최대출력을 안쉬고 계속 유지할수 있다면 당연히 최대출력이 좋으나

순규님의 최대출력이 유산소운동의 경계를 벋어나 무산소운동영역으로 갈정도는 아니겠지 라고 생각합니다;;;

저도 궁금하군요.

저의 어플에 찍히는 속도로 봐서는 16키로 가량 나오고 그냥 적당히 달리는데 이것도 운동 되겠죠?

(출퇴근 시간 : 각 1시간가량, 거리 33키로 가량)

40분가 최대출력으로 달릴 수만 있다면 그게 가장 에너지 소비를 많이 할 겁니다.

하지만, 최대출력으로 40분??? 그럴 수 없지요.

그래서 그나마 비슷하게 인터벌 훈련 개념으로 달리는 게 효과적입니다. (어느 기사에서 본 내용임)

워밍업 - 5분

fast (최대 RPM으로 돌리기) 1분 + Recovery(쉬면서 설렁설렁 패달링) 1분 패턴 5회

최대출력 1분 + 리커버리 1분 패턴으로 5회

최대출력 2분 + 리커버리 1분 패턴으로 5회

정리 운동을 위해 리커버리 5분

이러면 대충 도착했겠군요.

순규님처럼 하면, 지방은 조금 타고 나머지는 근육이 만들어 지는 운동방식일겁니다.

등산이나 걷기가 좋다하죠?   다 이유가 있죠.

유산소운동도 방법이 있다더군요.

최대출력이 아니라, 약간 힘든 정도로 오래 타셔야 지방이 활활 탑니다.

그 보다 좀 센 정도로 타시면, 무산소운동에 가가워 지면서 지방은 조금 타고 다리근육만 생기죠..