니...
제가 178cm에 체중이 72kg 정도가 나갔었는데...
배가 나오더군요.
그래서 뱃살을 빼기 위해 운동을 했습니다.
뱃살을 빼야 한다고 생각해서 저녁식사량을 줄이고 주로 유산소운동 위주로 했습니다.
걷기 + 실내 자전거타기
67.5까지 빠졌습니다.
문제는...
배는 그대로고, 얼굴 기타등등 살만 빠진 듯 합니다.
질문요약
* 지방(뱃살)을 줄이고 근육량을 높이려면?
근력운동일까요?
2011.08.22 16:35:12 *.134.41.211
유산소 운동 과 근력운동 병행
2011.08.22 16:41:47 *.96.172.3
뱃살은 저녁을 굶는게 최고입니다...아니면 최소로 줄이던가...
저는 아는데도 뱃살이 나왔습니다
왜일까요~;;;
2011.08.22 16:45:45 *.98.60.83
뱃살은 체지방과 내장지방에 의해서 나옵니다.
전 둘다 많아서...ㅡㅡ......
둘다 빼시려면 유산소 운동도 하시고, 식사 조절(맥주나 고기 드시지 마세요)하시고
복근운동도 좀 빡시게 해주세요
저의 경우 한달정도 유산소에 복근 운동(100회+100회)에 척추기립근운동(60회)정도
해주고 있는데, 1~2인치 정도 허리가 줄었네요....
굶지는 마시고요 단백질과 체조 위주의 식단으로 식사하시고
고기와 술은 멀리해보세요.
복부는 정면부분과 측면부분 후면부분, 위 중간 아래 골고루 하셔야 해요
2011.08.22 17:39:25 *.232.182.97
1) 운동 : 유산소 운동 과 근력운동 병행 (2)
2) 식단 조절 : 저녁 식사에 탄수화물을 최소로 줄이셔야 할 겁니다.
급하게 다욧트를 하시겠다면 3끼를 전체적으로 다욧틋 식단으로 새로 짜셔야 합니다.
1) + 2) 가 이루어지시면 전보다 더 나은 몸매를 보실 수 있을겁니다.
저라면 그냥 간단하게 운동만 하겠습니다.. 뱃살.. 뭐 잘 안 빠지더라고요 ;;;
2011.10.13 12:51:16 *.209.102.184
원래 복부는 제일 마지막에 빠져요
그리고 뱃살은 복근운동을 해줘야 합니다.
유산소 + 웨이트 + 마무리로 복근운동 해주세요
유산소 운동 과 근력운동 병행