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다이어트를 위해서 헬스를 하고 있습니다.
이럴경우 높은 무게로 짧게 하는게 좋은가요
아님 적당한무게,가벼운무게로 여러번 하는게 좋은가요?
균형잡힌 몸도 부럽긴 하지만 우선 살을 쫙 빼고 싶네요.
어떤 운동법을 해야 하는지 설명 부탁드려요.
유산소와 병행하셔야 합니다. 116kg에서 30kg정도 뺐는데... 유산소운동과 웨이트 병행해야 효과가 좋습니다.
아침일찍 일어나서 공복에 유산소운동(빨리걷기, 조깅, 사이클 등) 4~50분 정도 하시고 낮에나 저녁에 퇴근후에 웨이트운동하시고 마무리로 유산소운동하시면 효과 완전 좋지요...^^ 웨이트도 제 경험으로는 고중량으로 벌크키우는 스타일보다는 자기힘의 50~60%정도의 무게로 횟수를 많이 하시느게 좋습니다. 다이어트 성공하셔서 멋진 몸매 만드시기 바랍니다. 그리고 중요한게 운동만으로는 살빼기 힘들고 시간도 오래 걸립니다. 식사조절 꼭 하십시오. 단백질 위주의 식사 조금씩 여러번 드세요. 저는 한창 다이어트 할때 하루 5끼로 나눠 먹었습니다. 고구마 닭가슴살 채소... 한달만 어금니꽉깨물고하셔도 15~20kg 정도 쫙 빠지지요...^^
화이팅~~~
강도 높은 훈련도 물론 자세가 틀어지지 않는 범위내에서 그리고 근자극을 잘 느낄수 있는 범위내에서 하셔야하며
운동도 운동이지만 다이어트 시에는 지방과 염분 조절을 잘 하셔야 큰 효과를 보실 수 있습니다.
다이어트 시 근손실이 커지는데 그 근손실을 최소화하며 다이어트를 하시는 것이 가장 이상적인 다이어트 입니다.
그만큼 웨이트에 집중을 하셔야 다이어트를 끝냈을 때 더 균형잡힌 바디 라인을 만들수 있습니다. 체중은 많이 줄었는데
전체적 바디 균형이 안맞는다면 오히려 더 보기 안좋은 경우가 많습니다.
근육 자체는 지방보다 크기는 작지만 무게는 많이 나가며 지방은 근육보다 크기는 크지만 무게는 적게 나갑니다.
따라서 근 손실이 커지면 체중의 변화는 크지만 그만큼 볼품없는(?) 몸이 되버리게 되는 경우가 많지요.
체중 변화는 크게 오지 않더라도 적정 근육량을 유지하며 천천히 지방컷팅 위주로 하시다보면 어느 순간 균형잡힌
몸매를 가질 수 있을 거예요.
유산소 같은 경우는 기본적으로 웨이트 트레이닝 ( 복근포함 ) 후에 필수로 40분 정도로 해주시구요, 더 좋은 효과를
위하신다면 공복에 유산소를 한번더 해주시면 됩니다.
유산소 운동의 최적의 타이밍은 웨이트 트레이닝 후, 그리고 공복에 하는 것 입니다.
p.s : 다이어트시에도 하루에 5~6끼를 먹는 이유는 여러가지가 있습니다. 물론 한꺼번에 많이 먹는것보다 조금씩 나눠서
드신다는 개념도 있지만 근본적인 원인은 단백질 공복기에 맞추는 것에 있습니다.
회원님께서 배고프면 밥을 먹는 것처럼 근육도 마찬가지로 배가고프면 단백질을 섭취를 해야합니다.
근육의 공복기가 보통 3~4시간 간격으로 오는데 그래서 식사를 3~4시간 간격으로 섭취를 하는 것입니다. 매끼에는 근육이 필요로하는 단백질과 탄수화물을 섭취를 하는 것이 좋습니다..
그 공복기가 길어지면 길어질수록 근 손실이 커지게 되는 것이죠.
이 단백질 공복기를 충족시키기 위하여 대회를 준비하는 분들이나 아니면 운동을 좋아하시는 분들이 정해진 시간에
단백질을 섭취하는 것입니다
- 강촌 곤지암 대명 무주 베어스 웰리힐리 스타힐 알프스 양지 오크밸리 용평 에덴밸리 지산 하이원 휘닉스 O2(서학)
살부터 우선 쫘악~ 빼시고 싶으시다면 유산소를 중점적으로....
하라고... 하시더라구요....
헬스에 헬은 지옥으로만 알고 있는 사람입니다 [....]
자세한건 다른분들께서;;;